Wskazówki dotyczące ćwiczeń po urodzeniu dziecka

Ćwiczenia w okresie poporodowym to sposób, aby pomóc Ci wrócić do formy i zachować zdrowie dla Twojego dziecka i dla Ciebie. Wiele mam chce wiedzieć, kiedy mogą zacząć ćwiczyć po porodzie. Ogólna rada lekarzy i położnych to odczekanie od sześciu do ośmiu tygodni, zanim naprawdę zaczniesz ćwiczyć.

Przegląd

Możesz zostać poproszona o dłuższe czekanie lub wstrzymanie się, jeśli miałaś cięcie cesarskie lub poród pochwowy z powikłaniami. Twój lekarz lub położna może udzielić Ci szczegółowych informacji na temat Twojego osobistego harmonogramu ćwiczeń. W większości przypadków lekkie i delikatne ruchy są w porządku i zapewniają dobre samopoczucie.

Mamy, które po porodzie wykonują lekkie ćwiczenia, goją się szybciej i szybciej czują się lepiej niż ich mniej aktywne odpowiedniki.

Delikatny ruch powinien rozpocząć się w ciągu kilku godzin po porodzie, nawet jeśli wymagałaś operacji. Nie oznacza to biegania po bloku, ale oznacza wstawanie i poruszanie się po szpitalnym pokoju lub w domu. Nawet po cesarskim cięciu lub znieczuleniu zewnątrzoponowym możesz zacząć chodzić z asystą już po kilku godzinach. Chociaż kilka pierwszych prób może być bolesnych, lekkie, delikatne ruchy korzystnie wpływają na krążenie i gojenie.

Korzyści z ćwiczeń po porodzie

Według American College of Obstetricians and Gynecologists ćwiczenia w okresie poporodowym mogą pomóc w powrocie do zdrowia poprzez:

Wzmocnienie mięśni brzucha
Zwiększenie energii
Poprawa nastroju
Poprawa snu
Łagodzenie stresu

Jak zacząć

Rozpoczęcie codziennego krótkiego spaceru po pierwszym tygodniu lub dwóch jest idealne. Uważaj na przesadzenie, co nie jest trudne na początku. Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy robisz za dużo, jest to, czy krwawienie staje się silniejsze lub jaśniejsze w ciągu kilku godzin od ruchu.

Krwawienie po porodzie po wysiłku nie powinno się zbytnio zmieniać. Jeśli tak, to przesadzasz. Powinieneś również przestać ćwiczyć, jeśli poczujesz ból.

Jeśli ćwiczyłaś przed ciążą, możesz odczuwać większą potrzebę wyjścia i wyjścia. W ograniczonym zakresie niektórzy praktykujący dadzą ci zielone światło. Możesz zostać poproszony o zrobienie zmodyfikowanej jogi w przeciwieństwie do aerobiku, ale rozciąganie i delikatne ruchy są w porządku. Możesz skorzystać z ćwiczeń wzmacniających dno miednicy i brzucha.

Pamiętaj, że twoje ciało wciąż dostosowuje się do stanu, w którym nie jest w ciąży. Twoje centrum równowagi znów się przesuwa, hormony będą nadal sprawiać, że Twoje stawy będą nieco bardziej miękkie, a potem będziesz odczuwać tylko uczucie wyczerpania, które może towarzyszyć każdemu porodowi. Oznacza to, że nawet gdy masz energię, możesz przez chwilę być bardziej podatny na kontuzje. Idź powoli i bądź delikatny dla siebie w tym czasie.

Rozważania

Po wyzdrowieniu i przygotowaniu do regularnego treningu po porodzie, powoli wracaj do ćwiczeń przed ciążą. Pamiętaj o następujących zasadach:

Poczekaj, aż dostaniesz zielone światło.
Powoli wracaj do rutyny fitness.
Zacznij od krótkich sesji ćwiczeń: łącznie od 20 do 30 minut dziennie.
Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz ból, zwiększone krwawienie lub inne negatywne objawy.
Na początku myśl powoli i delikatnie.