Modne diety: dieta, rodzaje, porady

Czym są modne diety?

Modne diety to plany sprzedawane jako najlepsze i najszybsze podejście do odchudzania. Jednak niektóre z tych diet obejmują eliminację pokarmów zawierających niezbędne składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Niektóre diety twierdzą, że określone hormony są odpowiedzialne za przyrost masy ciała, co sugeruje, że żywność może zmienić chemię ciała. Często te diety nie są dobrze zbadane lub badania są błędne.

Są to rodzaje diet, które często są polecane przez celebrytów lub promowane w mediach. Niektóre szumy o konkretnych produktach, takich jak kapusta, żywność zawierająca probiotyki lub surowa żywność. Mogą też obejmować diety wysokotłuszczowe, niskowęglowodanowe lub wysokobiałkowe. Eliminują ważne źródła pożywienia, takie jak zboża. Lub eliminują pewne składniki, takie jak lektyny.

Niektórzy eliminują pewne pokarmy o określonych porach dnia. Inne pozwalają ci na pewne pokarmy, o ile jesz je razem z pewnymi innymi pokarmami.

Chociaż niektóre diety mogą być zalecane w szczególnych sytuacjach, w wielu z nich może brakować głównych składników odżywczych, takich jak błonnik pokarmowy i węglowodany, a także wybranych witamin, minerałów i ochronnych fitochemikaliów. Nie otrzymując odpowiednich ilości tych składników odżywczych, możesz rozwinąć poważne problemy zdrowotne.

Spośród grup żywności, na które zezwala ta dieta, ilości są znacznie wyższe lub znacznie niższe od zalecanych przez główne organizacje zdrowotne, takie jak American Heart Association, American Diabetes Association oraz Academy of Nutrition and Dietetics, a także przez chirurga generalnego i Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych.

Wszystkie modne diety mają jedną wspólną cechę: proponują tymczasowe rozwiązanie tego, co dla wielu ludzi jest problemem na całe życie. Po zaprzestaniu diety utracona waga jest zwykle szybko odzyskiwana. Modne diety nie skupiają się na zmianie stylu życia, co jest konieczne, aby utrzymać wagę, a diety te nie są zrównoważone przez całe życie.

Jak rozpoznać modną dietę?

Nie ma ustalonego podejścia do wykrywania modnej diety, ale te ogólne wskazówki mogą pomóc. Modne diety mają zwykle:

• Rekomendacje, które obiecują szybką naprawę.
• Twierdzenia, które brzmią zbyt pięknie, aby mogły być prawdziwe.
• Uproszczone wnioski wyciągnięte ze złożonego badania.
• Rekomendacje oparte na jednym badaniu.
• Dramatyczne stwierdzenia, które są obalane przez renomowane organizacje naukowe.
• Listy „dobrej” i „złej” żywności.
• Rekomendacje mające pomóc w sprzedaży książki lub produktu.
• Rekomendacje oparte na badaniach opublikowanych bez recenzji naukowej.
• Rekomendacje z badań, które ignorują różnice między jednostkami lub grupami.
• Eliminacja jednej lub więcej z pięciu grup żywności (owoce, warzywa, zboża, produkty białkowe i nabiał) lub podgrup (ziarna, nabiał, owoce).
• Diety, które mają „rekomendacje”.

Jaka jest nadal najlepsza metoda, aby schudnąć i utrzymać ją?

Ćwicz regularnie i jedz różnorodne nieprzetworzone lub minimalnie przetworzone produkty spożywcze w umiarkowanych porcjach.