Jak samodzielnie masować mięsień czworoboczny?

Jeśli pracujesz w biurze, wykonujesz prace fizyczne lub po prostu masz dużo stresu w życiu, istnieje prawdopodobieństwo, że Twoje górne mięśnie czworoboczne są stale napięte. Są to mięśnie, które przechodzą przez szczyty twoich ramion.

Problem w tym, że większość z nas nie ma masażystów concierge, którzy towarzyszą nam we wszystkim, co robimy, na te chwile, kiedy robimy się ciasni. Więc jeśli nie ma w pobliżu nikogo, z kim czułbyś się na tyle komfortowo, by poprosić o masaż, będziesz musiał sam się nim zająć lub dalej cierpieć pod ciężarem zbyt napiętych mięśni pułapki

Więc jeśli chcesz być swoim własnym masażystą górnych pułapek, oto prosta technika, która zajmuje mniej niż 5 minut i jest bardzo łatwa do nauczenia.

Przygotowanie

Pierwszym krokiem jest dokładne zlokalizowanie mięśnia czworobocznego. To duży mięsień z trzema różnymi częściami w trzech różnych obszarach pleców, obejmujący dno czaszki, ramiona i większość pleców. To jest główny cel tej techniki.

Musisz tylko zlokalizować górną część (ponownie, na szczycie barku). Ta część mięśnia czworobocznego nazywana jest górnym czworobokiem (lub w skrócie górnymi pułapkami).

Następnie zlokalizujemy początek górnych pułapek, tj. miejsce, w którym mięsień łączy się z kością. Pochodzenie górnych pułapek jest właściwie skomplikowaną sprawą, ale dla naszych celów odwiedzimy dwa z jej miejsc.

Pierwsza znajduje się na spodzie czaszki, blisko środka tylnej części czaszki. Dobrym doświadczeniem w nauce jest rozpoczęcie od tego palcami i prześledzenie mięśni z tyłu szyi do miejsca, w którym ramiona zaczynają się rozszerzać.

Nazywa się C-7 i jest kolejnym miejscem pochodzenia górnego trapezu. Po obu stronach tego guzka możesz chodzić palcami w górę lub w dół mięśnia, aby ponownie zlokalizować początek u podstawy czaszki, omówiony powyżej.

Jeśli byłeś profesjonalnym masażystą, prawdopodobnie chciałbyś również zlokalizować za pomocą palpacji (co właśnie zrobiłeś, dotykając mięśnia w określonych miejscach) wstawienie (drugie końce) mięśnia czworobocznego.

Jednak w przypadku podstawowych technik łagodzenia stresu i napięcia, takich jak ta opisana poniżej, nie jest to konieczne. W rzeczywistości wstawienie górnych pułapek jest jeszcze bardziej skomplikowane (a przez to trudne do dokładnego zlokalizowania) niż pochodzenie.

Technika automasażu

Czy jesteś gotowy, aby tego spróbować? Dobrym pomysłem jest robienie jednego ramienia na raz.

1. Zaczynając od podstawy szyi, jedną ręką ugniataj mięśnie znajdujące się w górnej części ramienia po przeciwnej stronie (ręki, której używasz). Działanie jest podobne do wyrabiania ciasta na chleb.
2. Pracuj powoli, rytmicznie, stopniowo zbliżając się do ramienia. Użyj nacisku, który jest wystarczająco głęboki, aby coś zmienić, ale nadal czujesz się dobrze (i bezpiecznie). W dziedzinie masażu nazywamy to „dobrym bólem”.
3. Powtórz 2 do 3 razy z tej strony, a następnie zrób to ponownie na drugim ramieniu.
4. Pamiętaj, aby odpocząć i cieszyć się!