Czy zbyt szybkie zasypianie jest oznaką zaburzeń snu?

Jeśli potrafisz szybko zasnąć, spać głęboko, zdrzemnąć się w dowolnym momencie lub zasnąć w dowolnym miejscu, możesz uważać się za idealnego śpiocha. Ale możliwość szybkiego zasypiania może w rzeczywistości być objawem zaburzenia snu.

Ten artykuł wyjaśnia naukę o senności. Omawia również zaburzenia snu, które mogą powodować senność w ciągu dnia.

Jak powstaje senność?

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, jak stajemy się senni.

Kiedy nie śpisz, twój mózg wytwarza substancję chemiczną zwaną adenozyną. Gdy twoje ciało zużywa energię i wykonuje swoje normalne funkcje czuwania, adenozyna gromadzi się. Im dłużej nie śpimy, stopniowo wzrasta poziom adenozyny.

Wysoki poziom adenozyny tworzy tak zwany homeostatyczny napęd snu. Jest to czasami nazywane obciążeniem snu lub długiem snu. Mówiąc najprościej, jest to fizyczna potrzeba snu, aby zregenerować organizm.

Na przykład, gdybyś nie spał przez 30 godzin z rzędu, czułbyś się bardzo śpiący. Prawdopodobnie łatwo zasnęłabyś i spałabyś głęboko. Możesz nawet spać dłużej niż zwykle. To z powodu wysokiego poziomu adenozyny w twoim mózgu.

Nawet pozostawanie w łóżku poza normalną porą snu może oznaczać, że zasypiasz szybciej, ponieważ poziom adenozyny jest podwyższony.

Kiedy śpisz, twój układ limfatyczny działa jak filtr, który usuwa adenozynę z mózgu. Kiedy budzisz się rano, poziom adenozyny – i senność – jest najniższy. Jeśli dobrze spałeś, czujesz się odświeżony.

Ale co się dzieje, gdy te poziomy są konsekwentnie zbyt wysokie?

Jak szybko jest za szybko, aby zasnąć?

Możesz nie wiedzieć dokładnie, ile czasu zajmuje ci zaśnięcie.

Po pierwsze, twoja pamięć długotrwała może nie śledzić czasu, który spędzasz na drzemce. W rezultacie możesz poczuć, że zasypiasz szybciej niż w rzeczywistości.

Po drugie, najlżejszy etap snu może zostać błędnie zinterpretowany jako stan czuwania, jeśli nagle się z niego obudzisz. Możesz czuć się tak, jakbyś nie spał dłużej niż byłeś, ponieważ wsunąłeś się i wyszedłeś z lekkiego snu.

Jesteś uważany za „śpiącego”, kiedy napięcie mięśni rozluźnia się, a fale elektryczne w mózgu spowalniają. Te fale mózgowe nazywane są aktywnością theta. Fale Theta występują z prędkością od czterech do ośmiu razy na sekundę (herc). Dla porównania, fale elektryczne podczas czuwania, czujnego mózgu, podróżują z dwukrotnie większą szybkością.

Dlatego ludzie w najlżejszej fazie snu nie reagują na to, co dzieje się w otaczającym ich środowisku.

Czas potrzebny na przejście ze stanu czuwania do snu nazywany jest latencją zasypiania. Jest mierzony poprzez śledzenie aktywności elektrycznej mózgu. Specjaliści od snu używają an elektroencefalogram (EEG) jako część badania snu, zwanego a polisomnogram. Elektrody są umieszczane na skórze głowy, aby mierzyć fale mózgowe i rejestrować, kiedy występują różne fazy snu.

Średnio osoba bez nadmiernej senności powinna zasnąć w ciągu pięciu do 15 minut. Jeśli trwa to dłużej niż 20 do 30 minut, może to być oznaką bezsenności.

Krótko mówiąc, możesz szybko zasypiać nie dlatego, że jesteś „dobrym snem”, ale dlatego, że jesteś pozbawiony snu, którego potrzebujesz.

Co powoduje nadmierną senność?

Najczęstszą przyczyną senności jest brak snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, aby czuć się wypoczętym i pozbyć się adenozyny, szybciej zaśniesz. Przeciętny człowiek potrzebuje nieco ponad ośmiu godzin snu. Niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej lub więcej.

Jeśli szybko zasypiasz, ucinasz sobie drzemkę, przypadkowo zdrzemniesz się lub śpisz w weekendy, możesz być pozbawiony snu. Trochę dodatkowego snu może wystarczyć, aby zmniejszyć swój dług.

Jeśli nie śpisz dobrze lub często budzisz się w nocy, może to również prowadzić do zbyt szybkiego zaśnięcia. Częste wybudzanie się nazywa fragmentacją snu. Twój sen jest dosłownie przerwany. Najczęstszą przyczyną jest bezdech senny.

U osób z bezdechem sennym oddychanie zatrzymuje się wielokrotnie w ciągu nocy. Te problemy z oddychaniem mogą Cię obudzić. Bezdech senny wiąże się z innymi objawami, takimi jak zgrzytanie zębami, chrapanie i częste pójście do łazienki w nocy. Na szczęście istnieją skuteczne metody leczenia, które przywracają jakość snu.

Inne zaburzenia również mogą powodować fragmentację snu. Jedną z możliwości jest zespół niespokojnych nóg. Powoduje to nieprzyjemne uczucie, że musisz poruszać nogami. Inną możliwością jest narkolepsja. Powoduje, że zasypiasz bez ostrzeżenia podczas godzin czuwania.

Kiedy specjaliści od snu nie mogą dokładnie określić, dlaczego jesteś tak śpiący, może to zostać zdiagnozowane jako hipersomnia idiopatyczna. To termin medyczny na nadmierną senność bez znanej przyczyny.

Testowanie

Najprostszym sposobem pomiaru senności jest wypełnienie kwestionariusza zwanego skalą senności Epworth. Jeśli uzyskasz więcej niż 10 punktów w tej skali, prawdopodobnie masz nadmierną senność. Następnym krokiem może być formalne badanie snu.

Test wielokrotnego opóźnienia snu (MSLT) można również wykorzystać do pomiaru senności. Czasami jest używany do sprawdzania narkolepsji. W MSLT masz szansę na 20-minutowe drzemki co dwie godziny w ciągu dnia.

Na MSLT zasypianie w czasie krótszym niż osiem minut nie jest uważane za normalne. Specjaliści od snu rejestrują, kiedy podczas drzemki zaczyna się sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM). Jeśli faza REM rozpocznie się w ciągu 15 minut podczas dwóch lub więcej drzemek, możesz zdiagnozować u Ciebie narkolepsję.

Streszczenie

Uczucie senności jest wynikiem działania chemicznej adenozyny. Gromadzi się w twoim mózgu, gdy nie śpisz. Sen resetuje poziom adenozyny.

Jeśli szybko zasypiasz, może to być spowodowane niewystarczającą jakością snu w nocy. Możesz być pozbawiony snu, co może wyjaśniać potrzebę drzemek i tendencję do zasypiania, nawet jeśli nie masz na to ochoty.

Przyczyną mogą być zaburzenia takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, narkolepsja i inne schorzenia neurologiczne. Aby dokładnie dowiedzieć się, na czym polega problem, specjalista od snu może dać ci kwestionariusze związane ze snem, test obrazowy lub formalne badanie snu.

Zasypianie w ciągu pięciu do 15 minut wydaje się idealne. Ale jeśli wyjdziesz, gdy tylko twoja głowa uderzy w poduszkę, być może będziesz musiał ponownie przyjrzeć się, jak dobrze i ile śpisz. Jeśli zaśniesz zbyt szybko, być może nadszedł czas, aby odwiedzić specjalistę od snu, aby uzyskać lepszy sen.