Jak radzić sobie z wrednymi dziewczynami w wieku dorosłym?

Wredne zachowanie dziewczyny nie kończy się w liceum. Prawdopodobnie spotkasz też dorosłe „wredne dziewczyny”. Być może będziesz musiał stanąć obok nich na młodzieżowych imprezach sportowych, usiąść obok nich na spotkaniu stowarzyszenia rodziców z nauczycielami lub pracować z nimi.

Zachowanie dorosłej wrednej dziewczyny

To, co większość ludzi określa jako „wredne zachowanie dziewczyny”, to tak naprawdę agresja relacyjna, która jest specyficznym rodzajem nękania, którego celem jest szkodzenie relacjom społecznym i statusowi jednostki. Zasadniczo ludzie, którzy angażują się w relacyjną agresję, starają się sprawić, abyś wyglądał źle dla innych. Ponadto mogą próbować cię zastraszyć, grożąc, że opuści związek, który z nimi łączysz.

Chociaż można to nazwać zachowaniem „wrednej dziewczyny”, agresja relacyjna nie ogranicza się do dziewcząt i kobiet. Każdy może uczestniczyć w tego typu znęcaniu się. Motywacją do takiego zachowania może być wszystko, od zazdrości po pragnienie popularności i władzy.

Cechami charakterystycznymi agresji relacyjnej są:

• Cyberprzemoc: Niegrzeczne komentarze do Twoich postów, udostępnianie filmów lub zdjęć bez Twojej zgody lub podszywanie się pod Ciebie w Internecie to przykłady cyberprzemocy.

• Plotkowanie: łobuz może rozsiewać plotki na twój temat wśród twoich przyjaciół, rodziny lub współpracowników.

• Nękanie: Możesz czuć się osaczony przez „wredną dziewczynę”, która robi wszystko, aby regularnie ci przeszkadzać. Czy uważasz, że są nieuniknione, nawet jeśli starasz się je ignorować?

• Zastraszanie: łobuz może nawet posunąć się do grożenia wyrządzeniem Ci krzywdy. Mniej jawna forma zastraszania może wyglądać jak ostrzeżenie, abyś trzymał się z dala od przyjaciół, wobec których są terytorialne.

• Ostracizing: Być może dowiedziałeś się, że zostałeś pominięty w tekście grupy lub nie zaproszono Cię na ważne spotkanie. Albo czujesz się niezręcznie na spotkaniu, ponieważ ktoś próbuje cię celowo ignorować.

• Obelgi werbalne: łobuz często ucieka się do poniżających uwag na temat twojej osobowości lub wyglądu lub stosuje młodzieńcze zachowania, takie jak wyzwiska.

Czasami dominuje mentalność tłumu i do ataków przyłączą się rówieśnicy. Innym razem przyjaciele i współpracownicy mogą pozostać milczącymi świadkami zastraszania. Kiedy tak się dzieje, tylko potęguje poczucie bezradności, niepewności i niskiej samooceny ofiary łobuza.

Jak radzić sobie z wrednymi dziewczynami

Jeśli doświadczasz agresji relacyjnej, możesz być pewien, że istnieją różne sposoby radzenia sobie z nią.

Pewność projektu

Prześladowcy zaznajomieni z agresją relacyjną często mają niesamowitą zdolność rozpoznawania, kiedy mogą kontrolować i manipulować sytuacją. Tak jak w powiedzeniu: „Nie pozwól im wyczuć twojego strachu”. Staraj się okazywać pewność siebie, gdy pojawi się łobuz. Zrobią, co w ich mocy, aby cię zdenerwować, ale jeśli nie pozwolisz, by wyglądało na to, że ich zachowanie na ciebie wpływa, mogą się wycofać.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale staraj się nie wyglądać na zdenerwowanego, niepewnego lub pokonanego.

Rozpoznaj, co możesz kontrolować

Pamiętaj: nie masz kontroli nad tym, co mówią lub robią inni. Ale masz kontrolę nad swoją reakcją. Bez względu na to, co mówi lub robi dorosła „wredna dziewczyna”, zachowaj uprzejmość lub profesjonalizm. Staraj się, aby twoje odpowiedzi były wolne od emocji i gniewu.

A jeśli nie możesz odpowiedzieć spokojnie, po prostu odejdź. Następnie przeprowadź burzę mózgów, jak radzić sobie z sytuacją w przyszłości, aby być przygotowanym na kolejny atak.

Stawać w swojej obronie

Naucz się być asertywnym i pewnym siebie. Jeśli brakuje Ci tych umiejętności, weź udział w zajęciach lub przeczytaj artykuły o tym, jak poprawić swoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Można bronić się z szacunkiem, nie będąc w zamian agresywnym lub złośliwym.

Wyznaczanie wyraźnych granic może być potężną umiejętnością. Na przykład bądź bezpośredni wobec łobuza i powiedz mu, że jego negatywne uwagi nie będą tolerowane. Jeśli masz do czynienia z tą osobą w miejscu pracy lub jako wolontariusz, zaznacz, że planujesz zgłosić wszelkie dalsze nadużycia władzom.

Kontynuuj ciężką pracę

Jeśli masz prześladowcę w miejscu pracy, nie pozwól, aby jego zachowanie wykoleiło Cię w pracy. Nie wysyłaj gniewnych e-maili ani nie rozmawiaj z innymi współpracownikami o tym, co się dzieje. Takie postępowanie tworzy dramat i daje „wrednej dziewczynie” dokładnie to, czego chcą.

Zamiast tego skup się na kontynuowaniu pracy wysokiej jakości i utrzymuj satysfakcjonujące relacje z innymi kolegami z zespołu. Nie pozwól, aby zamieszanie spowodowane cudzymi działaniami spowodowało, że będziesz zalegał z projektami.

Oczywiście możesz chcieć podjąć działania, zgłaszając wszelkie nadużycia lub nękanie do swojego działu zasobów ludzkich (HR).

Oderwij się od rozmowy

Jeśli jesteś świadkiem agresji relacyjnej dorosłych, usprawiedliw się od pełnej plotek rozmowy, wskazując, że musisz zadzwonić lub że masz spotkanie. Jeśli zapewnisz słuchaczom plotki, nadal będziesz poszukiwany.

Ważne jest, aby zgłosić niesprawiedliwe zachowanie przełożonemu lub HR. Możesz również zaproponować zaprzyjaźnienie się z osobą będącą celem.

A jeśli jesteś celem, wycofanie się i wycofanie się z nękania zamiast odpowiadania może być również najlepszym sposobem działania.

Zgłoś zachowanie

Nie pozwól, by zastraszanie trwało. Skontaktuj się z działem kadr lub przełożonym. Dobrym pomysłem jest również prowadzenie rejestru wszystkich przypadków zastraszania, w tym dat, godzin i świadków. Zachowaj wszelką korespondencję elektroniczną, zwłaszcza jeśli biurowa „wredna dziewczyna” jest cyberprzestępcą w miejscu pracy.

Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie

Być może próbowałeś różnych sposobów radzenia sobie z zastraszaniem i okazało się, że uzyskanie kontroli zajmuje trochę czasu. Chociaż chcesz szybkiego rozwiązania sytuacji zastraszania, w rzeczywistości może to zająć trochę czasu.

W międzyczasie możesz czuć się zestresowany i sfrustrowany. Istnieją różne strategie, które możesz zastosować, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z tymi emocjami. Niektóre rzeczy do rozważenia to:

• Ćwiczenia: Zmniejsz stres, wykonując ćwiczenia cardio. Spróbuj obejrzeć film z tańcami w domu, pobiegać, popływać na siłowni, dołączyć do sportu zespołowego lub wziąć udział w zajęciach kickboxingu.

• Kąpiel w lesie: kąpiel w lesie, znana jako shinrin-yoku, polega na przebywaniu na łonie natury jako sposób na relaks. Badanie z 2019 r. wykazało, że spędzanie czasu w lesie może obniżyć poziom kortyzolu (inaczej hormonu stresu).

• Posiadanie hobby: Wykazano, że tworzenie sztuki zmniejsza stres u osób, które w nim uczestniczą. Jest tak wiele środków do wyboru, jeśli chodzi o rękodzieło: malowanie, obróbka drewna, tworzenie biżuterii, rzeźbienie, szydełkowanie, scrapbooking, kolażowanie, fotografia itp. Inne hobby, o których warto pomyśleć, to gra na instrumentach muzycznych, nauka szachów, obserwowanie ptaków, granie w gry wideo, układanie puzzli lub budowanie modeli.

• Dziennikarstwo: Pisanie o swoim dniu może pomóc ci zebrać myśli i obiektywnie spojrzeć na scenariusze. Może to również uwolnić stres związany z nękaniem, ponieważ Twoje zapisane strony będą nieść Twoje zmartwienia, a nie umysł i ciało.

• Ćwiczenie uważności: warto wypróbować techniki medytacji, oddychania i uważności. Mogą nie tylko pomóc w ogólnym radzeniu sobie ze stresem, ale także mogą pomóc ugruntować i uspokoić cię w momencie konfrontacji.

• Wolontariat: pomaganie innym ludziom, zwierzętom lub celom daje świetną okazję do zrobienia czegoś pozytywnego, a także oderwania myśli od stresu w życiu. Wolontariat ma potencjał, aby zwiększyć poczucie własnej wartości tych, którym pomagasz, i tym samym zwiększyć twoją samoocenę.

Kolejną zaletą angażowania się w różne strategie radzenia sobie jest to, że często zapoznają cię z nowymi, podobnie myślącymi ludźmi. Jeśli zastraszanie jest problemem w Twoim obecnym kręgu towarzyskim, możesz zamiast tego poznać swoich kumpli z zajęć plastycznych, współwolontariuszy ze schroniska dla zwierząt lub kolegów z drużyny siatkówki.

Dodatkowo będziesz chciał otaczać się rodziną i przyjaciółmi, którzy Cię wspierają. Przypomnij sobie, że są ludzie, którym zależy na Tobie i którzy chcą dla Ciebie jak najlepiej.

Kiedy uzyskać pomoc

Zwróć uwagę na swoje uczucia i emocje, gdy masz do czynienia z dorosłym tyranem. Jeśli cierpisz na zdrowie psychiczne lub fizyczne, nie wahaj się szukać pomocy u profesjonalisty. Terapeuta może zająć się objawami lęku, depresji lub niskiej samooceny, których możesz doświadczyć. Mogą również zaoferować dodatkowe umiejętności radzenia sobie i strategie radzenia sobie z łobuzem.

Radzenie sobie z zachowaniem „wrednej dziewczyny” może być wyczerpujące. Jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, przygnębiony lub niespokojny, skontaktuj się z doradcą. Jeśli nie masz doradcy, do którego możesz zadzwonić, poproś swojego lekarza o zalecenie.

Ignorowanie skutków znęcania się nigdy nie jest dobrym pomysłem. Musisz zająć się agresją relacyjną, zanim odbije się na tobie. Warto wypróbować strategie radzenia sobie, a przede wszystkim pamiętaj, że zastraszanie nie jest twoją winą. Nie jesteś sam i jest dostępne wsparcie.