Dlaczego IBD wpływa na Twój sen

Nie jest zaskoczeniem dla wielu osób, które cierpią na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak częsta zgaga, niestrawność lub nieswoiste zapalenie jelit (IBD), że ich stan negatywnie wpływa na jakość i długość snu. Na sen mogą mieć wpływ objawy gorączki, bólu, dyskomfortu, a nawet częste chodzenie do łazienki.

Dlaczego sen jest ważny w IBD

Wśród powikłań i powiązanych stanów związanych z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi sen może zostać przeoczony i często tak jest. Jednak sen jest kluczowym elementem lepszego ogólnego stanu zdrowia. Prawdopodobnie najważniejszym czynnikiem wpływającym na lepszy sen jest opanowanie podstawowego problemu, który wpływa na sen. Jednak ćwiczenie dobrej higieny snu może być również pomocne w osiągnięciu nieuchwytnego dobrego snu w nocy.

Nawroty IBD są związane z brakiem snu. Badania wykazały, że słaba jakość snu może być predyktorem nadchodzącego zaostrzenia. Osoba z IBD może czuć się dobrze, ale zaczyna mieć problemy ze snem, a potem następną rzeczą, która się dzieje, jest to, że IBD znów staje się problemem. Eksperci IBD zgadzają się, że sen powinien być priorytetem, szczególnie podczas nawrotu lub gdy istnieje ryzyko nawrotu. Może to oznaczać uzyskanie wsparcia w zakresie snu, które może przybierać różne formy.

Objawy bezsenności

Dr Brandon Peters definiuje objawy bezsenności jako:

• Trudności z zasypianiem
• Trudności w zasypianiu
• Zmęczenie lub senność w ciągu dnia
• Słaba uwaga lub koncentracja
• Zmiany nastroju (w tym zmartwienie lub zmniejszona motywacja lub energia)
• Dysfunkcje społeczne lub zawodowe (w tym zwiększone błędy lub wypadki)
• Napięcie, ból głowy lub objawy żołądkowe

Powoduje

Bezsenność może mieć różne przyczyny, w tym stres; depresja; lek; złe nawyki żywieniowe; używanie kofeiny, nikotyny lub alkoholu; i brak ruchu. Stres i depresja nie są rzadkością u osób z przewlekłymi schorzeniami i mogą utrudniać zarówno zasypianie, jak i zasypianie. Skutki uboczne leków, zwłaszcza sterydów stosowanych w leczeniu IBD, mogą niekorzystnie wpływać na sen.

Jedzenie przed snem może przyczynić się do nocnej zgagi lub, jak w przypadku IBD, przyspieszyć pobudkę do skorzystania z łazienki w środku nocy. Kofeina i nikotyna są stymulantami, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. Ćwiczenia mogą zmęczyć organizm i poprawić jakość snu. Alkohol początkowo powoduje senność, ale ostatecznie prowadzi do wczesnego przebudzenia i zaburzeń snu.

Wskazówki dotyczące lepszego snu

Skorzystaj z tych wskazówek, aby ćwiczyć dobrą higienę snu i dać sobie najlepszą szansę na lepszy sen:

• Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu w nocy, więc zaplanuj wystarczająco dużo czasu na sen w ciągu dnia.
• Jeśli przyjmujesz sterydy (takie jak prednizon), poproś lekarza o przyjęcie wszystkich dawek wcześniej w ciągu dnia (np. przed godziną 16.00).
• Zjedz ostatni posiłek wcześniej wieczorem, aby nie obudzić Cię żadne objawy zgagi.
• Monitoruj spożycie kofeiny, szczególnie w ciągu dnia, i w razie potrzeby stopniowo ją zmniejszaj.
• Rzuć palenie, nie tylko w celu poprawy snu, ale także w celu zapobiegania pogorszeniu się choroby Leśniowskiego-Crohna i zgagi.
• Ćwicz codziennie, ale pamiętaj, aby robić to co najmniej 3 godziny (najlepiej 5 lub 6 godzin) przed snem, aby uniknąć stymulacji, gdy nadejdzie pora snu.
• Nie używaj alkoholu do wywoływania snu (może to spowodować przedwczesne przebudzenie), unikaj picia w nadmiarze i picia na kilka godzin przed snem.
• Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, jeśli masz problemy z zaśnięciem.