Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Twoje tętno spoczynkowe może wiele o Tobie powiedzieć. Zapytaj dowolnego biegacza, a powie Ci, że kontroluje swoje tętno spoczynkowe, aby dowiedzieć się, jak dobrze reaguje na trening i czy może mieć przeziębienie.

Wiedza o tym, w jaki sposób Twoje tickery mogą dostarczyć Ci cennych informacji, ale nie odczuwaj presji, aby porównywać się z innymi. Tętno – w spoczynku lub w inny sposób – różni się w zależności od osoby.

Co to jest tętno spoczynkowe?

Tętno spoczynkowe (RHR) to tempo, w jakim serce bije w spoczynku. Mówiąc dokładniej, jest to liczba uderzeń serca na minutę. RHR jest mierzony, gdy jesteś zrelaksowany i nie jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną.

Co to jest normalne tętno spoczynkowe?

Normalny zakres RHR dla dorosłych wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.

Jednak to, co jest normalne dla ciebie, może być nienormalne dla kogoś innego. Jeśli regularnie zwracasz uwagę na RHR, może to pomóc Ci zauważyć, że coś jest nie tak. Na przykład, jeśli zwykle rejestrujesz RHR około 65 uderzeń na minutę i zauważasz, że stale rośnie, może to być sygnałem, że coś jest nie tak z twoim zdrowiem.

Łagodna zmiana w RHR nie jest definitywnym znakiem, że coś jest bardzo nie tak — możesz być po prostu przeziębiony — ale może być pomocnym sygnałem ostrzegawczym dla tych, którzy zwracają na to uwagę. Niezwykle wysoki RHR może na przykład skłonić twojego lekarza do sprawdzenia ciśnienia krwi lub zlecić badania krwi.

Dla niektórych osób niski RHR może oznaczać, że są w szczytowej kondycji fizycznej. Na przykład sportowcy i osoby o wysokim stopniu sprawności fizycznej mają niskie RHR. Ale tak samo martwi ludzie — to ilustruje, jak samo RHR nie może nam powiedzieć wszystkiego o stanie zdrowia danej osoby.

I odwrotnie, wysoki RHR może zwiększać ryzyko zawału serca. Badania sugerują, że RHR w górnej części „normalnego” zakresu może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci. To samo badanie wykazało również, że wysoki RHR był powiązany z niską sprawnością i ogólnie złym stanem zdrowia, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom trójglicerydów.

Co może wpływać na tętno?

Kilka rzeczy może wpływać na RHR, w tym:

• Naprężenie
• Lęk
• Leki
• Zmiany hormonalne
• Pora dnia
• Kofeina

Ćwiczenia zazwyczaj zwiększają tętno, więc najlepiej poczekać chwilę przed czytaniem po treningu.

Jak znaleźć tętno spoczynkowe?

Możesz zmierzyć RHR ręcznie, delikatnie opierając dwa palce po wewnętrznej stronie nadgarstka u podstawy kciuka (tętno promieniowe) lub z boku szyi obok tchawicy (tętno szyjne). Jeśli poczujesz puls, możesz zacząć odliczanie czasu. Ustaw minutnik na 60 sekund i policz, ile uderzeń czujesz w tym przedziale czasu.

Bardziej dokładny wynik uzyskasz, jeśli wykonasz kilka pomiarów i obliczysz średnią.

Inne sposoby pomiaru RHR to użycie ciśnieniomierza, który można ustawić do pomiaru tętna. Wiele urządzeń fitness mierzy również tętno. Nadgarstkowe monitory tętna nie są tak dokładne, jak te oparte na klatce piersiowej, ale można je nosić 24/7 i uzyskać dość wiarygodną średnią.

Jeśli masz dostęp do stałych odczytów, będziesz również dobrze przygotowany do zauważenia, kiedy coś wykracza poza twoją normę. Wielu ekspertów zaleca przyjmowanie RHR z samego rana.

Twój RHR może dać ci ogólny obraz twojego zdrowia, ale sam w sobie nie jest szczególnie użyteczną informacją. W połączeniu z innymi wskaźnikami zdrowia, takimi jak ciśnienie krwi, RHR może być cenny. Zwracanie uwagi na normalny RHR może również pomóc ci zidentyfikować, kiedy możesz być zbyt zestresowany lub przepracowany.

Pamiętaj, że RHR jest inny dla każdego. Jeśli martwisz się wysokim lub niskim RHR, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ponadto nie będziesz wiedział, czy Twoje odczyty są nieprawidłowe, chyba że regularnie mierzysz RHR.