Jak sprawić, by Twój wybredny maluch jadł dobrze zbilansowaną dietę

Kiedy myślisz o karmieniu malucha, pamiętaj, że nie chcesz, aby jedzenie i jedzenie stały się walką o władzę, niezależnie od tego, czy masz wybredny apetyt, czy nie. To normalne, że małe dzieci zjadają tylko kilka kęsów swojego lunchu i kolacji i przechodzą przez okresy okazywania większego lub mniejszego zainteresowania jedzeniem.

Te okresy jedzenia mniejszej ilości jedzenia lub rezygnacji z tego, co dorośli mogą uznać za „pełny posiłek”, mogą sprawić, że będziesz zdenerwowany, że Twój maluch nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje do zdrowego wzrostu i rozwoju.

W rzeczywistości wiele małych dzieci po prostu zjada jeden dobry posiłek każdego dnia, a następnie wybiera inne posiłki. Czy to może być zdrowe? Pewny. Tak długo, jak przybierają na wadze i rosną i rozwijają się dla nich normalnie. Jest kilka rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby pomóc maluchom dostosować się do własnego ciała i zaufać mu, a także delikatnie przygotować grunt pod bardziej bogate w składniki odżywcze wybory żywieniowe.

Ile jedzenia potrzebuje maluch?

Jeśli chodzi o określenie, ile jedzenia potrzebuje Twój maluch, najlepiej oferować mu pożywne posiłki i przekąski oraz pozwolić mu określić, ile chce zjeść (jeśli w ogóle). Wzrost, waga i poziom aktywności Twojego dziecka mogą wpływać na ilość potrzebnego pokarmu, ale liczenie kalorii zwykle nie jest konieczne.

Potrzeby energetyczne każdego z nas zmieniają się z dnia na dzień, w tym zapotrzebowanie energetyczne malucha, więc monitorowanie spożycia kalorii lub liczenie kalorii nie jest zalecane dla większości dzieci w tym wieku. Wyjątkiem byłoby, gdyby Twój pediatra poradził Ci liczyć kalorie, ponieważ Twoje dziecko potrzebowało suplementów, karmienia przez sondę lub innej interwencji medycznej.

W takim przypadku liczenie kalorii nigdy nie byłoby udostępniane dziecku, ale raczej wykonywane osobno przez rodzica i przekazywane zespołowi opieki zdrowotnej. Ogólnie rzecz biorąc, celem w tym wieku jest nauczenie dziecka, jak ufać swojemu ciału w odpowiedzi na sygnały głodu i sytości.

Rozmiary porcji dla maluchów

Nie ma jednego rozmiaru porcji dla wszystkich małych dzieci, podobnie jak dla dorosłych. Maluch może jeść więcej niż dorośli wokół niego, jeśli chodzi o niektóre pokarmy, a znacznie mniej, jeśli chodzi o inne.

Ważnym aspektem serwowania maluchom posiłków i przekąsek jest to, aby nie przytłaczać ich dużymi porcjami i pozwolić im wybrać z talerza, co chcą zjeść i ile. Oferowanie mniejszych porcji na początek, a następnie pozwolenie im na podjęcie decyzji, czy chcą więcej jedzenia na swoim talerzu, to świetny sposób na pobudzenie poczucia autonomii ciała.

Przykładem tego, jak podać dziecku posiłek, może być: jedna do dwóch łyżek ugotowanych warzyw, 1 uncja mięsa i jedna łyżka ugotowanego ryżu. Pozwól maluchowi spróbować jedzenia i poprosić o więcej tego, co lubi.

Możesz też pozwolić nieco starszym maluchom podać sobie (z pomocą) dania, których chciałyby więcej. Celem oferowania mniejszych ilości na początku jest umożliwienie dziecku spróbowania jedzenia bez poczucia przytłoczenia ilością.

Ponownie, jeśli maluch chce zjeść więcej któregoś z produktów, podaj kolejną łyżkę lub dwie. Celem tutaj nie jest ograniczanie jedzenia. Ma pozwolić maluchowi być przewodnikiem, jakie produkty wybiera i jakie ilości spożywa bez presji z zewnątrz.

Podczas gdy małe dzieci powinny być zachęcane do słuchania ich wrodzonych sygnałów głodu i sytości, pomocne może być podawanie nie więcej niż 16 do 24 uncji mleka i 4 do 6 uncji soku owocowego przez cały dzień. Powodem tego jest to, że jeśli te napoje są oferowane w większych ilościach, mogą zacząć zastępować pokarm stały w diecie malucha, co może prowadzić do zmniejszonego spożycia składników odżywczych, a także mniejszej ekspozycji na więcej tekstur i smaków.

Niejadki

Rodzice często opisują swoje maluchy jako wybredne, ale często trudno jest stwierdzić, czy to dlatego, że jedzą małe ilości na raz, czy też lubią codziennie jeść te same rzeczy.

Na szczęście oba mogą być bardzo normalne. Aby delikatnie zachęcić do różnych pokarmów, jedz posiłki razem, kiedy tylko możesz, aby maluch mógł zobaczyć dorosłych jedzących różnorodne potrawy. Staraj się, aby posiłki były jak najspokojniejsze i utrzymuj pozytywny czas przy stole. Bądź realistą, jeśli chodzi o koncentrację malucha – 3 do 5 minut siedzenia to wszystko, czego można oczekiwać.

Ponadto, nawet młodsze dzieci mogą przyjść na zakupy spożywcze i/lub pomóc w przygotowaniu jedzenia, np. mieszaniu lub oglądaniu przygotowywanego posiłku. Czas spędzony na jedzeniu i obserwowanie lub pomaganie może sprawić, że maluch poczuje się bardziej zaangażowany w różne potrawy i będzie bardziej podekscytowany ich spróbowaniem.

Co musisz wiedzieć

Chociaż Twoje dziecko może nie spożywać trzech dobrze zbilansowanych posiłków każdego dnia, o ile w ciągu jednego lub dwóch tygodni zbilansuje się to z pokarmami ze wszystkich grup żywności, prawdopodobnie dostanie to, czego potrzebuje.

Podawaj różnorodne potrawy, w tym warzywa i owoce, nawet jeśli jest to tylko łyżka stołowa na talerzu dziecka, której dziecko nie dotyka, aby zapewnić ekspozycję na różnorodność. A jeśli Twoje dziecko ma już jakieś ulubione potrawy, spróbuj podawać je jako część posiłku, w którym oferowane są nowe potrawy. Czasami posiadanie jedzenia, które wydaje się znajome i bezpieczne na talerzu, może sprawić, że wypróbowanie nowych potraw będzie bardziej atrakcyjne.

Przed wypróbowaniem suplementu diety dla dzieci, takiego jak Pediasure, rozważ rozmowę z zarejestrowanym dietetykiem, który specjalizuje się w pediatrii. Chociaż oferowanie płynnych suplementów jest dobre, może wyrobić w dziecku nawyk sięgania po płyny zamiast próbować różnych stałych.

Dietetyk dziecięcy może pomóc ocenić, czy Twoje dziecko potrzebuje dodatkowego odżywiania i jak wprowadzić je w sposób, który w dłuższej perspektywie zwiększy różnorodność pokarmów stałych i wzmocni jego związek z jedzeniem i jego ciałem.

Większość maluchów nie musi przyjmować witamin. Ponownie porozmawiaj ze swoim pediatrą lub zarejestrowanym dietetykiem, jeśli uważasz, że Twoje dziecko potrzebuje suplementów diety. I nie zmuszaj swojego dziecka do „czyszczenia talerza” ani nie używaj jedzenia jako nagrody.

Te działania mogą odepchnąć dziecko od słuchania wskazówek swojego ciała. Jeśli maluch nie wydaje się regularnie głodny posiłków, spójrz na to, jaki jest czas jego przekąsek przed posiłkiem. Bądź realistą, jak długo maluch będzie siedział przy stole, aby zjeść posiłek.