Pozytywny wizerunek własny: jak poprawić wizerunek własny i własnego ciała

Czym jest obraz siebie?

Obraz siebie jest osobistym poglądem lub obrazem mentalnym, jaki mamy na swój temat. Obraz siebie to „wewnętrzny słownik”, który opisuje cechy osobowości, w tym takie rzeczy, jak inteligentna, piękna, brzydka, utalentowana, samolubna i życzliwa. Cechy te tworzą zbiorową reprezentację naszych aktywów (mocnych stron) i pasywów (słabych stron), tak jak je postrzegamy.

Jak kształtuje się obraz siebie?

Obraz siebie jest produktem uczenia się. Wpływy wczesnego dzieciństwa, takie jak rodzice i opiekunowie, mają duży wpływ na nasz obraz siebie. Są lustrami, w których odbija się obraz nas samych. Nasze doświadczenia z innymi, takimi jak nauczyciele, przyjaciele i rodzina, wzbogacają obraz w lustrze. Relacje wzmacniają to, co myślimy i czujemy o sobie.

Obraz, który widzimy w lustrze, może być rzeczywistym lub zniekształconym obrazem tego, kim naprawdę jesteśmy. Na podstawie tego poglądu rozwijamy pozytywny lub negatywny obraz siebie. Mocne i słabe strony, które przyjęliśmy, wpływają na to, jak działamy dzisiaj. Nieustannie zbieramy informacje i oceniamy siebie w kilku obszarach, takich jak wygląd fizyczny (Jak wyglądam?), wydajność (Jak mi idzie?) i relacje (Jak ważny jestem?).

Mając pozytywny obraz siebie, uznajemy i posiadamy nasze aktywa i potencjał, jednocześnie podchodząc realistycznie do naszych zobowiązań i ograniczeń. Z negatywnym obrazem siebie skupiamy się na naszych wadach i słabościach, zniekształcając niepowodzenia i niedoskonałości.

Obraz siebie jest ważny, ponieważ sposób, w jaki myślimy o sobie, wpływa na to, jak się czujemy i jak wchodzimy w interakcje z innymi i otaczającym nas światem. Pozytywny obraz siebie może poprawić nasze samopoczucie fizyczne, psychiczne, społeczne, emocjonalne i duchowe. Z drugiej strony negatywny obraz siebie może zmniejszyć naszą satysfakcję i zdolność do funkcjonowania w tych obszarach.

Jak możemy stworzyć pozytywny obraz siebie?

Obraz własny nie jest trwale utrwalony. Część naszego wizerunku jest dynamiczna i zmienna. Możemy nauczyć się rozwijać zdrowszy i dokładniejszy obraz siebie, kwestionując w ten sposób zniekształcenia w lustrze. Zmiana obrazu siebie następuje przez całe życie. Zdrowy obraz siebie zaczyna się od nauki akceptowania i kochania siebie. Oznacza to również bycie akceptowanym i kochanym przez innych.

Konkretne kroki w celu wypracowania pozytywnego obrazu siebie

• Zrób inwentaryzację własnego wizerunku.
• Zrób listę swoich pozytywnych cech.
• Poproś kogoś bliskiego o opisanie twoich pozytywnych cech.
• Zdefiniuj osobiste cele i zadania, które są rozsądne i mierzalne.
• Zmierz się ze zniekształceniami myślenia.
• Zidentyfikuj i zbadaj wpływ etykiet z dzieciństwa.
• Powstrzymaj się od porównywania się z innymi.
• Rozwijaj swoje mocne strony.
• Naucz się kochać siebie.
• Dawaj pozytywne afirmacje.
• Pamiętaj, że jesteś wyjątkowy.
• Pamiętaj, jak daleko zaszedłeś.

Czym jest obraz ciała?

Obraz ciała jest częścią obrazu siebie. Nasz obraz ciała zawiera więcej niż to, jak wyglądamy lub jak widzą nas inni. Odnosi się również do tego, jak myślimy, czujemy i reagujemy na nasze postrzeganie naszych fizycznych atrybutów.

Na kształtowanie się obrazu ciała wpływają obrazy kulturowe oraz wpływ rodziny, rówieśników i innych osób. Pozytywny obraz ciała przyczynia się do lepszego przystosowania psychicznego (mniej depresji, pozytywnej samooceny, zadowolenia z życia, mniej lęku interpersonalnego, mniej zaburzeń odżywiania). Zniekształcenia w naszym myśleniu przyczyniają się do negatywnego obrazu ciała.

Jak możemy poprawić wizerunek naszego ciała?

Obraz ciała nie jest ustalony. Doświadczenia naszego ciała zmieniają się wraz z wiekiem, a każdy etap naszego życia jest powiązany z markerami obrazu ciała. Utrzymanie pozytywnego wizerunku ciała to proces trwający całe życie.

Zmiana negatywnego wizerunku ciała to coś więcej niż zmiana naszego ciała. Oznacza zmianę tego, jak myślimy, czujemy i reagujemy na nasze ciało. Kontrola wagi i operacje to dwa sposoby na zmianę ciała. Uczenie się pozytywnego związku z niedoskonałym ciałem zwiększa zdolność do utraty wagi. Chirurgia może być sposobem na zmianę tego, jak siebie postrzegamy. Rozległa przebudowa zewnętrzna wymaga jednak również rozległych zmian wewnętrznych w obrazie ciała.

Konkretne kroki w celu poprawy obrazu ciała:

• Poznaj swój osobisty wizerunek ciała wraz z jego mocnymi stronami i ograniczeniami.
• Zmierz się z zaburzeniami myślenia związanymi z twoim ciałem.
• Zakwestionuj wprowadzające w błąd założenia dotyczące wyglądu ciała.
• Zaakceptuj i kochaj to, kim jesteś.
• Czuj się komfortowo ze swoim ciałem.
• Miej pozytywne doświadczenia ze swoim ciałem.
• Bądź przyjacielem swojego ciała z pozytywnymi afirmacjami.