Zmniejszenie objawów okołomenopauzalnych

Zapobieganie i zmniejszanie objawów perimenopauzy jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać, gdy masz jasny obraz swojego miesięcznego cyklu i objawów. Kup dziennik lub użyj kalendarza, aby zapisywać objawy przez cały miesiąc. Zapisz wszelkie objawy, których doświadczasz, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i zmiany nastroju. Pamiętaj, aby zanotować, kiedy pojawia się miesiączka lub jakiekolwiek krwawienie i czy miesiączka jest obfita, normalna czy lekka.

Zmniejszenie objawów

Bądź świadomy zmian, które zachodzą bezpośrednio przed wystąpieniem objawów okołomenopauzalnych. Na przykład: Jaka jest temperatura otoczenia? Czy jadłeś gorące lub pikantne potrawy? Przegrzanie często wyzwala uderzenia gorąca. Zmniejsz temperaturę na termostacie i unikaj gorących, pikantnych potraw, jeśli są wyzwalaczami gorąca. Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec lub zmniejszyć objawy okołomenopauzalne, to:

• Jeśli nie ćwiczysz już przez co najmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu to świetny czas na rozpoczęcie. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać lub zmniejszać objawy okołomenopauzalne, ale także znacznie zmniejsza ryzyko kilku rodzajów raka i chorób serca – głównej przyczyny zgonów kobiet w USA
• Jeśli jesteś palaczem, rzuć palenie.
• Poznaj swój wskaźnik masy ciała BMI i utrzymuj go na normalnym poziomie, stosując zdrową dla serca dietę, która zawiera dużo świeżych owoców i warzyw, a także odpowiednie porcje chudego mięsa i ryb. Regularny plan ćwiczeń (jak wspomniano powyżej) pomaga również utrzymać normalny poziom BMI.
• Okres okołomenopauzalny może powodować ból z powodu suchości pochwy podczas seksu. Można to łatwo rozwiązać, stosując lubrykant dopochwowy przed aktywnością seksualną.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie w okresie okołomenopauzalnym, jest pozostawanie aktywnym, wolontariat, uczęszczanie na zajęcia lub po prostu spędzanie czasu z przyjaciółmi. Zapytaj swoich przyjaciół i krewnych, którzy są w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzy, o to, co się z nimi dzieje – prawdopodobnie odkryjesz, że przechodzą przez to samo, co ty.

Jeśli czujesz się przygnębiona w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzie, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może przepisać jeden z kilku bardzo skutecznych leków przeciwdepresyjnych, które są dostępne. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, jak zapobiegać lub zmniejszać objawy okołomenopauzalne, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach.