Zapytaj eksperta: Co to jest zespół strumienia pandemicznego?

Podobnie jak wykresy przedstawiające przypadki COVID-19 podczas pandemii – przez ostatni rok wszyscy byliśmy w stanie zmian.

Ten strumień może odpływać i odpływać w zależności od wzrostu wirusa w Twojej okolicy. Mimo to nie jest jasne, kiedy to się skończy.

Według dr Amy Cuddy i pisarki JillEllyn Riley nieustannie zmieniające się wytyczne i niepewność doprowadziły do ​​„syndromu fluktuacji pandemii”. Chociaż nie jest to oficjalny termin kliniczny, duet ukuł go w raporcie Washington Post.

Terapeuta z Filadelfii Amanda E. White, LPC, założycielka Therapy for Women, pod koniec września napisała o „syndromie”. Rozmawia o tym z Verywellem, a także o sposobach radzenia sobie w tym czasie.

Verywell Health: Co to jest „syndrom strumienia pandemicznego”? Jak to działa i dlaczego niektórzy z nas tak się czują?

Biały: Zespół fluktuacji pandemii odnosi się do emocjonalnego wpływu tej fazy pandemii na nasze życie.

W wyniku narastania i zanikania pandemii wielu z nas doświadczało odczucia kręgosłupa szyjnego, szczególnie po gwałtownym wzroście liczby przypadków po wariancie Delta. Nastąpił również duży wzrost lęku, depresji i uczucia odrętwienia, ponieważ wielu z nas zdaje sobie sprawę, że pandemia może nigdy nie zniknąć.

Prawdopodobnie nie będziemy mieli parady „koniec pandemii”. Możemy nigdy nie mieć oficjalnego końca, co utrudnia nam przetwarzanie i odejście od czegoś, co wciąż trwa.

Jednym z powodów, dla których czujemy się w ten sposób, jest wyczerpanie się naszej zdolności udarowej. Zasadniczo Twoja pojemność skokowa jest tym, co pozwala Ci przetrwać krótkie okresy stresu. To zalew hormonów i fizyczne zmiany, które zachodzą w twoim ciele, gdy wchodzisz w tryb walki/ucieczki/zamrożenia.

Jednak nasze ciała zostały zaprojektowane tak, aby były pod wpływem stresu tylko przez krótki czas. Jak mówi Amy Cuddy, kończą się klęski żywiołowe i kryzysy. Ale pandemii nie było końca. Nie możemy sobie wyobrazić. Tak więc bardzo trudno jest uzyskać zamknięcie, przepracować smutek i iść naprzód, gdy jesteśmy w kryzysie od ponad 18 miesięcy.

Jesteśmy wyczerpani, wyczerpani i zdrętwiali. Chcemy schować się pod kołdrą i nie wychodzić. Wielu innych również czuje się niespokojnych i znudzonych. Możemy odczuwać potrzebę dokonania ogromnej zmiany w życiu — znalezienia nowej pracy lub przeprowadzki po kraju. Możemy również odczuwać oba te pragnienia w tym samym czasie lub odbijać się między tymi dwoma pragnieniami.

Verywell Health: Dlaczego należy się teraz tym zająć?

White: Niestety przewiduje się, że pandemia będzie się zmieniać w nieuniknionej przyszłości. Prawdopodobnie będzie więcej wariantów, które sprawią, że pandemia będzie nieprzewidywalna. Tak więc do pewnego stopnia musimy nauczyć się radzić sobie z tym, jak się czujemy. Ważne jest również, aby zająć się teraz, ponieważ wiele osób radziło sobie z pandemią, fantazjując o wszystkich cudownych rzeczach, które mogą zrobić, gdy się skończy.

Jednak teraz, gdy ludzie doświadczyli zniesienia pewnych ograniczeń, mogą zdawać sobie sprawę, że nie odczuwają radości i spełnienia, jakie sobie wyobrażali. W rezultacie wielu z nas czuje się zdezorientowanych i nie wie, co powinniśmy zrobić, aby sobie z tym poradzić.

Ogromna część tego, jak się czujemy w chwili obecnej, opiera się na naszej przyszłości. Kiedy nie potrafimy sobie wyobrazić, jak będzie wyglądać przyszłość, lub mamy trudności z planowaniem, ponieważ tak naprawdę nie wiemy, co stanie się z pandemią, ma to duży negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Verywell Health: Jak radziłbyś sobie radzić i iść naprzód?

Biały: Jeśli jesteś kimś, kto myśli o dużej życiowej zmianie, zachęcam Cię do zaciekawienia się swoimi intencjami.

Półtora roku to dużo czasu na życie, więc wiele zmian, których możesz chcieć, jest naturalną częścią starzenia się. Pandemia dała też niektórym ludziom możliwość zwolnienia tempa i przewartościowania tego, co w życiu ważne. Mogło to doprowadzić do bardzo ważnych zmian, które są całkowicie zgodne z ich wartościami.

Jeśli jednak podejmujesz działania w odpowiedzi na uczucie niepokoju, radzę zwolnić i pamiętać, że duża zmiana nie jest trwałym lekarstwem na to, jak się czujesz. Jeśli czujesz się szczególnie pociągany do unikania życia w tej chwili, wykonaj odwrotne działanie.

Obejmuje to rozpoznawanie tego, jak się czujesz i podejmowanie działań, które są nietypowe od tego, jak się czujesz. Na przykład, jeśli czujesz się smutny i chcesz leżeć cały dzień w łóżku, poćwicz wstawanie i wychodzenie z domu. Jeśli radzisz sobie z nadmiernym planowaniem siebie, podejmij działania odwrotne, planując przestoje i odpoczynek.

Inną moją rekomendacją jest zaakceptowanie i poddanie się tej fazie pandemii. To prawda, że ​​nie możemy przewidzieć, co wydarzy się w tej fazie, ale możemy przewidzieć, że będzie to nieprzewidywalne. Możemy rozpoznać, że przez jakiś czas będzie się to zmieniać.

Dlatego zamiast unikać robienia rzeczy, które lubisz, obsesyjnie sprawdzać wiadomości (zwłaszcza, gdy nie dotyczą one bezpośrednio Ciebie) i czekać na oficjalny koniec, spróbuj poćwiczyć akceptację. Przypominamy, że akceptacja nie oznacza, że ​​podoba Ci się to, co się dzieje. To nie znaczy, że to akceptujesz. To po prostu oznacza, że ​​przestajesz walczyć z rzeczywistością.

Na koniec ustal granice. Bądź ze sobą szczery, jeśli nadążanie za wiadomościami i liczbami naprawdę ci pomaga lub sprawia, że ​​czujesz, że masz nad czymś kontrolę. Rób przerwy od mediów społecznościowych, rób dni wolne od pracy i rób rzeczy, które Cię odżywiają, kiedy tylko możesz.

Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że ​​po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.