Karmienie piersią a kalorie, które spożywasz

Kiedy karmisz piersią, Twoje ciało potrzebuje więcej energii niż wtedy, gdy nie karmisz piersią. Dodatkową energię otrzymujesz dzięki jedzeniu. Kalorie to energia zawarta w jedzeniu. Ale ile potrzebujesz? Oto, co musisz wiedzieć o otrzymywaniu wystarczającej ilości kalorii każdego dnia, aby zachować zdrowie i wytwarzać mleko dla swojego dziecka.

Kalorie potrzebne do karmienia piersią

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli nie jesteś w ciąży ani nie karmisz piersią, potrzebujesz od 1800 do 2000 kalorii dziennie. Ta liczba zależy od Twojego wzrostu, wagi i poziomu aktywności.

Kiedy zajdziesz w ciążę, lekarze zalecają dodatkowe 300 kalorii dziennie. Następnie, po urodzeniu dziecka i rozpoczęciu karmienia piersią, będziesz musiała dodać trochę więcej, ponieważ wytwarzanie mleka wymaga dodatkowej energii.

Kiedy karmisz noworodka od 8 do 12 razy dziennie, Twoje ciało będzie potrzebowało tych dodatkowych kalorii. Kiedy Twoje dziecko zacznie jeść pokarmy stałe, będziesz rzadziej karmić piersią i nie będziesz musiała jeść tak dużo.

Wyjątkowe okoliczności

Niektóre mamy karmiące piersią potrzebują nawet ponad 2500 kalorii lub mają inne potrzeby. Możesz mieć specjalne potrzeby żywieniowe, jeśli:

• Czy nastoletnia mama?
• Karmi więcej niż jedno dziecko?
• Karmią piersią podczas ciąży?
• Przestrzegaj diety wegetariańskiej lub wegańskiej
• mieć cukrzycę​​​

Jeśli należysz do jednej z tych kategorii, powinieneś skontaktować się z lekarzem, dietetykiem lub zarejestrowanym dietetykiem. Ci pracownicy służby zdrowia mogą pomóc Ci zaplanować dietę zawierającą wszystkie kalorie i składniki odżywcze niezbędne do utrzymania zdrowia Ciebie i Twojego dziecka.

Kalorie spalone podczas karmienia piersią

Produkcja mleka i karmienie piersią pozwala spalać kalorie. Twoje ciało zazwyczaj spala od 200 do 500 dodatkowych kalorii dziennie podczas karmienia piersią. Rzeczywista ilość spalonych kalorii będzie zależeć od kilku czynników, w tym:

• Jak często karmisz piersią. Karmienie wyłącznie piersią od ośmiu do dwunastu razy dziennie spala więcej kalorii niż w przypadku łączenia karmienia piersią i mieszanką pokarmową.

• Ile mleka produkujesz. Jeśli masz nadmierną podaż mleka matki, spalisz więcej kalorii niż w przypadku małej podaży mleka.

• Wiek twojego dziecka. Będziesz spalać więcej kalorii, często karmiąc młodsze dziecko piersią, a mniej kalorii, gdy Twoje dziecko będzie starsze, przyjmując więcej pokarmów stałych, a nie karmiąc piersią tak często.

Dodatkowe kalorie i przyrost wagi

Dodatkowe kalorie, których potrzebujesz podczas karmienia piersią, nie powinny powodować przyrostu masy ciała, o ile spożywasz odpowiednią żywność. Gdy twoje ciało wytwarza mleko z piersi, spala dodatkowe kalorie. Jeśli stosujesz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, powinnaś stopniowo tracić na wadze w ciąży.

Jeśli jednak dodajesz te dodatkowe dzienne kalorie, jedząc niezdrowe jedzenie, ciasta i żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, waga będzie spadać znacznie wolniej. Możesz nawet przybrać na wadze. Fast foody dostarczają tylko puste kalorie, a nie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm.

Dieta podczas karmienia piersią

Wiele kobiet pragnie powrócić do wagi sprzed ciąży po porodzie. Jednak nigdy nie należy zmniejszać ilości spożywanego jedzenia ani zmniejszać kalorii podczas karmienia piersią, chyba że lekarz wyraźnie zaleci to.

Kiedy karmisz piersią dziecko, twoje ciało potrzebuje dodatkowych kalorii, aby wytworzyć zdrową podaż mleka matki. Stosowanie płynnej diety, przyjmowanie tabletek odchudzających lub ograniczanie kalorii może zmniejszyć podaż mleka, utrudniając karmienie piersią.

O wiele zdrowsze jest stopniowe odchudzanie. Spożywanie zdrowej żywności i włączanie ćwiczeń do codziennej rutyny może pomóc Ci schudnąć i bezpiecznie wrócić do formy. Po prostu skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.