Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna lub CBT to podejście terapeutyczne stosowane w leczeniu chorób psychicznych. CBT może być skutecznym sposobem leczenia wielu problemów, od lęku przez traumę po zaburzenia odżywiania.

Niektórzy eksperci nazywają CBT „złotym standardem” leczenia ze względu na wysoki poziom badań i skuteczność.

W przypadku CBT wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego zapewnia konkretne wskazówki i kroki, które należy wykonać podczas ograniczonej liczby sesji. Zwykle obejmuje pracę domową.

Kroki opierają się na założeniu, że myśli i zachowanie są ze sobą powiązane i że zmieniając błędne lub nieprawidłowe myślenie na bardziej pomocne, mogą również ulec zmianie niezdrowe zachowania. CBT obejmuje również przyjmowanie zachowań, które prowadzą do zdrowszych sposobów radzenia sobie.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że większość reakcji emocjonalnych i behawioralnych wynika z naszego sposobu myślenia o sobie i otaczającym nas świecie.

CBT można stosować w leczeniu wielu różnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Po raz pierwszy został opracowany jako ogólne podejście do zmiany myśli i zachowań.

Z biegiem czasu CBT została opracowana tak, aby obejmowała specyficzne podejścia do różnych rodzajów chorób psychicznych. Na przykład TF-CBT jest podejściem CBT skoncentrowanym na traumie, a CBT-E jest specyficzny dla osób z zaburzeniami odżywiania. Jednak niezależnie od stanu, kroki prowadzące do CBT są zasadniczo takie same.

Kroki CBT

CBT zwykle trwa od pięciu do 20 sesji. Pierwszym krokiem w procesie CBT jest identyfikacja doświadczanych warunków i wyzwań. Ogólna dyskusja pozwoli terapeucie zrozumieć naturę problemu i jego wpływ lub poziom zakłóceń.

Drugi krok obejmuje przemyślenie uczuć, które niesie ze sobą każdy problem, wraz z zachowaniami, które pojawiają się w odpowiedzi na problem.

Następnie terapeuta pomaga zidentyfikować błędne myślenie lub nieprzydatne myśli. Może to oznaczać zauważanie myśli, które są nielogiczne poza sesją terapeutyczną.

Wreszcie, negatywne lub niezdrowe myśli są kwestionowane i zmieniane na bardziej realistyczne, zdrowe. Ten krok może również obejmować zmianę zachowań, które wzmacniają lub zachęcają do negatywnego myślenia.

Zmiana wzorców myślowych i zachowań

Jedną z głównych cech CBT jest pomaganie ludziom zrozumieć, kiedy ich myślenie jest błędne, niepoprawne lub nielogiczne. Chodzi o to, aby poprowadzić ludzi ku ich własnym wnioskom, aby zachęcić ich do rozpoznawania, kiedy pojawiają się te wzorce myślowe i ostatecznie, jak interweniować, aby je zmienić bez pomocy.

Innym kluczowym elementem CBT jest przyglądanie się niezdrowym zachowaniom i zmienianie ich na reakcje, które zachęcają i wspierają zdrowe sposoby radzenia sobie. Na przykład picie alkoholu w odpowiedzi na poczucie nieprzydatności w sytuacjach społecznych byłoby kwestionowane przez CBT, a następnie zmienione na zdrowszy sposób reagowania, gdy pojawią się powiązane myśli lub uczucia.

Prowadzenie dziennika lub inne czynności są również często przydzielane do pracy poza sesją terapeutyczną, aby pomóc zidentyfikować wzorce i wzmocnić nowe zachowania.

Kiedy stosuje się CBT?

Jedną z korzyści płynących ze stosowania CBT jest to, że może być ona ogólnie skuteczna w przypadku wielu różnych dolegliwości i problemów ze zdrowiem psychicznym. CBT może również pomóc w szybkim rozpoznaniu i zauważeniu wadliwego myślenia i niepomocnych zachowań, co pozwala na szybszą drogę do uzdrowienia.

CBT stosuje się, gdy u podstaw skargi leżą wzorce myślowe. Aby CBT była skuteczna, osoba szukająca leczenia musi odgrywać aktywną rolę w rozpoznawaniu i zmienianiu swojego sposobu myślenia oraz musi być chętna do pomocy w kierowaniu leczeniem.

Jak pomaga CBT?

Terapia poznawczo-behawioralna jako metoda leczenia jest przedmiotem wielu badań. Jednym z powodów, dla których CBT jest tak pomocna, jest to, że zapewnia jasne kroki, które należy wykonać, aby zachęcić do zdrowych zmian.

CBT może być stosowana jako kompletne podejście do leczenia, w którym wszystkie etapy są przestrzegane, a sesje terapeutyczne kończone po przepracowaniu wszystkich etapów.

CBT może być również stosowana jako część innego podejścia terapeutycznego, aby wskazać nielogiczne myślenie. Na przykład w trakcie leczenia osoba może stwierdzić: „Jestem okropnym przyjacielem”.

Terapeuta następnie kwestionowałby to myślenie, prosząc o przykłady, w których dana osoba wykazała się, że jest dobrym przyjacielem, prosząc osobę o zmianę zdania na dokładniejsze stwierdzenie i/lub zachęcając do nowych zachowań, które wspierają bycie dobrym przyjacielem.

To wszystko są elementy podejścia CBT.

Streszczenie

Terapia poznawczo-behawioralna może być bardzo skuteczną metodą leczenia wielu problemów ze zdrowiem psychicznym. Kluczem do pracy w CBT jest otwartość i szczerość w terapii oraz podejście do sesji jako wspólnego wysiłku z terapeutą.

CBT prowadzi ludzi przez szereg kroków, które mogą trwać od pięciu do 20 sesji terapeutycznych, w zależności od osoby, sytuacji i problemów. Podczas CBT osoba jest proszona o zbadanie i zidentyfikowanie myśli, które są błędne lub nielogiczne i zastąpienie ich bardziej pomocnymi. Terapeuta pomaga również zidentyfikować zdrowe zachowania, aby poradzić sobie z bieżącymi problemami.

CBT może być stosowana samodzielnie w leczeniu lub może być łączona z innymi metodami leczenia, w tym innymi podejściami terapeutycznymi i lekami.

Jeśli zmagasz się z problemem zdrowia psychicznego, CBT może być skutecznym sposobem, aby pomóc Ci rozwiązać problemy, z którymi się borykasz. Chociaż CBT może być pomocna dla wielu osób, najważniejszą rzeczą w terapii jest znalezienie kogoś, kto jest wykwalifikowany i z kim czujesz się komfortowo pracując i przed którym się otwierasz.

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem CBT w terapii, porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą. Pamiętaj, że choć może to być trudne, otwartość i szczerość w terapii sprawi, że szybciej poczujesz się lepiej, niezależnie od metody leczenia.