Diastaza odbytu: leczenie i profilaktyka

Ciąża i poród w znaczący sposób zmieniają ludzkie ciało. W końcu jest wiele dorastania i rozciągania, które muszą się wydarzyć, abyś zaszła w ciążę i urodziła swoje słodkie dziecko. Wiele z nich jest w stanie wyzdrowieć i powrócić do normalności – lub „nowej normalności” – po porodzie, chociaż często zajmuje to wiele miesięcy (lub lat), aby to osiągnąć.

U niektórych kobiet po porodzie dochodzi do rozwarstwienia mięśni brzucha, co sprawia, że ​​brzuchy wyglądają na rozciągnięte jeszcze długo po ciąży. To rozciąganie jest znane jako diastasis recti lub potocznie „brzuch mumii”.

Ale nie tylko wygląd jest tutaj problemem – diastasis recti może powodować ból pleców, „pęcherz mamusi” i inne dolegliwości. Wiele przypadków diastazy odbytu jest związanych z wypadaniem macicy, odbytnicy i pęcherza moczowego.

Rzućmy okiem na to, czym jest diastasis recti, jak się dowiedzieć, czy ją masz – a co najważniejsze, jak ją leczyć, aby móc żyć silnym i zdrowym życiem.

Co to jest diastaza odbytu?

Diastasis recti definiuje się jako oddzielenie mięśnia prostego brzucha, pary mięśni biegnących pionowo w dół brzucha.

Rozdzielenie tych mięśni może przydarzyć się każdemu, w dowolnym momencie życia. Noworodki często mają diastasis recti, chociaż zwykle ustępuje samoistnie.

Osoby wykonujące pracę wymagającą podnoszenia ciężkich przedmiotów są podatne na rozstęp prosty, podobnie jak osoby, które podnoszą ciężary nieprawidłowo. Każde powtarzające się obciążenie mięśni brzucha może spowodować rozstęp prosty.

Diastasis recti występuje bardzo często u kobiet w ciąży i po porodzie. W czasie ciąży, gdy mięśnie brzucha rozciągają się, aby pomieścić dziecko, możesz zauważyć słabą białą linię biegnącą pionowo w dół brzucha, w miejscu pępka. Ta linia nazywa się linea alba i jest oznaką rozdzielenia mięśni brzucha.

Statystyka

Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, około jedna trzecia wszystkich kobiet w ciąży rozwinie diastasis recti przed 21. tygodniem ciąży.

Po porodzie, w 6 tygodniu po porodzie, do 60% kobiet będzie miało diastasis recti. Niektóre z tych spraw rozwiązują się samoistnie. Ponadto do sześciu miesięcy po porodzie u 45,4% kobiet nadal rozwija się diastaza odbytu, a do 12 miesięcy po porodzie 32,6%.

Według National Federation of Professional Trainers (Narodowa Federacja Trenerów Zawodowych) jesteś bardziej podatna na rozwój diastasis recti, jeśli masz dziecko w wieku powyżej 35 lat, jeśli Twoje dziecko ma dużą masę urodzeniową, jeśli miałaś więcej niż jedną ciążę lub urodziłaś bliźniaki lub wielokrotności.

Rozpoznawanie diastazy odbytu

Teraz pojawia się pytanie, na które czekałeś na odpowiedź: Skąd wiesz, czy masz diastasis recti?

Zapytaj lekarza

W pierwszej kolejności możesz poprosić położną lub lekarza o sprawdzenie rozstępu prostego podczas kontroli poporodowej.

Obecnie coraz więcej świadczeniodawców zdaje sobie sprawę, jak ważna jest ta ocena, i podczas wizyty możesz porozmawiać z lekarzem o dalszych krokach.

Jeśli podczas podnoszenia głowy nie czujesz żadnej wolnej przestrzeni między mięśniami brzucha, możesz nie mieć diastasis recti.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że jeśli jesteś w stanie zmieścić dwa lub więcej palców w tej przestrzeni, masz diastasis recti. Nie zdziw się, jeśli możesz zmieścić kilka palców w tej przestrzeni – powszechna jest również szeroka diastasis recti.

Objawy

Oprócz przerwy w mięśniach brzucha, istnieje kilka innych objawów, które mogą towarzyszyć diastasis recti:

• Ból pleców
• Wyciek moczu
• Wypadanie pęcherza, odbytnicy lub macicy
• słaba postawa
• wzdęcia
• Zaparcie
• Ogólna słabość rdzenia

Leczenie

Oto dobre wieści! Chociaż diastasis recti jest dość niewygodny, jest uleczalny.

Chociaż niektóre ciężkie przypadki mogą wymagać operacji, większość przypadków diastazy odbytu można leczyć za pomocą określonych, prawidłowo wykonywanych ćwiczeń, które celują w głębokie mięśnie brzucha i dno miednicy.

Pamiętaj też, że nie ma terminu na wyleczenie twojej diastasis recti. Kobiety z powodzeniem zamykają lukę rok lub dwa po porodzie, a nawet dłużej.

Ćwiczenia po porodzie

Twoim pierwszym przystankiem na drodze do uzdrowienia jest omówienie sprawy z lekarzem. Będą mogli oczyścić cię z wszelkich ćwiczeń poporodowych, które możesz chcieć wypróbować, i mogą udzielić ci porady na temat programów, które mogą być pomocne.

Mogą również skierować Cię do specjalisty ds. dna miednicy lub fizjoterapeuty, który udzieli Ci konkretnych ćwiczeń dostosowanych do Twojego ciała i wszelkich innych problemów poporodowych, z którymi możesz się zmierzyć, takich jak wypadanie lub osłabienie dna miednicy.

Rozpoczynając program ćwiczeń mający na celu wypełnienie luki w mięśniach brzucha, konieczne jest wybranie takiego, który jest specjalnie ukierunkowany na diastasis recti.

Skoncentruj się na swoim rdzeniu

Same programy ćwiczeń skoncentrowane na rdzeniu — zwłaszcza te, które kładą nacisk na brzuszki lub inne bardziej tradycyjne ćwiczenia mięśni brzucha — mogą nie być odpowiednie dla diastasis recti. Niektóre z tych ćwiczeń mogą faktycznie pogorszyć stan.

Jeśli pracujesz ze specjalistą od dna miednicy, prawdopodobnie da ci on ćwiczenia do wykonania zarówno w swoim biurze, jak iw domu. Możesz również znaleźć kilka różnych programów ćwiczeń online i osobiście, które są ukierunkowane konkretnie na diastasis recti.

Ćwiczenia nakazów i zakazów

Wykazano, że ćwiczenia, które prawidłowo angażują mięśnie głębokiego rdzenia, są najskuteczniejsze w zamykaniu rozstępu prostego. Te ćwiczenia korekcyjne są wykonywane przez wciąganie mięśni brzucha zamiast ich wybrzuszania i wymagają prawidłowego oddychania, aby to zrobić. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz wydychać powietrze za każdym razem, gdy angażujesz swój rdzeń.

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń bezpiecznych w przypadku diastazy, których należy spróbować, a których należy unikać. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś unikać ćwiczeń, które wybrzuszają mięśnie brzucha podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ nie będą one angażować głębokich mięśni tułowia i mogą spowodować dalszą separację brzucha.

Zapobieganie

Możesz nie być w stanie w pełni zapobiec diastazie odbytu, zwłaszcza w ciąży, ale możesz zrobić kilka rzeczy, aby zminimalizować separację i zapobiec jej pogorszeniu, gdy już ją masz. Oto kilka rzeczy do rozważenia:

• Ćwicz dobrą postawę
• Dowiedz się, jak prawidłowo angażować mięśnie brzucha nie tylko podczas siedzenia, ale także w codziennym ruchu
• Unikaj noszenia dziecka tylko z jednej strony. Wielu z nas nosi swoje dzieci na biodrach, ale może to powodować niewspółosiowość i wywierać zbyt duży nacisk na jedną stronę ciała. Okresowo zmieniaj biodra lub korzystaj z ergonomicznego nosidełka, które równomiernie rozkłada wagę dziecka
• Upewnij się, że nauczyłeś się prawidłowo podnosić ciężkie przedmioty, takie jak fotelik samochodowy i wózek dziecięcy
• Ćwicz oddychanie przyjazne dla rdzenia, czyli wydech podczas angażowania rdzenia
• Unikaj „oddychania brzuchem” i wstrzymywania oddechu. Staraj się unikać wstrzymywania oddechu podczas podnoszenia dziecka

Zmiany, które zachodzą w naszych ciałach po urodzeniu dzieci, mogą być niepokojące. Ale ważne jest, aby pamiętać, że te zmiany są oczekiwane i nieuniknione — są częścią cudu wniesienia nowego życia na ten świat.

Pomysł, że ciało kobiety pozostanie takie samo lub odbije się w ciągu kilku tygodni od porodu, jest mitem – a wiara w te rzeczy może być szkodliwe dla twojej samooceny i wizerunku. Twoje ciało po porodzie jest piękne i niesamowite.

Jednocześnie, gdy chcemy praktykować jak najwięcej miłości własnej i akceptacji w stosunku do naszych poporodowych ciał, nie chcemy też zaniedbywać naszego zdrowia. Chociaż diastasis recti jest stanem doświadczanym przez większość kobiet, które rodziły – i wiele razy goi się samoistnie bez interwencji – jeśli diastaza powoduje jakikolwiek dyskomfort, jesteś winna sobie pracę nad zamknięciem luki i wzmocnieniem swojego rdzeń.