Czy mogę przyjmować melatoninę podczas karmienia piersią?

Bezsenne noce mogą poważnie nadwerężyć Twoją zdolność do rozwoju i funkcjonowania. Jeśli nęka cię bezsenność, być może próbowałeś suplementów melatoniny, aby pomóc w uruchomieniu rytmu dobowego i zasnąć, którego potrzebujesz.

Jeśli niedawno urodziłaś dziecko, możesz się zastanawiać, czy możesz bezpiecznie przyjmować melatoninę. Opieka nad niemowlęciem ma sporo stresorów. Niezależnie od tego, czy jesteś przytłoczony ogromnym zadaniem bycia całkowicie odpowiedzialnym za zaspokojenie podstawowych potrzeb swojego małego człowieka, czy też odczuwasz niepokój i niepokój (lub jedno i drugie!), nie jest zaskakujące, że trudno jest spać w nocy.

Rodzice karmiący piersią mogą się zastanawiać, czy przyjmowanie melatoniny jest bezpieczne dla ich karmiących niemowląt. W tej chwili nie przeprowadzono wystarczających badań dotyczących przyjmowania melatoniny podczas karmienia piersią, aby stwierdzić na pewno, czy jakakolwiek ilość jest bezpieczna. Dopóki nie dowiemy się więcej, najlepiej poszukać innych alternatyw, które pomogą Ci dobrze odpocząć.

Co to jest melatonina?

Melatonina to hormon wytwarzany w organizmie, który pomaga powodować senność w nocy. Kiedy jesteś w ciemności, twój mózg wytwarza więcej melatoniny. Produkcja melatoniny wprawia w ruch Twój rytm dobowy, dzięki czemu możesz lepiej spać w nocy i czuć się bardziej rozbudzony i pełen energii w ciągu dnia.

„Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez przysadkę mózgową, który pomaga regulować cykl snu i czuwania lub rytm dobowy” – wyjaśnia dr Sara Huberman Carbone, pediatra z One Medical.

Możesz również przyjmować melatoninę jako suplement. Wiele osób przyjmuje melatoninę, aby pomóc im spać w nocy. Przyjmowanie melatoniny może być pomocne w zresetowaniu rytmu dobowego, na przykład gdy masz jet lag lub cierpisz na bezsenność związaną ze stresującym wydarzeniem życiowym.

Czy przyjmowanie melatoniny podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Nie ma wystarczających badań na temat melatoniny i karmienia piersią, aby wiedzieć na pewno, czy jest to bezpieczne. „Nie przeprowadzono żadnych badań oceniających bezpieczeństwo melatoniny podczas karmienia piersią” – zauważa dr Carbone. Z tego powodu najlepiej jest unikać przyjmowania melatoniny do czasu całkowitego odstawienia dziecka od piersi.

Wiemy, że melatonina przechodzi przez mleko matki do dziecka. W rzeczywistości wygląda na to, że Matka Natura dobrze to zaplanowała. Badania pokazują, że wieczorami Twoje mleko zawiera wyższe stężenie melatoniny. Prawdopodobnie pomogłoby to Twojemu dziecku lepiej spać w nocy. Noworodki mają tendencję do mieszania się dni i nocy przez pierwsze kilka tygodni, a melatonina odgrywa rolę w naprawie tego.

Dlaczego nie należy przyjmować melatoniny podczas karmienia piersią

Melatonina wytwarzana naturalnie w naszych organizmach stanowi jeden z ważnych składników mleka matki, ale nie wiemy, czy przyjmowanie suplementów melatoniny w wyższych stężeniach jest bezpieczne. Nie wiemy, jaki wpływ może to mieć na karmione dziecko. Dopóki nie zostaną przeprowadzone dalsze badania, melatonina nie jest uważana za bezpieczną do przyjmowania podczas karmienia piersią.

Dobrą wiadomością jest to, że naukowcy spekulują, że przyjmowanie niewielkiej ilości melatoniny przez krótki czas może być w porządku podczas karmienia piersią. Bądź na bieżąco z dalszymi badaniami, jeśli masz nadzieję na przyjmowanie melatoniny; ale na razie najlepiej się powstrzymać.

Zagrożenia związane z melatoniną podczas karmienia piersią

Nie wiemy dokładnie, jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem melatoniny podczas karmienia piersią, ale możemy spekulować na podstawie tego, co wiemy o wpływie melatoniny na małe dzieci. U dzieci melatonina może powodować pobudzenie, zawroty głowy, senność, bóle głowy i zwiększone moczenie nocne. Niemowlęta karmiące piersią mogą prawdopodobnie odczuwać podobne skutki uboczne, jeśli rodzic, od którego się żywią, przyjmuje melatoninę.

Nadmierna senność spowodowana melatoniną może poważnie wpłynąć na zdrowie Twojego dziecka. Dziecko, które nie może się w pełni obudzić, jest bardziej narażone na rozwój żółtaczki lub brak rozwoju. Ze względu na skutki uboczne melatoniny bezpieczniej jest unikać melatoniny podczas karmienia piersią.

Kiedy mogę wznowić używanie melatoniny?

Rozpoczęcie przyjmowania melatoniny po całkowitym odstawieniu dziecka od piersi jest w porządku. W tym momencie nie ma dalszego ryzyka dla Twojego dziecka. Jeśli jednak ponownie zajdziesz w ciążę, powinnaś przestać przyjmować melatoninę, ponieważ podobnie jak w przypadku karmienia piersią, nie przeprowadzono wystarczających badań dotyczących przyjmowania melatoniny podczas ciąży, aby stwierdzić na pewno, czy jest to bezpieczne.

Bezpieczne alternatywy dla karmienia piersią

Nie zaleca się przyjmowania melatoniny podczas karmienia piersią, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć naturalną produkcję melatoniny w organizmie i pomóc Ci zasnąć, którego potrzebujesz.

Wsiądź w słońce

Wystawienie się na działanie naturalnego światła to najlepszy sposób na zresetowanie rytmu dobowego, dzięki któremu poczujesz się pobudzony i obudzony w ciągu dnia oraz gotowy do wyciszenia się, gdy nadejdzie wieczór.

Wyłączanie urządzeń

Patrzenie na ekrany na godzinę lub dwie przed snem może powstrzymać produkcję melatoniny, co uniemożliwia uspokojenie się i spokojny sen. Chociaż przewijanie wiadomości wieczorami przed snem jest kuszące, odłożenie telefonu i innych urządzeń może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swój sen.

Śpij w ciemnościach

Ciemność sprzyja produkcji melatoniny, a światło ją tłumi. „W rzeczywistości twoje ciało nie może wytwarzać melatoniny, hormonu, który pomaga ci zasnąć, gdy obecne są pewne rodzaje światła”, zauważa Katie Pitts, certyfikowana konsultantka ds. snu dla dzieci i dorosłych oraz założycielka Sleep Wise Consulting. „Polecam zasłony zaciemniające i obiecuję, że będziesz spać dużo lepiej, gdy w ogóle nie będzie światła.”

Suplementy melatoniny nie są uważane za bezpieczne podczas karmienia piersią, ponieważ na razie po prostu nie wiemy wystarczająco dużo o tym, jak mogą wpływać na karmione niemowlę.

Zamiast tego spróbuj naturalnie promować produkcję melatoniny w swoim ciele, praktykując dobrą higienę snu. Wystaw się na światło rano i przyciemnij je wieczorami. Wyłącz również swoje urządzenia na godzinę lub dwie przed planowanym snem.

Zawsze skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące przyjmowania melatoniny podczas karmienia piersią.