Kwas foliowy i ciąża

Kwas foliowy – syntetyczna forma kwasu foliowego – jest witaminą B, której nasz organizm używa do produkcji nowych, zdrowych komórek. Chociaż kwas foliowy jest najczęściej zalecany osobom w ciąży lub próbującym zajść w ciążę, aby zmniejszyć ryzyko wad wrodzonych, jest to ważny składnik odżywczy, którego każdy potrzebuje.

Cel kwasu foliowego

Kwas foliowy – określany również w różnych postaciach jako folacyna, folian, kwas pteroiloglutaminowy i witamina B9 – wspomaga organizm ludzki w produkcji nowych, zdrowych komórek.

Ale kwas foliowy jest nie tylko dla kobiet w ciąży. To witamina, która pełni ważną funkcję dla każdego: pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek. Czerwone krwinki są odpowiedzialne za transport tlenu po całym ciele. Kiedy dana osoba nie wytwarza wystarczającej ilości czerwonych krwinek, oznacza to, że jej krew nie jest w stanie przenosić wystarczającej ilości tlenu do reszty ciała. Może to spowodować:

• Zmęczenie
• Bladość
• Słabość

Objawy te wskazują na rozwój anemii.

Dodatkowo niektóre części ciała stale rosną i regenerują się, w wyniku czego każdego dnia muszą tworzyć nowe komórki. Wśród nich są włosy, skóra i paznokcie, więc nie jest niczym niezwykłym, że otrzymasz od dermatologa zalecenie dotyczące witaminy, która pomoże poprawić ich stan i/lub pomóc im rosnąć.

Rodzaje kwasu foliowego

Istnieją dwa sposoby na wprowadzenie kwasu foliowego do organizmu: spożywanie określonych pokarmów lub przyjmowanie suplementów.

Podczas gdy niektóre osoby mogą być w stanie uzyskać odpowiednią ilość tego składnika odżywczego wyłącznie poprzez dietę bogatą w żywność zawierającą folian (naturalną formę kwasu foliowego), kobiety w ciąży lub mogące zajść w ciążę potrzebują więcej, dlatego zazwyczaj zaleca się im spożywanie pokarmy bogate w kwas foliowy i suplementy kwasu foliowego.

Pokarmy zawierające kwas foliowy i kwas foliowy

Istnieje kilka różnych produktów spożywczych, które możesz dodać do swojej diety, aby zwiększyć spożycie kwasu foliowego. Można je podzielić na dwie kategorie: pokarmy naturalnie zawierające kwas foliowy oraz pokarmy wzbogacone kwasem foliowym.

Na przykład kwas foliowy występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak:

• szpinak
• Orzechy
• fasolki
• Wątroba wołowa
• brukselka
• Szparag
• Sok pomarańczowy
• brokuły
• Awokado
• Banany
• Papaja
• Zielony groszek

Kiedy etykieta żywności wskazuje, że produkt został „wzbogacony kwasem foliowym”, oznacza to, że kwas foliowy został dodany podczas produkcji – w procesie zwanym „wzbogacaniem”. (Możesz więc zobaczyć etykiety, które mówią, że coś jest „wzmocnione” kwasem foliowym.) Przykłady produktów spożywczych, które są powszechnie wzbogacane kwasem foliowym, obejmują:

• Chleby
• Makarony
• Płatki
• Ryż
• Mąka
• Mąka kukurydziana

Suplementy kwasu foliowego

Osoba w ciąży (lub osoba, która może zajść w ciążę) potrzebuje 400 mcg kwasu foliowego każdego dnia.

Nawet jeśli nie zaliczasz się do tej kategorii, osoby z macicą są bardziej narażone na anemię podczas „lat reprodukcyjnych” niż jakakolwiek inna grupa demograficzna, więc pomijając plany ciążowe lub potencjał, suplement jest dobrym pomysłem.

Nawet jeśli kobieta w ciąży stara się jeść jak najwięcej pokarmów z naturalnym lub dodanym kwasem foliowym, nadal trudno jest uzyskać pełne 400 mcg poprzez samą dietę. Dlatego CDC zaleca, aby ci, którzy są lub mogą być w ciąży, przyjmowali również suplementy kwasu foliowego, aby osiągnąć łącznie 400 mcg dziennie.

Pamiętaj, że wiele multiwitamin zawiera już kwas foliowy, więc sprawdź etykiety na wszystkich swoich suplementach (oprócz rozmowy z lekarzem), aby zorientować się, jaką całkowitą ilość kwasu foliowego wprowadzasz do swojego organizmu.

Powiedziawszy to, nie chodzi o przyjmowanie większych dawek kwasu foliowego w celu uzyskania zwiększonej ochrony przed wadami wrodzonymi. Obecnie nie ma dowodów na to, że przyjmowanie ponad 400 mcg dziennie ma taki efekt.

Jest jednak jeden zasadniczy wyjątek. CDC zaleca, aby każda osoba, która miała już ciążę z wadą cewy nerwowej i planuje ponownie zajść w ciążę, spożywała codziennie 4000 mcg kwasu foliowego na miesiąc przed zajściem w ciążę, a także w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Osoby w takiej sytuacji powinny najpierw omówić wszelkie zmiany w diecie lub suplementach ze swoim lekarzem.

W przeciwnym razie, ponieważ kwas foliowy jest syntetyczną wersją kwasu foliowego, osoby z nadwrażliwością mogą odczuwać skutki uboczne, w tym wysypkę, swędzenie i obrzęk. Natychmiast udaj się na pogotowie, jeśli reakcja obejmuje również duszność, świszczący oddech, szybkie bicie serca, zawroty głowy lub obrzęk twarzy, gardła lub języka.

Znaczenie kwasu foliowego przed i podczas ciąży

Powodem, dla którego kwas foliowy jest tak ważny zarówno przed, jak i podczas ciąży, jest to, że może pomóc chronić rozwijający się płód przed wadami cewy nerwowej – kategorią poważnych wad wrodzonych, które wpływają na:

• Kręgosłup
• Rdzeń kręgowy
• Mózg

W niektórych przypadkach mogą one spowodować śmierć.

Wady cewy nerwowej pojawiają się w ciągu pierwszych kilku tygodni ciąży – prawdopodobnie zanim dana osoba wie, że jest w ciąży. Dlatego codzienne przyjmowanie 400 mcg kwasu foliowego jest zalecane każdemu, kto ma nawet szansę na zajście w ciążę.

Najczęstsze wady cewy nerwowej to:

• Rozszczep kręgosłupa: wynik, w którym kręgosłup płodu nie zamyka się w pełni w macicy, pozostawiając odsłonięty rdzeń kręgowy. Po urodzeniu nerwy, które kontrolują nogi dziecka i inne narządy, nie działają, często pozostawiając dzieci z rozszczepem kręgosłupa z niepełnosprawnością na całe życie, która wymaga wielu operacji.

• Bezmózgowie: Kiedy większość lub całość mózgu i czaszki nie rozwija się w pełni w macicy. Prawie wszystkie ciąże z bezmózgiem powodują poronienie lub śmierć dziecka wkrótce po urodzeniu.

Ze względu na jego rolę w promowaniu zdrowego wzrostu komórek, dobrym pomysłem dla każdego — bez względu na wiek, płeć czy status reprodukcyjny — jest włączenie do diety pokarmów naturalnie bogatych w kwas foliowy i tych wzbogaconych kwasem foliowym. Ale osoby, które są lub mogą zajść w ciążę, potrzebują trochę wsparcia w dziale kwasu foliowego, i tu właśnie pojawiają się suplementy.

Porozmawiaj o tym ze swoim ginekologiem położniczym, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, aby upewnić się, że przyjmujesz najlepszą dawkę dla swoich potrzeb i warunków. A jeśli suplementy mają lepsze włosy, skórę i paznokcie, to jest to bonus.