Ćwiczenie w ciepłej wodzie na fibromialgię

Kiedy masz fibromialgię (FMS), ćwiczenia są jak miecz obosieczny — mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, ale może też sprawić, że poczujesz się gorzej.

Jak to możliwe? Chodzi o intensywność i czas trwania. Oba muszą być dostosowane do indywidualnego poziomu tolerancji wysiłku.

Formą ćwiczeń na fibromialgię, na którą poświęcono wiele uwagi, są ćwiczenia w ciepłej wodzie. Liczne badania wykazały, że oferuje wiele korzyści. Naukowcy twierdzą, że może to pomóc:

• poprawić próg bólu (punkt, w którym czucie staje się bolesne)
• zmniejszyć liczbę punktów przetargowych
• zmniejszyć ból
• wzmocnić funkcje poznawcze
• poprawić zdolność funkcjonalną
• poprawić zdrowie psychiczne
• zmniejszyć tkankę tłuszczową
• sprawią, że będziesz postrzegać swój stan jako mniej dotkliwy

Badania pokazują również, że osoby z FMS są w stanie lepiej tolerować ćwiczenia w ciepłej wodzie niż niektóre inne formy ćwiczeń.

Jak mocne są dowody?

Oczywiście, kiedy mówisz o badaniach, musisz brać pod uwagę ich wiarygodność.

Przegląd dowodów naukowych opublikowany w 2014 r. w Cochrane Database of Systematic Reviews wykazał, że istnieją dowody o niskiej lub umiarkowanej jakości, że trening w wodzie jest korzystny dla fibromialgii. Znaleziono również dane naukowe o bardzo niskiej lub niskiej jakości, potwierdzające połączenie ćwiczeń w wodzie i na lądzie.

Ten poziom dowodów nie jest niczym niezwykłym, jeśli chodzi o badania terapii nielekowych. Wskazuje jednak, że Twoje wyniki mogą nie być zgodne z wnioskami z badania.

Możesz mieć czynniki łagodzące, które sprawiają, że terapia ruchowa jest mniej skuteczna, zwłaszcza jeśli chodzi o nakładanie się warunków.

• Jeśli cierpisz na syndrom chronicznego zmęczenia, który jest u nas powszechny, objaw złego samopoczucia powysiłkowego może znacznie zmniejszyć zdolność tolerowania wysiłku i prowadzić do poważnych zmian objawów.
• Jeśli jesteś poważnie zdegenerowany, być może będziesz musiał ćwiczyć znacznie mniej niż osoby biorące udział w badaniach.
• Jeśli masz nakładające się stany, które obejmują uszkodzenie stawów, takie jak zapalenie stawów, możesz potrzebować programu specjalnie dostosowanego do Ciebie, a nie tylko ogólnie do pacjentów z fibromialgią.

Jednak spójność pozytywnych ustaleń dodaje pewnej wiarygodności dowodom. Powinieneś dokładnie rozważyć za i przeciw i przedyskutować je z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek terapii ruchowej.

Ogólne korzyści

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia w wodzie są łatwiejsze do wykonania i korzystniejsze niż te same ćwiczenia na lądzie, a ponadto są łagodniejsze dla Twojego ciała. Ma to dla nas kilka korzyści.

• Jest bezudarowy, więc nie zaszkodzi Twoim mięśniom i stawom.
• Wyporność zmniejsza wpływ grawitacji, więc poruszanie się wymaga mniej wysiłku.
• Woda zapewnia opór, który pomaga budować siłę i rozwijać lepszą równowagę.
• Zanurzenie w wodzie pomaga się zrelaksować i zmniejsza odczuwanie bólu.

Dlaczego ciepła woda?

Basen z ciepłą wodą jest dobry do terapii, ponieważ zimna woda może powodować napięcie mięśni. Jest to szczególnie ważne w przypadku FMS, ponieważ wiele osób z tą chorobą nie toleruje przeziębienia. Basen z ciepłą wodą to taki, w którym utrzymuje się temperaturę około 32 stopni Celsjusza (89,6 stopnia Fahrenheita), czyli o kilka stopni cieplej niż w większości basenów z podgrzewaną wodą.

Jeśli dobrze tolerujesz zimno i nie czujesz napiętych mięśni w basenie o normalnej temperaturze, możesz spróbować tam poćwiczyć. Uważaj jednak na oznaki słabej reakcji organizmu na zimno, zarówno w trakcie, jak i po treningu.

Większość siłowni nie posiada leczniczo ciepłych basenów. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może wiedzieć o niektórych w Twojej społeczności lub możesz skontaktować się z lokalnymi agencjami i instytucjami, w tym:

• uczelnie i uniwersytety
• YMCA lub YWCA
• ośrodki rehabilitacyjne
• Fundacja Artretyzm
• Pieczęcie wielkanocne
• Armia Zbawienia
• grupy wsparcia dla artretyzmu lub FMS

Wiele z tych miejsc ma zaplanowane zajęcia dla osób z FMS lub z jakimkolwiek schorzeniem ograniczającym mobilność, gdzie można uczyć się od wykwalifikowanego instruktora.

Pierwsze kroki

Skontaktuj się z lekarzem przed rozpoczęciem terapii wodnej lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń.

• Poszukaj wykwalifikowanego instruktora lub terapeuty.
• Zacznij powoli, krótkimi sesjami o małej intensywności, a następnie stopniowo zwiększaj.
• Zacznij od 2 sesji w tygodniu w odstępie kilku dni, aby zobaczyć, jak Twoje ciało reaguje na ćwiczenia.
• Poznaj swoje ograniczenia i pozostań w nich. Nie myśl, że musisz przejść przez całą klasę.
• Nie próbuj przeciskać się przez ból, ponieważ prawdopodobnie spowoduje to, że później będziesz bolać znacznie gorzej.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o czasie przyjmowania leków przeciwbólowych. Jeśli weźmiesz je przed ćwiczeniami, możesz przegapić sygnały swojego ciała, że ​​pracujesz zbyt ciężko.