Korzyści zdrowotne suplementów błonnika

Suplementy z błonnikiem to produkty odżywcze, które są dostępne bez recepty w drogeriach, sklepach ze zdrową żywnością, sklepach wielkopowierzchniowych i w Internecie. Występują w różnych formułach, w tym kapsułkach, proszkach i wypiekach, i zawierają jeden z trzech rodzajów błonnika – psyllium, metylocelulozę lub polikarbofil.

Suplementy z błonnikiem są zazwyczaj przyjmowane w celu utrzymania zdrowego funkcjonowania układu pokarmowego, wspomagania odchudzania oraz leczenia lub zapobiegania niektórym chorobom i stanom. Ogólnie uważa się je za bezpieczne, ale niektóre suplementy błonnika mogą powodować skutki uboczne, takie jak wzdęcia lub gazy, zwłaszcza jeśli nie są przyjmowane zgodnie z zaleceniami.

Korzyści zdrowotne

Błonnik to rodzaj węglowodanów naturalnie występujących w owocach, warzywach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych. Błonnik jest ważny dla utrzymania regularnych wypróżnień. Błonnik jest również sycący i może być pomocny w odchudzaniu i utrzymaniu wagi.

Pomimo tego, że jest tak dużo, większość Amerykanów nie spożywa wystarczającej ilości pokarmów, które naturalnie zawierają błonnik. Suplementy mogą pomóc ludziom uzyskać wiele korzyści zdrowotnych wynikających z błonnika, które obejmują pomoc w utrzymaniu optymalnego poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Odpowiednie spożycie błonnika wiąże się również z zapobieganiem niektórym nowotworom, chorobom serca, cukrzycy i alergiom pokarmowym.

Często ludzie przyjmują suplementy z błonnikiem, aby pomóc w radzeniu sobie z typowymi problemami trawiennymi.

• Biegunka: Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, gdy przechodzi przez przewód pokarmowy, przekształcając się w żelowatą substancję, która pomaga spowolnić trawienie, dzięki czemu jest szczególnie przydatna w leczeniu biegunki.

• Zaparcia: Nierozpuszczalny błonnik zmiękcza i zwiększa objętość stolca, dzięki czemu łatwiej jest go przejść, co może pomóc złagodzić zaparcia i zapobiec tworzeniu się hemoroidów i szczelin odbytu, które mogą wynikać z oddawania twardych stolców.

Suplementy z błonnikiem są czasami uwzględniane jako część ogólnego planu leczenia stanów, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) i choroby zapalne jelit (IBD), w tym choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. W takich okolicznościach powinny być używane wyłącznie na polecenie lekarza.

Możliwe efekty uboczne

Potencjalne skutki uboczne suplementów błonnika obejmują:

• Gaz i ból z gazu

• Wzdęcia brzucha
• Obniżony poziom glukozy we krwi
• Biegunka lub zaparcia (jeśli są przyjmowane w nadmiarze)
• Niepożądana utrata wagi

Ze względu na sposób, w jaki suplementy błonnika gromadzą się w treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym i wchłaniają otaczające go materiały, mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania leków, witamin i składników odżywczych.

Dawkowanie i przygotowanie

Suplementy zawierające błonnik występują w różnych postaciach, w tym w postaci proszków do zmieszania z wodą lub innym płynem lub kapsułkami do połykania w całości. Błonnik jest również często dodawany do żywności, takiej jak krakersy, ciastka, płatki zbożowe i batony.

Dawkowanie będzie się różnić w zależności od produktu i pożądanych efektów. Generalnie zaleca się rozpoczęcie od małej dawki i zwiększanie jej do momentu osiągnięcia zalecanego całkowitego dziennego spożycia błonnika, które zawsze powinno uwzględniać źródła błonnika w diecie.

Psyllium

Wytwarzany z nasion rośliny z rodzaju Plantago psyllium zawiera 70% błonnika rozpuszczalnego i 30% błonnika nierozpuszczalnego. Rozkłada się w jelitach (fermentacja) jako źródło pożywienia dla „dobrych bakterii”. Z tego powodu może powodować gaz.

Psyllium jest stosowany w leczeniu zaparć i IBS. Ma około 20 kalorii na łyżkę stołową. Nazwy marek to Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl i Serutan.

Metyloceluloza

To antyalergiczne, niefermentujące włókno powstaje ze ścian komórkowych roślin. Jest to rozpuszczalny błonnik, który wciąga wodę, aby stworzyć bardziej miękki stolec i często jest stosowany w leczeniu zaparć i niektórych przyczyn biegunki oraz w utrzymaniu regularnych wypróżnień.

Może być stosowany długoterminowo, ale może zakłócać wchłanianie pokarmu i składników odżywczych, dlatego nie należy go przyjmować jednocześnie z niektórymi lekami na receptę. Metyloceluloza sprzedawana jest pod marką Citrucel.

polikarbofil

Ten rozpuszczalny błonnik wchłania wodę w przewodzie pokarmowym i tworzy bardziej masywny, bardziej miękki stolec. Nie fermentuje i nie jest wchłaniany przez organizm.

Polikarbofil może być stosowany w leczeniu zaparć i nieprawidłowości w wypróżnianiu, ale nie jest odpowiedni dla osób, które mają trudności z połykaniem. Nie należy go przyjmować jednocześnie z lekami. Polycarbophil jest sprzedawany pod markami FiberCon, Fibre Lax, Equalactin i Mitrolan.

Czego szukać

Kupując suplementy zawierające błonnik, upewnij się, że zawiera on żądany rodzaj błonnika. Niektóre suplementy zawierają cukier, sól, aromaty lub barwniki, których możesz chcieć uniknąć. Z tych powodów przed dokonaniem zakupu należy sprawdzić składniki wymienione na opakowaniu.

Suplementy z błonnikiem są dostępne bez recepty i są uważane za bezpieczne dla większości ludzi. Jeśli masz stan chorobowy, który Twoim zdaniem może ulec poprawie po przyjęciu suplementu z błonnikiem, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jeśli regularnie doświadczasz biegunki lub zaparć, przed rozpoczęciem leczenia błonnikiem może być konieczne zbadanie stanu przewodu pokarmowego.