Co warto wiedzieć o oleju lnianym na suche oczy

Jeśli twoje oczy płoną, swędzą lub są zapiaszczone, możesz mieć suche oczy, co jest częstym stanem, który występuje, gdy nie wytwarzasz wystarczającej ilości łez, aby nasmarować oczy. Łzy sprawiają, że oczy są gładkie i wilgotne i są ważne dla wyraźnego widzenia i utrzymania dobrego zdrowia oczu.

Chociaż krople do oczu dostępne bez recepty i na receptę są ogólnie skuteczne w zmniejszaniu suchości oczu, możesz spróbować naturalnych domowych środków zaradczych. Wiele osób używa oleju lnianego, znanego również jako olej lniany lub olej lniany, aby poprawić suchość oczu. Olej lniany jest wytwarzany przez mielenie i tłoczenie nasion lnu w celu uzyskania przejrzystego do żółtawego oleju.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak olej lniany może pomóc nasmarować oczy, aby zapewnić ulgę.

Nasiona lnu — Bardzowell / Aleksandra Szycman

Korzyści zdrowotne

Olej lniany jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności kwas α-linolenowy), lignany i białka. Służy również jako silny przeciwutleniacz.

Dzięki tym składnikom odżywczym olej lniany zapewnia wiele korzyści zdrowotnych:

Zmniejszyć stan zapalny
Promuj zdrowie serca
Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka
Popraw zdrowie jelit
Zapobiegaj chorobom nerek
Pomoc w odchudzaniu
Popraw zdrowie skóry

Ponieważ jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, olej lniany może pomóc w łagodzeniu suchego oka. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc w zwiększeniu produkcji i ilości łez, co może pomóc w nawilżeniu oczu.

Możliwe efekty uboczne

Olej lniany jest ogólnie uważany za bezpieczny, gdy jest spożywany przez osoby dorosłe. Badania wykazują niewiele dowodów na toksyczność lub skutki uboczne stosowania oleju lnianego jako suplementu diety.

Duże dawki oleju lnianego mogą powodować biegunkę.

Olej lniany może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym:

Rozrzedzacze krwi (np. aspiryna)
Leki regulujące poziom cukru we krwi (np. insulina)

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed użyciem oleju lnianego, jeśli masz jakiekolwiek krwawienia, cukrzycę, chorobę zapalną jelit, niskie ciśnienie krwi, raka prostaty lub niedoczynność tarczycy.

Alergia na siemię lniane

Niektórzy ludzie mają reakcje alergiczne na olej lniany. Swędzenie, pokrzywka, nudności i wymioty to objawy reakcji alergicznej na olej lniany. Przerwij stosowanie i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz reakcję alergiczną.

Dawkowanie i przygotowanie

Nie ma standardowej zalecanej dawki dziennej dawki oleju lnianego.

Płynny olej lniany zawiera około 7 gramów kwasu alfa-linolenowego (ALA) na 1 łyżkę stołową (15 mililitrów). Wytyczne zalecają 1600 miligramów (mg) kwasów tłuszczowych ALA omega-3 dziennie dla mężczyzn i 1100 mg dziennie dla kobiet.

Jeśli wolisz nie stosować oleju lnianego jako suplementu diety, możesz spróbować dodać do swojej diety więcej kwasów tłuszczowych omega-3. Badania pokazują, że spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 może stymulować produkcję łez i nawilżać oczy. Rozważ dodanie produktów bogatych w kwasy omega-3, takich jak łosoś, makrela, sardynki i siemię lniane.

Skuteczne może być również przyjmowanie oleju z ryb lub innych suplementów omega-3.

Omega-3 ze wszystkich źródeł

Twoje spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze wszystkich źródeł (żywności i suplementów) wlicza się do zalecanej dziennej dawki. Jeśli jesz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przyjmujesz suplementy, możesz przejrzeć dzienne zalecenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiednim spożyciu kwasów omega-3.

Czego szukać

Suplementy w postaci kapsułek oleju lnianego są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i wielu drogeriach. Szukaj produktów z siemienia lnianego tłoczonych na zimno, które są oznaczone wszystkimi składnikami i zaleceniami dotyczącymi dawkowania.

Płynny olej lniany można znaleźć na półkach lub w chłodniach niektórych sklepów spożywczych i sklepów ze zdrową żywnością. Szukaj oleju tłoczonego na zimno w nieprzezroczystym opakowaniu, które chroni go przed światłem i ciepłem, które mogą uszkodzić składniki odżywcze w siemieniu lnianym.

Chroń olej lniany przed zepsuciem

Pamiętaj, aby po otwarciu przechowywać olej lniany w lodówce, aby zapobiec jego zepsuciu. Sprawdź również datę ważności. Gdy olej lniany minie datę ważności, może zjełczeć i mieć gorzki lub przypalony smak.

Ważne uwagi

Kupowanie suplementów oleju lnianego na suche oczy może nie być konieczne, jeśli już stosujesz kurację pierwszego rzutu zaleconą przez lekarza (krople do oczu) i stosujesz zdrową dietę bogatą w kwasy omega-3, owoce, warzywa i białka.

Jeśli masz skazę krwotoczną, zbliżającą się operację lub przyjmujesz leki na receptę, przed wypróbowaniem oleju lnianego skonsultuj się z lekarzem.

Nie zażywaj oleju lnianego ani nie spożywaj nasion lnu, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Może powodować komplikacje ze względu na działanie hormonalne.

Konsekwentnie suche oczy

Olej lniany może oferować szereg korzyści zdrowotnych, ale nie jest lekarstwem na suche oczy ani inne schorzenia, chociaż może pomóc w łagodzeniu objawów. Jeśli masz stale suche oczy, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub okulistą, aby uzyskać więcej informacji.

Suche oczy mogą być nieprzyjemne i mieć wpływ na jakość życia. Olej lniany może zapewnić nawilżenie, zmniejszając suchość oczu i poprawiając zdrowie i komfort oczu. Jeśli używasz oleju lnianego w celu zmniejszenia suchości oczu, pamiętaj o kontynuowaniu wszelkich zabiegów zalecanych przez lekarza i skróć czas spędzany przed ekranem, gdy tylko jest to możliwe.

Często Zadawane Pytania

Jaka jest najlepsza dawka oleju lnianego dla dorosłych?

Nie ma standardowych wytycznych dotyczących dawkowania oleju lnianego. Zalecane dawkowanie różni się w zależności od producenta i osoby. Olej lniany jest dostępny do stosowania w przygotowywaniu żywności, płynnych suplementach i suplementach w kapsułkach. Jeśli używasz suplementu, postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania na butelce.

Czy olej lniany należy nakładać bezpośrednio na oczy?

Na polecenie lekarza olej lniany można dodawać bezpośrednio do oczu jako „sztuczną łzę”. Jedno z badań wykazało, że osoby, które otrzymały krople do oczu zawierające olej lniany (w połączeniu z trehalozą) skutecznie leczyły zespół suchego oka. Nie zaleca się jednak dodawania oleju lnianego bezpośrednio do oczu, ponieważ może to spowodować niewyraźne widzenie. Zamiast tego wypróbuj suplementy z oleju lnianego dostępne w postaci kapsułek lub płynów.

Czy olej lniany powoduje skutki uboczne?

Olej lniany jest uważany za bezpieczny, gdy jest przyjmowany zgodnie z zaleceniami i stosowany przez krótki czas. Przyjmowany w małych dawkach na ogół nie powoduje skutków ubocznych. Duże dawki mogą powodować biegunkę. Możliwe są reakcje alergiczne, więc przestań go używać, jeśli wystąpi reakcja alergiczna.