Najlepsze zioła pomagające obniżyć poziom glukozy we krwi

Od samego początku należy pamiętać, że zioła nie są lekarstwem na cukrzycę. Zioła mogą pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, gdy stosuje się je wraz z lekami, zdrową dietą, regularną aktywnością fizyczną i monitorowaniem poziomu glukozy. Badania nad ziołami różnią się pod względem jakości i wyników, a nie każde zioło działa tak samo na każdą osobę.

Najlepsze zioła pomagające obniżyć poziom glukozy we krwi

1. Cynamon (gatunek Cinnamomum)

Cynamon jest popularną przyprawą stosowaną na całym świecie. Wyniki wielu badań przeprowadzonych na ludziach pokazują, że cynamon znacznie obniża poziom glukozy we krwi na czczo w porównaniu z placebo. Cynamon obniżył poziom glukozy we krwi na czczo o około 9,7 jednostek (miara znormalizowana) u osób z cukrzycą typu 2. Może również zwiększać wrażliwość na insulinę i spowalniać wchłanianie glukozy.

Cynamon można posypać potrawy lub stosować znormalizowane suplementy cynamonu. Jeśli używasz cynamonu regularnie, wybierz cynamon cejloński, który zawiera mniejszą ilość kumaryny. Kumaryna jest związkiem, który w dużych dawkach może obciążać wątrobę.

2. Kozieradka (Trigonella foenum-graecum)

Nasiona kozieradki zawierają błonnik rozpuszczalny i unikalne związki roślinne. Badania wykazały, że kozieradka znacznie obniża poziom glukozy we krwi na czczo (o około 19,6 standardowych jednostek w porównaniu z placebo). W niektórych badaniach kozieradka poprawiała również długoterminową kontrolę poziomu glukozy we krwi mierzoną za pomocą HbA1C.

Rozpuszczalny błonnik zawarty w kozieradce spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów. Efekt ten może złagodzić skoki poziomu glukozy we krwi po posiłku i pomóc organizmowi w kontrolowaniu ogólnego poziomu cukru we krwi.

3. Rośliny zawierające berberynę

Berberyna jest biologicznie aktywnym związkiem występującym w roślinach takich jak Berberis i Coptis. Badania eksperymentalne wskazują, że przyjmowanie berberyny w dawkach od 0,5 do 2 gramów dziennie pomagało kontrolować poziom cukru we krwi i poprawiać sposób wykorzystania insuliny przez organizm, dając efekty podobne do niektórych leków przeciwcukrzycowych.

Berberyna poprawia insulinooporność, zmniejsza produkcję glukozy w wątrobie i może poprawiać metabolizm lipidów (tłuszczów).

4. Imbir

Imbir jest przyprawą zawierającą aktywne polifenole, takie jak gingerol. Wiele badań wykazało, że suplementacja imbirem obniżała poziom glukozy we krwi na czczo, A1C (wskaźnik długoterminowej kontroli glikemii) oraz stężenie insuliny u osób z cukrzycą typu 2. Skuteczne dawki wynosiły od około 600 do 3000 miligramów dziennie.

Imbir może spowalniać trawienie węglowodanów, poprawiać wrażliwość na insulinę i zmniejszać stan zapalny związany z insulinoopornością.

5. Gymnema sylvestre („niszczyciel cukru”)

Jest to zioło stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Niektóre badania na ludziach pokazują, że Gymnema sylvestre może obniżyć poziom glukozy we krwi na czczo i A1C, gdy jest stosowana wraz ze standardową terapią. Związki zwane kwasami gymnemowymi pomagają zmniejszyć wchłanianie cukru w jelitach.

Składniki Gymnema sylvestre mogą blokować receptory cukru w jelicie i wspomagać wydzielanie insuliny oraz wychwyt glukozy.

6. Gorzki melon (Momordica charantia)

Gorzki melon to roślina stosowana w tradycyjnej diecie i medycynie. Wiele źródeł wskazuje, że gorzki melon może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, chociaż dane kliniczne dotyczące ludzi są niejednoznaczne i konieczne są dalsze badania.

Gorzki melon zawiera związki roślinne, które naśladują działanie insuliny i pomagają komórkom efektywniej wykorzystywać glukozę.

7. Kurkuma (Curcuma longa)

Kurkuma zawiera kurkuminę – silny związek przeciwzapalny.

Dowody wskazują, że kurkumina poprawia wrażliwość na insulinę i obniża poziom glukozy we krwi na czczo. Kurkumina zmniejsza również przewlekłe stany zapalne, które odgrywają rolę w insulinooporności.

Kurkumina zwiększa aktywność komórek produkujących insulinę i poprawia reakcję organizmu na insulinę.

Porównanie tych ziół

• Kozieradka i ocet jabłkowy (stosowane w niektórych preparatach ziołowych) wykazały największe obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo w badaniach klinicznych.
• Cynamon i berberyna również miały wymierne działanie obniżające poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla długoterminowego kontrolowania poziomu glukozy.

Zioła mogą wpływać na kontrolę poziomu glukozy we krwi, ale ich działanie różni się w zależności od osoby i rodzaju zioła. Nie należy oczekiwać silnych, natychmiastowych rezultatów podobnych do tych osiąganych przy stosowaniu leków na receptę.

Ważne kwestie dotyczące bezpieczeństwa

• Niektóre zioła w połączeniu z lekami przeciwcukrzycowymi mogą powodować zbyt niski poziom cukru we krwi. Należy zawsze uważnie monitorować poziom glukozy we krwi.
• Zioła takie jak cynamon (forma kasja) zawierają kumarynę, która w dużych dawkach może uszkadzać wątrobę.
• Berberyna może wchodzić w interakcje z lekami i nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących piersią lub małych dzieci bez nadzoru lekarza.
• Efekty są zazwyczaj niewielkie i wolniejsze niż w przypadku leków na receptę.

Jak włączyć te zioła do swojej diety

Możesz dodać te zioła do swojej diety:

• Dodaj cynamon do płatków owsianych, jogurtu lub herbaty.
• Namocz nasiona kozieradki przez noc i wypij wodę.
• Dodaj imbir lub kurkumę do koktajli, potraw smażonych lub zup.
• Przyjmuj standaryzowane suplementy berberyny lub Gymnema sylvestre wyłącznie po konsultacji z lekarzem.
• Jeśli lubisz smak gorzkiego melona, włącz go do posiłków.