Co to są suplementy GABA?

Kwas gamma-aminomasłowy – często określany jako GABA – jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem, rodzajem substancji chemicznej odpowiedzialnej za przenoszenie sygnałów z komórki nerwowej do innej komórki. W szczególności GABA spowalnia aktywność mózgu, wywołując efekt uspokajający.

Wytwarzana naturalnie w organizmie GABA jest również szeroko dostępna w postaci suplementów. Producenci twierdzą, że suplementy GABA mogą pomóc zwiększyć poziom GABA w mózgu. Mówią, że suplementy GABA mogą nawet leczyć:

• Lęk
• Naprężenie

• Depresja

• Problemy ze snem

Niektórzy producenci suplementów nazywają GABA „naturalną formą Valium”. Innymi słowy twierdzą, że zmniejsza stres oraz poprawia relaks i sen.

W przeciwieństwie do wielu suplementów diety, GABA nie można znaleźć w zwykłej żywności. Ale twierdzi się, że niektóre pokarmy zawierające przeciwutleniacze zwane flawonoidami mogą zwiększać aktywność GABA w twoim ciele. Te produkty spożywcze obejmują:

• Owoce
• Warzywa
• Herbaty
• czerwone wino

Jednak naukowcy tak naprawdę nie wiedzą, czy niektóre pokarmy mogą wpływać na sposób, w jaki GABA działa w mózgu.

W tym artykule omówimy, w jaki sposób GABA może pomóc ludziom radzić sobie ze stresem i lękiem. Porozmawiamy o suplementach GABA i dowodach na ich rzekome korzyści.

Czy suplementy GABA oferują jakieś korzyści?

Badania pokazują, że GABA może odgrywać kluczową rolę w ochronie przed depresją i lękiem. Na przykład artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie Neuropharmacology w 2011 r. wykazał, że osoby z lękiem i depresją częściej mają niski poziom GABA.KątKąt

Jednak nie ma wystarczających badań dotyczących skutków zdrowotnych suplementów GABA, aby wyciągnąć jakiekolwiek wnioski. Co więcej, naukowcy nie ustalili jeszcze, czy GABA przyjmowana jako suplement może faktycznie dotrzeć do mózgu i wywołać korzystne zmiany.KątKąt

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu GABA

Substancje pomagające się zrelaksować, takie jak alkohol, stymulują receptory GABA. Prowadzi to do uczucia relaksu i senności. Ten sam efekt występuje w wyniku przyjmowania leków nasennych, takich jak Ambien (zolpidem).

Ale te podejścia są skuteczne tylko przez krótki czas. Mogą również powodować niepożądane skutki uboczne.

Niektóre suplementy ziołowe (w tym waleriana) mogą pomóc w podniesieniu poziomu GABA w mózgu. Jedno z badań sugeruje, że wdychanie zapachu jaśminu (substancji często używanej w aromaterapii) może pomóc wzmocnić działanie GABA.

Niektóre praktyki umysłu i ciała mogą również pomóc w zwiększeniu poziomu GABA w mózgu. Na przykład badanie z 2020 roku opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że praktykowanie jogi może prowadzić do wyższych poziomów GABA. W rezultacie możesz mieć lepszy nastrój i odczuwać mniejszy niepokój.

Możliwe efekty uboczne

Suplementy GABA są uważane za bezpieczne, gdy są przyjmowane doustnie przez okres do 12 tygodni. Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać GABA, ponieważ nie ma wystarczających informacji, aby określić, czy jest on dla nich bezpieczny lub skuteczny.

Ponieważ nie ma wystarczających badań, aby potwierdzić jego skuteczność, jest zbyt wcześnie, aby zalecać suplementy GABA lub inne suplementy ziołowe, o których mówi się, że zwiększają poziom GABA w dowolnym stanie.

Jeśli rozważasz stosowanie suplementów GABA w celu zapobiegania lub leczenia konkretnego problemu zdrowotnego, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów.

Dawkowanie i przygotowanie

Ponieważ istnieją ograniczone informacje na temat suplementów GABA, nie ma wytycznych dotyczących odpowiedniej dawki, którą należy przyjmować w przypadku jakichkolwiek schorzeń. Jeśli zdecydujesz się na suplement GABA, postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie.

Czego szukać

Suplementy GABA są sprzedawane w formie tabletek i kapsułek. Możesz również zobaczyć suplement sprzedawany w postaci proszku. Ważne jest, aby sprawdzić etykietę, jeśli zdecydujesz się na zakup tych produktów, ponieważ na opakowaniu może znajdować się wiele różnych składników.

Zanim kupisz jakikolwiek suplement, National Institutes of Health (NIH) zaleca, abyś poszukał etykiety z informacjami o suplementach. Ta etykieta zawiera ważne informacje zdrowotne, w tym liczbę aktywnych składników na porcję. Poinformuje Cię również o innych dodanych składnikach, takich jak wypełniacze, spoiwa i aromaty.

NIH sugeruje również, abyś szukał produktu, który ma pieczęć zatwierdzenia od organizacji zewnętrznej, która zapewnia testy jakości. Organizacje te obejmują:

• Farmakopea USA
• ConsumerLab.com
• NSF Międzynarodowy

Pieczęć aprobaty jednej z tych organizacji nie gwarantuje bezpieczeństwa ani skuteczności produktu. Zapewnia jednak, że:

• Produkt został prawidłowo wyprodukowany.
• Produkt zawiera składniki wymienione na etykiecie.
• Produkt nie zawiera szkodliwych poziomów zanieczyszczeń.

Streszczenie

GABA to aminokwas, który może poprawić nastrój. Kilka badań pokazuje, że zwiększony poziom GABA w mózgu może pomóc zmniejszyć lęk, stres i depresję. Ale należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić, czy suplementy GABA są skuteczne w leczeniu każdego schorzenia.

Poszukaj suplementów, które zawierają etykietę Fakty dotyczące suplementów, aby wiedzieć, jakie składniki są w nich zawarte. Powinieneś również wybrać suplement, który ma pieczęć zatwierdzenia od organizacji zewnętrznej, która zapewnia testy jakości.