Przetrwanie dwóch tygodni oczekiwania, gdy próbujesz począć

Radzenie sobie z „objawami oczekiwania po dwóch tygodniach” i radzenie sobie z lękiem TTC

Dwutygodniowe oczekiwanie to czas dużego niepokoju, zmartwień i frustracji dla kobiet próbujących zajść w ciążę. Jeśli nie znasz tego wyrażenia, dwa tygodnie oczekiwania to czas między owulacją a spodziewanym okresem. To wtedy pojawiają się wszystkie twoje niepokoje o tym, czy jestem w ciąży!

Podczas cykli leczenia bezpłodności dwutygodniowe oczekiwanie może być jeszcze bardziej frustrujące. Twój strach przed porażką – i twoje nadzieje – są wyższe. Istnieje wiele „co-jeśli” krążących wokół. Co się stanie, jeśli cykl się nie powiedzie? Czy spróbujemy ponownie? Czy możemy sobie pozwolić na ponowną próbę? Czy chcę spróbować ponownie?

Niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie leczenia, czy nie, oto kilka wskazówek dotyczących przetrwania na dwa tygodnie. Prawdopodobnie nie usuną całego niepokoju, ale miejmy nadzieję, że sprawią, że 14 dni będzie ciut bardziej znośne.

Przestań mieć obsesję na punkcie „objawów ciąży”

OK, może to zbyt wiele, by prosić cię o całkowite zaprzestanie obsesji. Ale przynajmniej weź z przymrużeniem oka jakikolwiek „objaw” ciąży, o którym myślisz.

Wiele tak zwanych wczesnych objawów ciąży jest spowodowanych przez hormony, które naturalnie występują co dwa tygodnie. To dlatego te miesiące, w których byłaś pewna, że jesteś w ciąży, bo czułaś się w ciąży, nie dały pozytywnego wyniku testu ciążowego.

Uczucie ciąży nie zawsze oznacza, że jesteś.

Lekarze nie przywiązują dużej wagi do objawów lub braku objawów ciąży. Staraj się więc nie martwić o to, czy masz „znaki”.

Pamiętaj: kobiety często zachodzą w ciążę i nie mają pojęcia przez 2 do 3 miesięcy, ponieważ nie mają żadnych objawów – a przynajmniej żadnych znaczących objawów, które skłoniłyby ich do myślenia, że mogą być w ciąży.

Zajmować

Czy zauważyłeś, jak wydaje się, że czas zwalnia, gdy albo naprawdę się czymś denerwujesz, albo niecierpliwie czekasz na termin? To trochę tak, jak noc przed ekscytującymi wakacjami ma tyle samo godzin, co każdy inny dzień, ale mija znacznie wolniej.

Tak może wyglądać dwutygodniowe oczekiwanie. Jednym ze sposobów na przyspieszenie upływu czasu, a przynajmniej w normalnym tempie, jest bycie zajętym. Bycie zajętym może oznaczać więcej pracy, ale może również oznaczać znaczące, rozpraszające zabawę planowanie. Oto kilka pomysłów na spędzenie dwutygodniowego oczekiwania.

Umów się na randkę ze swoim partnerem lub z przyjaciółmi.
Wypożycz lub idź obejrzeć film.
Zaplanuj dzień na te sprawy, których nie robisz.
Naucz się nowego hobby, które miałeś zamiar realizować.
Wyczyść szafę lub dwie.
Wyobraź sobie, jak schludny mógłby być dom, gdyby co dwa tygodnie czekania spędzałeś czas na sprzątaniu.

Tak naprawdę nie ma znaczenia, jak wypełnisz czas, o ile wypełnisz go czymś.

Zaplanuj czas zmartwień

Czy naprawdę możesz zaplanować czas na obsesję? Pomysł brzmi szalenie, ale w rzeczywistości jest możliwy. Nawet jeśli nie analizujesz świadomie każdego pociągnięcia nosem jako potencjalnego znaku ciąży, może on czaić się w głębi mózgu. Możesz udawać, że nie masz obsesji przez dwa tygodnie oczekiwania. Ale pracujesz wolniej, jesteś niespokojny i ogólnie bardziej niespokojny.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest zaplanowanie 15 minut, raz lub dwa razy dziennie, aby obsesyjnie myśleć o dwutygodniowym oczekiwaniu, w dowolny sposób. Może to oznaczać przeszukanie wykresu BBT w poszukiwaniu oznak lub wyjście z kalendarza i policzenie (po raz dziesiąty), ile jeszcze dni do wykonania testu ciążowego. Może to oznaczać odwiedzanie internetowych forów dotyczących płodności, aby wyładować swoje dwutygodniowe frustracje lub czytanie i komentowanie blogów dotyczących płodności.

Cokolwiek robisz, zaplanuj czas. Na przykład obiecujesz sobie, że będziesz tylko „szalony przez dwa tygodnie czekania” między 8:30 a 8:45 i 19:30 do 19:45.

Brzmi, jakby to nie zadziałało, ale w rzeczywistości może. Poświęć określoną ilość czasu na swoje zmartwienia, a następnie przejdź do następnego dnia.

Na przykład, gdy aktywnie jeździsz na rowerze, możesz poświęcić czas na zmartwienie podczas wstrzyknięcia. Następnie możesz zaplanować przemyślenie swoich zmartwień podczas przechodzenia przez ten proces — niezależnie od tego, czy jest to rano, wieczorem, czy też rozdzielone między oba te elementy.

Zdrowsze jest planowanie czasu martwienia się na krótki, skupiony okres każdego dnia, niż martwienie się przez całą dobę przez dwa tygodnie z rzędu.

Uzyskaj wsparcie od ludzi, którzy rozumieją

Posiadanie kogoś, z kim możesz porozmawiać w zaplanowanym czasie obsesji lub w dowolnym momencie, może ci pomóc w radzeniu sobie. Może również pomóc w radzeniu sobie z innymi aspektami niepłodności. Niepłodność jest bardzo trudna emocjonalnie i nie musisz tego robić sama.

Kilka sposobów na znalezienie pomocy to:

Łączenie się z innymi internetowymi forami niepłodności lub w mediach społecznościowych
Uczenie znajomych i rodziny, jak Cię wspierać
Dołączanie do żywej grupy wsparcia niepłodności
Znalezienie terapeuty specjalizującego się w niepłodności

Jeśli nie masz lokalnej grupy wsparcia, możesz rozważyć jej założenie! Nie musisz być terapeutą, aby założyć grupę wsparcia. ROZWIĄZANIE: Narodowe Stowarzyszenie Niepłodności może udzielić wskazówek dotyczących założenia lokalnej grupy wsparcia kierowanej przez rówieśników.

Jeśli grupa wsparcia „z prawdziwego życia” nie jest dostępna lub nie brzmi zachęcająco, grupy internetowe mogą być pomocne.

Pamiętaj tylko, że możesz łatwo uzależnić się od forów i grup wsparcia w mediach społecznościowych. Może się okazać, że będziesz musiał zaplanować czas na spędzanie czasu online.

Stosuj techniki relaksacyjne

W tym czasie bardzo pomocne mogą być techniki relaksacyjne. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z lękiem, od ćwiczeń oddechowych po medytację. W badaniach naukowych wykazano, że sterowane obrazy pomagają obniżyć poziom stresu i lęku. Joga to kolejna opcja, a niektóre kliniki leczenia niepłodności oferują zajęcia „jogi płodności”. Akupunktura to kolejna opcja łagodzenia stresu. Może nawet poprawić twoją płodność.

Oto lista możliwości relaksu lub stworzenia naturalnych hormonów dobrego samopoczucia endorfin:

Pokoloruj albo kolorowanką dla dorosłych, albo po prostu na papierze do rysowania
Ćwicz, robiąc to, co kochasz, tylko nie przesadzaj, ponieważ nadmierne ćwiczenia mogą zaszkodzić płodności
Zrób sobie masaż lub zrób sobie jeden. Z odrobiną balsamu i trochę czasu możesz spokojnie zrobić sobie masaż stóp
Wędruj, pływaj lub bierz udział w jakiejkolwiek aktywności na świeżym powietrzu, która sprawia, że jesteś szczęśliwy
Słuchaj muzyki lub odtwarzaj muzykę, jeśli grasz na instrumencie
Zorganizuj swój dom — niektórzy ludzie lubią sprzątać swój dom
Maluj lub rysuj
Przeczytaj nową książkę lub ponownie przeczytaj ulubioną
Obejrzyj ponownie swój ulubiony film lub program telewizyjny
Szyj, dziergaj lub szydełkuj lub dowiedz się, jak to zrobić
Wsuń się do kąpieli z solą epsom — po prostu unikaj długich gorących kąpieli, jeśli jesteś mężczyzną, ponieważ może to zaszkodzić plemnikom
Przytul się z psem lub kotem
Zdrzemnij się
Spacer na zewnątrz w parku, wokół bloku, w centrum handlowym, w lesie

Wypisz wszystkie swoje obawy

Czasami wypisanie wszystkich swoich „a co, jeśli” może pomóc w wyrzuceniu z głowy myśli o wyścigach. Zadaj sobie jedno ze swoich pytań typu „co jeśli”. Następnie odpowiedz sobie na pytanie.

Nie chodzi o to, by wygadać się ze strachu, ale by dotrzeć do sedna tego, o co się martwisz. To prawie jak zabawa w terapeutę z samym sobą. Zdziwiłbyś się, jak mądry potrafisz odpowiadać na własne obawy.

Pomocna może być również rozmowa z lekarzem.

Zapytaj ich o swoje „najgorsze scenariusze” i omów, jak wspólnie rozwiązalibyście te problemy. Znajomość planu B (a nawet C) może pomóc Ci poczuć większą kontrolę podczas całego procesu.

Nie przejmuj się testami ciążowymi

Niektóre kobiety uzależniają się od wykonywania testów ciążowych podczas dwutygodniowego oczekiwania. Jest duża różnica między czekaniem, aż miesiączka się spóźnia, a nawet do jej należnego terminu, a testowaniem, w porównaniu z kimś, kto wykonuje wiele testów, zanim okres jest jeszcze spóźniony.

Jeśli kupowałaś hurtowo testy ciążowe przez Internet, ponieważ przechodzisz je tak szybko, albo masz w domu skrytkę, która sprawia, że wyglądasz jak sprzedawczyni testów ciążowych, możesz mieć problem.

Powodem podjęcia wczesnego testu jest to, że jeśli jesteś w ciąży, możesz się o tym szybciej dowiedzieć. Tyle że to tak naprawdę nie działa.

Po pierwsze, nawet testy wczesnej ciąży dadzą wynik dopiero na dzień przed spóźnieniem się miesiączki. Po drugie, nawet wtedy rzadko można uzyskać pozytywny wynik wcześnie. Możesz uzyskać fałszywie negatywny wynik — innymi słowy, jesteś w ciąży, ale wynik testu jest ujemny — i czuć się rozczarowany bez żadnego powodu.

Najlepsza opcja? Poczekaj, aż miesiączka spóźni się o co najmniej jeden dzień. Oznacza to, że jeśli twój okres przypada na wtorek, nie podejdziesz do testu do środy lub czwartku. Jeśli masz nieregularne cykle, poczekaj, aż „normalna” późniejsza średnia cyklu. W przeciwnym razie po prostu narażasz się na frustrację i rozczarowanie.

Jeśli wykonasz domowy test ciążowy i uzyskasz wynik fałszywie negatywny, możesz pomyśleć, że możesz (lub powinieneś) przestać przyjmować leki in vitro – ale może to zagrozić ciąży.

Domowe testy ciążowe są jakościowe, a nie ilościowe, co oznacza, że wykrywają ciążę dopiero wtedy, gdy poziom beta-hCG (hormonu ciążowego) osiągnie określoną liczbę. Natomiast badanie krwi, które może wykonać lekarz, może wykazać dowolny poziom beta-hCG.

Dwutygodniowe oczekiwanie może być stresujące dla par próbujących począć dziecko. To czas, w którym naprawdę nie możesz nic zrobić poza czekaniem i sprawdzaniem, czy ten miesiąc się udał.

Okazuj sobie współczucie. Poświęć sobie w tym czasie dodatkową uwagę, zadbaj o siebie i szukaj wsparcia od przyjaciół i rodziny. Nie musisz tego robić sam.