Jak styl życia i nawyki wpływają na starzenie biologiczne

Wiek biologiczny, zwany także wiekiem fizjologicznym, jest miarą tego, jak dobrze lub słabo funkcjonuje twoje ciało w stosunku do rzeczywistego wieku kalendarzowego. Na przykład wiek kalendarzowy lub metrykalny może wynosić 65, ale ze względu na zdrowy i aktywny tryb życia — na przykład unikanie zagrożeń związanych z długowiecznością, takich jak tytoń i otyłość — twoje ciało jest fizjologicznie bardziej podobne do osoby w wieku chronologicznym 55. Twój wiek biologiczny wynosiłby zatem 55 lat.

Istnieje kilka sposobów określenia wieku biologicznego, ale żaden nie jest ostateczny ani naprawdę dokładny. Istnieją jednak pewne czynniki zdrowotne, które mogą dać ci lata wstecz w stosunku do średniej długości życia.

Styl życia

Zdrowe nawyki mogą mieć znaczący wpływ na Twoją długowieczność i wiek biologiczny. Obejmują one:

• Nawyki ćwiczeniowe
• Nawyki żywieniowe
• Poziomy stresu
• Spożycie alkoholu
• Poziom edukacji
• Ilość snu
• Związki seksualne i romantyczne
• Używanie tytoniu i narażenie na inne toksyny środowiskowe

Dziedziczność

Inny ważny czynnik przyczyniający się do wieku biologicznego nie ma nic wspólnego z twoimi nawykami. Dziedziczność lub pula genów jest również częściowo odpowiedzialna za twój wiek biologiczny. Tak jak określone choroby występują w rodzinach, tak samo dzieje się z długowiecznością.

Badanie Adventist Health pokazuje, że przy optymalnym stylu życia, takim jak niepalenie tytoniu i alkoholu, regularne ćwiczenia, wegetarianizm i skuteczne radzenie sobie ze stresem, średnia długość życia ludzi wynosi około 86 lat. Wszystko powyżej, co sugeruje składnik genetyczny. Jeśli masz członków rodziny, którzy żyli dłużej niż 86 lat, istnieje duże prawdopodobieństwo, że również będziesz żył długo.

Lokalizacja

Innym ważnym czynnikiem wpływającym na wiek biologiczny jest miejsce zamieszkania. Nie jest tajemnicą, że środowisko i kultura, w której żyjesz, odzwierciedlają Twoje nawyki zdrowotne, ale mają one również wpływ na Twoje bezpieczeństwo, spożywaną żywność i wiele więcej.

Na przykład badania wykazały, że ludzie mieszkający w niebezpiecznych dzielnicach raczej nie wychodzą na zewnątrz, aby ćwiczyć. Rzadziej też znajdą sklepy sprzedające świeże owoce i inne produkty. Być może nawet bardziej znaczące jest to, że mogą doświadczać wysokiego poziomu stresu.

Chociaż nie jest to nauka ścisła, pojęcie wieku biologicznego może obejmować obiektywne miary, takie jak tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi i ostrość wzroku, a także bardziej subiektywne kryteria, takie jak łatwość wykonywania codziennych zadań, siła mięśni i ogólna mobilność.

Zatem znajomość swojego wieku biologicznego jest tym samym, co wiedza o tym, jak zdrowy i silny jesteś – i czy jesteś narażony na choroby zagrażające życiu, takie jak nadciśnienie lub cukrzyca.

Co zrobić, jeśli twój wiek biologiczny jest wyższy niż twój wiek metrykalny? Teraz jest świetny czas na wprowadzenie zmian, które mogą przynieść pozytywne zmiany. Celem jest skupienie się na tych nawykach, które obniżają oczekiwany wiek i przekształcenie ich w zdrowe nawyki, które wzbogacają Twoje życie.

Zacznij od rozwiązania niektórych problemów, które możesz od razu zmienić. Na przykład:

• Jeśli jeszcze nie powstrzymałeś się od palenia tytoniu, rzuć palenie.
• Dodaj więcej owoców, warzyw, chudego mięsa i wody do swojej codziennej diety.
• Ćwicz dobrą higienę snu, wyłączając ekrany i relaksując się na godzinę przed położeniem się w nocy.
• Ćwicz więcej, chodząc lub rozpoczynając program fitness.
• Naucz się technik redukcji stresu i radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich lub nawet niektórych z tych podstawowych sugestii, być może jesteś na drodze do biologicznego bycia młodszym niż twój wiek metrykalny.