Idealna odległość do oglądania telewizji

Dla niektórych może to być zaskakujące, ale siedzenie zbyt blisko telewizora nie jest szkodliwe dla oczu. Wiele lat temu środowisko medyczne ostrzegało konsumentów telewizji przed niebezpieczeństwem promieniowania rentgenowskiego z telewizorów. Chociaż obawy były uzasadnione, niebezpieczeństwo nie jest dziś problemem ze względu na wynalazki telewizorów LCD i plazmowych. Te nowoczesne ekrany płaskie nie emitują promieniowania.

Jednak wiele osób nadal obawia się, że siedzenie zbyt blisko telewizora może zranić oczy. Siedzenie blisko telewizora nie powoduje obrażeń oczu ani wzroku, ale oglądanie z bliska może powodować tymczasowe zmęczenie oczu lub zmęczenie oczu.

Więc jak blisko jest za blisko? Jaka jest idealna odległość do oglądania telewizji? Odpowiedź może być dla niektórych zaskakująca, ale tak naprawdę nie ma magicznego wzoru na obliczenie dokładnej odległości.

Idealna odległość i pozycja oglądania telewizji

Niektórzy specjaliści od oczu zalecają siedzenie w odległości około ośmiu do dziesięciu stóp od ekranu telewizora. Ogólna zasada mówi, że odległość od ekranu jest co najmniej 5 razy większa, ponieważ ekran jest szeroki. Na przykład, jeśli telewizor ma 32 cale szerokości, optymalna odległość oglądania wynosi 160 cali lub około 13 stóp.

Jednak większość optometrystów i okulistów zgadza się, że najlepszą odległością do oglądania telewizji jest odległość, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Dopóki możesz wyraźnie widzieć ekran bez odczuwania dyskomfortu, odległość jest prawdopodobnie prawidłowa.

Poza odległością oglądania ważne jest również ustawienie telewizora w stosunku do miejsca, w którym siedzisz, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Niezależnie od tego, czy wieszasz telewizor na ścianie, czy ustawiasz go na blacie, spróbuj ustawić go na poziomie oczu lub niżej, aby nie obciążać pionowych mięśni oczu lub szyi. Ciągłe zmuszanie oczu do patrzenia w górę w końcu spowoduje zmęczenie mięśni oczu.

Wreszcie, ponieważ różne rodzaje ekranów stały się bardziej powszechne w domach, Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne promuje zasadę 20-20-20. Sugerują, aby robić 20-sekundową przerwę co 20 minut, aby zobaczyć odległy obiekt oddalony o 20 stóp. Na przykład, jeśli oglądasz swój ulubiony film lub program telewizyjny na laptopie, rób regularne przerwy, aby uniknąć zmęczenia oczu.

Dlaczego ekrany powodują zmęczenie oczu?

Zmęczenie oczu lub astenopia to stan oka, który powoduje różne objawy, w tym zmęczenie, ból w okolicach oczu, niewyraźne widzenie, ból głowy i okazjonalne podwójne widzenie.Objawy mogą wystąpić po oglądaniu telewizji z bliskiej odległości, czytaniu, pracy przy komputerze lub wykonywaniu jakichkolwiek czynności z bliska, które wykorzystują oczy. Próba skupienia się na bliskim obiekcie przez dłuższy czas powoduje zaciśnięcie mięśnia rzęskowego, co powoduje objawy zmęczenia oczu. Objawy obejmują:

• Obolałe, podrażnione oczy
• Problemy z koncentracją
• Suche lub łzawiące oczy
• Niewyraźne lub podwójne widzenie
• Zwiększona światłoczułość
• Ból szyi, ramion lub pleców

Przemęczenie oczu może również wystąpić, ponieważ ludzie mają tendencję do słabszego mrugania podczas oglądania telewizji lub pracy nad żmudnymi projektami. Przeciętna osoba mruga około 18 razy na minutę, naturalnie odświeżając i nawilżając oko. Jednak niektóre badania wykazały, że ludzie mogą mrugać tylko o połowę rzadziej (lub rzadziej) patrząc na ekran telewizora lub komputera.Rzadkie mruganie często powoduje suchość, zmęczenie, swędzenie i pieczenie oczu.

Poza siedzeniem zbyt blisko, oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może również powodować zmęczenie oczu z powodu ciągłego skupiania się na małym, jasnym obiekcie w ciemnym pokoju.Ciemny pokój powoduje, że tęczówki oczu otwierają się szerzej, aby wpuścić więcej światła, ale nie zamykają się tak bardzo, jak powinny, aby skupić się na jasnym ekranie.

Zapobieganie

Lekarze okuliści zalecają prostą technikę zapobiegania zmęczeniu oczu. Jeśli patrzysz na ekran przez dłuższy czas, regularnie przestawiaj swoją uwagę z bliży na daleką. Na przykład przesuń ostrość z bliska na odległość co najmniej 20 stóp.

Jak złagodzić zmęczenie oczu

Jeśli po oglądaniu telewizji lub spojrzeniu na urządzenie inteligentne odczuwasz objawy zmęczenia oczu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić dyskomfort.

• Delikatnie masuj oczy
• Nałóż ciepłą szmatkę na okolice oczu
• Wysypiaj się w nocy, aby Twoje oczy miały czas na regenerację
• Zainwestuj w większy telewizor, aby zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane koncentracją
• Nie zapomnij mrugnąć, aby zapobiec wysychaniu oczu

Zespół suchego oka

Oprócz zmęczenia oczu, powszechnym schorzeniem oka wynikającym z oglądania telewizji lub komputera jest zespół suchego oka. W tym stanie osoba nie ma wystarczającej jakości łez, aby nawilżyć i odżywić oko.

Łzy są niezbędne do utrzymania zdrowia przedniej powierzchni oka i zapewnienia wyraźnego widzenia. Wpatrywanie się w ekran przez dłuższy czas może wysuszać oczy. Zespół suchego oka jest często leczony przez częste wkraplanie wysokiej jakości kropli do oczu i innych terapii.

Zasady dla innych urządzeń

Wygląda na to, że obecnie wiele dzieci częściej ogląda swoje iPady i smartfony niż telewizję. Czy rodzice powinni monitorować, jak blisko ich dzieci trzymają ekrany z dala od oczu?

Większość specjalistów od oczu zgadza się, że tablety, telefony i laptopy są nieszkodliwe dla zdrowia oczu i wzroku. Jednak te urządzenia mogą powodować zmęczenie oczu, podobnie jak oglądanie telewizji. Objawy mogą pojawić się w wyniku skupienia się na znacznie mniejszym ekranie w bardzo bliskiej odległości od oczu.

Upewnij się, że Twoje dziecko trzyma ekran na długość ramienia (18 do 24 cali) z dala od oczu. Powinien patrzeć na ekran na wysokości oczu lub nieco pod nimi. Ręczne urządzenia cyfrowe, takie jak smartfony, należy trzymać poniżej poziomu oczu.

Jeśli Twoje dziecko wydaje się mieć trudności z trzymaniem urządzeń w takiej odległości, może spróbować powiększyć tekst na ekranie. Dostosowanie rozmiaru tekstu może czasami sprawić, że przeglądanie będzie wygodniejsze. Ponadto, aby zapobiec przemęczeniu oczu, zachęcaj dzieci do robienia częstych przerw od ekranu, aby ich oczy mogły odpocząć od skupienia.

Jeśli często doświadczasz zmęczenia oczu lub zmęczenia oczu, rozważ zwrócenie się o poradę do lekarza okulisty. Twój okulista przeprowadzi kompleksowe badanie oczu, aby zidentyfikować możliwe przyczyny zmęczenia oczu i zaproponuje sposoby jego złagodzenia.