Wysokie ciśnienie krwi

Kiedy rozmawiasz z lekarzem o nadciśnieniu, weź ze sobą listę leków i pytań, które możesz zadać. Rzucenie palenia jest jedną z najważniejszych modyfikacji stylu życia, jakie możesz wprowadzić.

Co powinienem wiedzieć o rozmowie z moim lekarzem na temat wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia)?

W biurze

Prosimy o przyniesienie na wizytę swojego dziennika ciśnienia krwi i WSZYSTKICH butelek z tabletkami, w tym leków dostępnych bez recepty.

Pytania do zadania

Jaki jest mój aktualny pomiar ciśnienia krwi?
Jakie powinno być moje ciśnienie krwi?
Jakie warunki lub sytuacje zwiększą moje ciśnienie krwi?
Ile powinienem ważyć? Czy możesz polecić dietę lub plan żywieniowy, które pomogą mi osiągnąć tę wagę?
Czy skorzystałbym z wizyty u zarejestrowanego dietetyka, aby osiągnąć swoje cele żywieniowe?
Jaką dietę powinienem stosować, aby kontrolować ciśnienie krwi?
Ile ćwiczeń powinienem wykonywać? Jakie rodzaje zajęć są zalecane?
Jak nazywa się mój lek na nadciśnienie?
Jakie są skutki uboczne tego leku?
Czy powinienem przyjmować suplementy potasu, czy zwiększać ilość potasu w diecie?

Jak mogę uzyskać pomoc w rzuceniu palenia?

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie i pozostać w rzuceniu palenia:

Wybierz datę rzucenia palenia — zwykle od 1 do 3 tygodni w przyszłości — i zapisz ją. Przygotuj się na randkę, ogranicz palenie tytoniu, trzymaj się z dala od swoich ulubionych miejsc do palenia tytoniu i opracuj plan radzenia sobie ze stresującymi wydarzeniami bez palenia. Nie próbuj uwolnić się od tytoniu w bardzo stresującym okresie swojego życia. To zmniejszy Twoje szanse na sukces.
Wymień swoje powody, dla których chcesz zrezygnować z tytoniu. Przeczytaj listę przed i po zatrzymaniu. Noś tę listę przy sobie i przeglądaj ją kilka razy dziennie. (Ludzie odnoszący sukcesy zwykle mają silne osobiste powody, aby rzucić palenie.)
Powiedz sobie, że jesteś świetną osobą, jeśli chodzi o bycie wolnym od tytoniu. Przypomnij sobie o tym, gdy chcesz używać tytoniu.
Kiedy poczujesz potrzebę palenia tytoniu, weź głęboki oddech. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij powoli. Poświęć chwilę, godzinę i jeden dzień na raz. Zachcianki są zwykle krótkotrwałe i ustępują niezależnie od tego, czy używasz tytoniu.
Zajmij ręce. Rysuj, uprawiaj sport, dziergaj lub pracuj na komputerze.
Zapisz i zrozum, co wywołuje u Ciebie chęć używania tytoniu. Następnie zmień czynności związane z tytoniem. Znajdź nowe zajęcia, które zastąpią używanie tytoniu. Przygotuj się na coś innego, jeśli chcesz używać tytoniu.
Jedz niskokaloryczne, zdrowe potrawy, gdy pojawia się potrzeba palenia tytoniu. Paluszki z marchwi i selera, świeże owoce i beztłuszczowe przekąski to dobry wybór.
Usuń wszystkie przypomnienia o używaniu tytoniu z domu, biura i pojazdu.
Pij dużo płynów. Ogranicz alkohol i kofeinę. Mogą wywołać chęć używania tytoniu. Wybierz wodę, herbaty ziołowe, bezkofeinowe napoje bezalkoholowe i soki.
Ćwiczenie. Ćwiczenia pomogą Ci się zrelaksować. Inne sposoby na relaks mogą obejmować medytację lub modlitwę.
Spotykaj się z innymi ludźmi, którzy nie używają tytoniu.
Uzyskaj wsparcie, kiedy go potrzebujesz. Poproś przyjaciół i rodzinę o wsparcie. Opowiedz im o swoich kamieniach milowych z dumą. Oprócz rodziny i przyjaciół szukaj wsparcia w ramach kompleksowego programu rzucania palenia, indywidualnego doradcy i grup wsparcia, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Opcje leczenia obejmują leki, nikotynową terapię zastępczą i/lub terapię behawioralną.
Istnieje linia Quitline w stanie Ohio: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).
Możesz również skontaktować się z lokalnym oddziałem American Cancer Society, American Heart Association lub American Lung Association.
Istnieje wiele zasobów internetowych, które mogą Ci pomóc, w tym Centers for Disease Control, National Cancer Institute, National Clearinghouse for Alcohol and Drug Information oraz World Health Organization Tobacco Free Initiative.

Modyfikacje stylu życia w celu poprawy ciśnienia krwi

Dzwonię do swojego lekarza

Zadzwoń do swojego lekarza, jeśli nie reagujesz na leczenie przepisane przez lekarza, a Twoje ciśnienie krwi jest nadal wysokie. Na przykład zadzwoń, jeśli masz dwa do trzech wysokich odczytów z rzędu. Być może będziesz musiał zostać zbadany, aby dowiedzieć się, czy masz inne problemy powodujące wysokie ciśnienie krwi, takie jak choroba nerek, nadprodukcja niektórych hormonów, zablokowane naczynia krwionośne lub nadczynność tarczycy.

Zadzwoń do swojego dostawcy, jeśli masz pewne objawy, w tym:

Zmęczenie
Mdłości
Duszność
Zawroty
Bół głowy
Nadmierne pocenie
Problemy z wizją
Dezorientacja

Te problemy mogą być również skutkami ubocznymi twojego leku. Twój lekarz może potrzebować dostosować dawkowanie lub przestawić cię na inny lek.

Kontroli wagi – Ciśnienie krwi może spaść o 5-20 mmHg na każde 10 kg (około 22 funtów) utraty wagi.

Zalecenie: Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, utrata wagi pomoże ci poprawić ciśnienie krwi. Osoba o prawidłowej wadze ma BMI poniżej 25.

Spożycie alkoholu – Picie tylko z umiarem może spowodować obniżenie ciśnienia krwi o 2-4 mmHg.

Zalecenie: Utrzymuj spożycie alkoholu nie więcej niż 2 drinki dziennie dla większości mężczyzn i 1 drink dziennie dla większości kobiet. (Jeden napój to 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1,5 uncji spirytusu.)

Aktywność fizyczna – Wystarczająca ilość ćwiczeń może poprawić ciśnienie krwi o 4-9 mmHg.

Zalecenie: Co najmniej 2,5 godziny (150 minut) umiarkowanej aktywności (np. energiczny spacer) tygodniowo.

Podejścia dietetyczne do zatrzymania nadciśnienia (DASH) Dieta sodowa – Przestrzeganie tego planu żywieniowego z ograniczeniem sodu może poprawić ciśnienie krwi o 2-8 mmHg.

Zalecenie: Ogranicz sód do nie więcej niż 2000 mg dziennie. Niektóre grupy ludzi (Afroamerykanie, osoby starsze, osoby z nadciśnieniem i cukrzycą) często są wrażliwe na zmiany spożycia sodu (soli).

Zużycie potasu – Przyjmowanie wystarczającej ilości potasu może poprawić ciśnienie krwi o 2-4 mmHg).

Zalecenie: Utrzymuj odpowiedni poziom potasu. Pokarmy bogate w potas to gotowana fasola, pieczone ziemniaki, kabaczek, słodki ziemniak, szpinak, banan, pomidor, sok pomarańczowy i melon.

Używanie tytoniu i bierne palenie – Niepalenie i przebywanie w pobliżu dymu może skutkować spadkiem ciśnienia krwi o 2-4 mmHg po tygodniu od zaprzestania palenia.

Zalecenie: Rzuć palenie i unikaj biernego palenia. Tytoń i jego produkty uboczne zwiększają ryzyko sercowo-naczyniowe. Zastanów się, czy nie zadzwonić do Ohio Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Radzenia sobie ze stresem – Zmniejszenie stresu może obniżyć ciśnienie krwi o 5 mm/Hg.