Etapy snu

Istnieje pięć faz snu: etapy 1, 2, 3, 4 i REM (szybki ruch gałek ocznych). Zwykle, kiedy śpisz, zaczynasz od etapu 1 i przechodzisz przez każdy etap, aż do osiągnięcia snu REM, a następnie zaczynasz cykl od nowa. Każdy pełny cykl snu trwa od 90 do 110 minut. Twój mózg działa inaczej na każdym etapie snu. Na niektórych etapach twoje ciało może wykonywać ruchy, ale w innych twoje ręce i nogi pozostają nieruchome. Dobre nawyki dotyczące snu zapewnią Ci każdy rodzaj snu, jakiego potrzebujesz.

Scena 1

Sen fazy 1 to sen lekki. Doświadczasz wchodzenia i wychodzenia ze snu. Możesz być łatwo obudzony. Twój ruch gałek ocznych i ruchy ciała spowalniają. Możesz odczuwać nagłe, szarpiące ruchy nóg lub innych mięśni. Są one znane jako hipniczne mioklonie lub miokloniczne szarpnięcia. Te „zaczyny snu” mogą dawać wrażenie spadania. Są one spowodowane spontaniczną stymulacją obszarów motorycznych mózgu.

Etap 2

Od 45 do 55 procent czasu na sen spędza się w fazie 2 snu. Na tym etapie ruch gałek ocznych ustaje, a fale mózgowe (miara poziomu aktywności mózgu) stają się wolniejsze. Pojawią się również krótkie wybuchy szybkiej aktywności mózgu zwane wrzecionami snu.

Etap 3

Etap 3 to pierwszy etap głębokiego snu. Fale mózgowe są kombinacją fal wolnych, znanych jako fale delta, połączonych z falami szybszymi. Podczas snu w trzecim etapie może być bardzo trudno obudzić kogoś. Jeśli obudzisz się na tym etapie, możesz przez kilka minut czuć się oszołomiony i zdezorientowany.

Etap 4

Etap 4 snu to drugi etap głębokiego snu. Na tym etapie mózg wytwarza prawie wyłącznie powolne fale delta. Bardzo trudno jest też obudzić kogoś na etapie 4. Oba etapy głębokiego snu są ważne, aby rano czuć się wypoczętym. Jeśli te etapy są zbyt krótkie, sen nie będzie satysfakcjonujący.

Sen REM – szybki ruch gałek ocznych

Sen REM to faza snu, w której pojawia się sen. Kiedy wchodzisz w fazę REM, twój oddech staje się szybki, nieregularny i płytki. Twoje oczy będą się szybko poruszać, a mięśnie staną się nieruchome. Wzrost tętna i ciśnienia krwi. Mężczyźni mogą mieć erekcję. Około 20 procent snu to sen REM dla dorosłych.

Sen REM to także faza snu, w której śnisz. Ta faza snu zaczyna się około 70 do 100 minut po zaśnięciu. Pierwszy cykl snu ma krótszą fazę snu REM. Nad ranem czas spędzony w fazie REM wydłuża się, podczas gdy fazy głębokiego snu zmniejszają się.

Naukowcy nie rozumieją w pełni snu i śnienia w fazie REM. Wiedzą jednak, że są ważne w tworzeniu długotrwałych wspomnień. Jeśli sen REM danej osoby zostanie zakłócony, następny cykl snu nie przebiega zgodnie z normalną kolejnością, ale często przechodzi bezpośrednio w fazę snu REM, dopóki nie nadrobi się straconego czasu REM z poprzedniej nocy.