Dlaczego stres pogarsza astmę

Czy zauważyłeś kiedyś związek między poziomem stresu a astmą? Nierzadko stres wywołuje astmę, a sama astma prowadzi do objawów lękowych. Kiedy astma jest słabo kontrolowana, twoje szanse na rozwój zaburzenia lękowego wzrastają w porównaniu z ogólną populacją. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko lęku wśród pacjentów z astmą, nawet przy dobrej kontroli objawów.

W licznych badaniach wykazano, że stres pogarsza astmę. Stres może powodować zadyszkę, a nawet pogorszyć objawy astmy. Jeśli stres jest wyzwalaczem astmy, musisz być realistą. Jest mało prawdopodobne, że uda Ci się wyeliminować cały stres ze swojego życia. Zamiast tego ważne jest, aby nauczyć się, jak unikać niezdrowego stresu, radzić sobie ze stresem, którego nie można uniknąć, i nauczyć się relaksować, aby zapobiegać objawom astmy i nie panikować.

Czy cały stres jest niezdrowy?

Chociaż ogólnie uważamy stres za coś złego, nie każdy stres jest niezdrowy. Często jest to tym, co napędza nas do osiągnięcia sukcesu i załatwienia spraw. To, jak radzimy sobie ze stresem, jest bardzo osobiste. Niektórzy ludzie potrzebują krótkich terminów, aby jak najlepiej wykonać swoją pracę, podczas gdy inni muszą wszystko zaplanować z dużym wyprzedzeniem. Pójście po awansie w pracy lub próba poznania nowych ludzi może być stresująca, ale korzyści mogą prowadzić do podekscytowania i nagród, które znacznie przewyższają stres. Sama wiedza o tym, jak radzisz sobie z codziennym stresem związanym z wykonywaniem zadań, może być ważna dla radzenia sobie z codziennym stresem.

Tak, niektóre poziomy stresu mogą być dobre. Z drugiej strony chroniczny stres nie jest dobry ani dla ciebie, ani dla twojej astmy. Może pochodzić z wielu różnych źródeł i wpływać na układ odpornościowy, zdrowie i astmę. Stres powoduje, że nasze ciała uwalniają hormon kortyzol; przewlekłe podwyższenie poziomu kortyzolu może powodować stan zapalny.

Stres wpływa również na nasze regularne czynności, takie jak przyjmowanie leków. Jeśli stresujesz się szkołą lub pracą, możesz zapomnieć o zażyciu leków kontrolujących lub wyjść z domu bez inhalatora ratunkowego. Obie sytuacje potencjalnie narażają Cię na ryzyko pogorszenia objawów astmy.

Co mogę zrobić, aby poradzić sobie ze stresem?

Istnieje wiele zmian stylu życia i aktywnych strategii, które możesz wdrożyć w ramach programu zarządzania stresem, takich jak:

• Spożywanie dobrze zbilansowanej, zdrowej diety
• Utrzymanie zdrowej wagi
• Wystarczającej ilości snu
• Ćwicząc regularnie
• Ograniczenie kofeiny i alkoholu
• Identyfikowanie stresorów i próba ich redukcji
• Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Podobnie jak wiele innych rzeczy w życiu, jeśli możesz coś zmierzyć lub zidentyfikować, możesz podjąć działanie. Jeśli znasz sytuacje lub stresory, które pogarszają twoją astmę, możesz opracować plan uniknięcia sytuacji lub nauczyć się kilku technik postępowania. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić tego samodzielnie, możesz porozmawiać ze swoim lekarzem o terapii zapobiegania ekspozycji i reakcji. Możesz również rozważyć technikę płytkiego oddychania, taką jak ćwiczenia oddechowe Butejki. Techniki te wiązały się ze zmniejszeniem objawów astmy, rzadszym stosowaniem inhalatorów ratunkowych, zmniejszeniem dawek regularnych, codziennych leków na astmę oraz poprawą jakości życia.

Ćwiczenia to również świetna aktywność, która pomaga zapobiegać lękowi lub radzić sobie z nim. Ćwiczenia pomagają poprawić samopoczucie psychiczne, utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o schemacie ćwiczeń, który jest dobry zarówno dla astmy, jak i dla ogólnego stanu zdrowia.

Wraz z większą ilością ćwiczeń większość z nas przydałaby się trochę więcej snu. Słaby sen nie tylko może pogorszyć astmę, ale także powodować zmęczenie z powodu słabych wyników w szkole lub pracy. Jeśli budzisz się w nocy, aby użyć inhalatora na astmę, masz słabą kontrolę nad pacjentem i musisz omówić to z lekarzem.

Stres nie musi mieć wielkiego znaczenia dla astmy, jeśli potrafisz go zidentyfikować i wprowadzić odpowiednie zmiany.