Ból szyi i postawa

Wprowadzenie do szyi i postawy

Ból szyi i postawa dość często idą w parze.

W 21^st wiek, większość z nas spędza dużo czasu przy komputerze lub w inny sposób funkcjonując w pozycji siedzącej, gdzie grawitacja działa na nasze struktury w często mniej niż uprzejmy sposób. Siedzenie może nie tylko wywierać nacisk na dolną część pleców, ale może również wpływać na górną część pleców.

Jak skutecznie sobie z tym poradzić? Cóż, wiedza to potęga.

Kifoza posturalna i wysunięta do przodu pozycja głowy

Grawitacja to siła, która może zmienić cię w garbusa. Technicznie nazywana kifozą posturalną, jest to postawa, w której klatka piersiowa zaczyna (lub kontynuuje) tonąć, ramiona w stawie barkowym przechylają się do wewnątrz, a górna część pleców zaokrągla się.

Co gorsza, ponieważ głowa jest opuszczona, gdy kręgosłup się zaokrągla (przez to, że są połączone), twój wzrok również może zostać przesunięty. Następnie, aby zwracać uwagę na to, co robisz — np. widzieć ekran komputera lub obserwować drogę podczas jazdy — prawdopodobnie podniesiesz głowę, aby oczy znów znalazły się na poziomie horyzontu.

Podnoszenie głowy w ten sposób jest szybkim rozwiązaniem, które wiele osób robi, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Problem polega na tym, że ułożenie (głowy, szyi, ramion i górnej części ciała) nie jest ani wyważone, ani idealne. Zamiast tego prawdopodobnie niepotrzebnie napinasz mięśnie szyi i ramion, co powoduje nowy problem zwany wysuniętą postawą głowy.

Wzmocnij i rozciągnij mięśnie górnej części ciała

Wzmacnianie i rozciąganie kluczowych mięśni po obu stronach górnej części ciała: Pec minor, romboidalne, najszersze grzbietu, mięśnie prostowników pleców, a nawet górna część brzucha mogą znacznie pomóc w zapobieganiu tej kaskadzie postawy.

Powodem jest to, że mięśnie (ogólnie) znajdują się wokół zasilanych przez nie stawów i często działają w parach, które nazywane są agonistami lub głównymi siłami poruszającymi i antagonistami. Agoniści i antagoniści są zaprojektowani do współpracy, aby zapewnić zarówno ruch, jak i stabilność ich odpowiednim stawom, a także regionalnie. Lokalizacja tych przeciwstawnych par mięśni ma tendencję do zwrócenia się ku sobie wokół stawu.

Ale kiedy jeden z mięśni w parze jest napięty, może to wyprowadzić cię z równowagi, czyniąc cię podatnym na problemy, takie jak kifoza posturalna i postawa głowy do przodu. Dobry program ćwiczeń postawy może pomóc w przywróceniu utraconej równowagi postawy poprzez rozwijanie zarówno siły, jak i elastyczności – tak, aby nie przeciążać ani nie osłabiać innych.

W barku mięsień piersiowy mniejszy wkręca staw barkowy. Jeden koniec tego mięśnia przyczepia się do wyrostka kostnego pochodzącego z łopatki. Stamtąd mięsień piersiowy mniejszy opada ukośnie i rozgałęzia się w kształty przypominające palce, które przyczepiają się do kilku żeber z przodu. Kiedy mięśnie piersiowe mniejsze się kurczą, zbliżają się do siebie końce (w wyrostku kruczym i dna kształtów przypominających 3 palce, które przyczepiają się do żeber), co pomaga przymocować łopatkę do tylnej części żeber. Ale zbyt duże napięcie mięśni w tym mięśniu może powodować zwijanie i zwijanie ramion, a także przyczyniać się do zgarbionej pozycji.

Czy jesteś garbusem komputerowym?

Kwintesencją tego jest oczywiście pozycja garbatego komputera (zwana kifozą posturalną).W tego typu nieprawidłowej – ale powszechnej – postawie, nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej z przodu barku obniżają i wciągają, jak omówiono powyżej. To z kolei może nadmiernie rozciągnąć i/lub osłabić mięśnie górnej części pleców i spowodować utratę ich napięcia. Kiedy tak się stanie, możesz stracić pewne wsparcie dla swojej postawy i/lub rozwinąć zwiększone zaokrąglenie w górnej części pleców.

Kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć odwracać niewspółosiowość górnej części ciała, to rozciąganie klatki piersiowej i ćwiczenie retrakcji szyjnej szyi w celu ułożenia głowy do przodu.