Szkodliwe skutki biegania za dużo

Bieganie to doskonała forma ćwiczeń, oferująca liczne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, kontrola wagi i odprężenie. Jednak, jak w przypadku każdej aktywności, nadmierne bieganie może prowadzić do niekorzystnych skutków dla organizmu. W tym artykule szczegółowo omówiono szkody spowodowane bieganiem zbyt długo, zbyt szybko lub zbyt często.

Szkodliwe skutki biegania za dużo

1. Powtarzające się urazy przeciążeniowe

Jednym z najczęstszych problemów związanych z nadmiernym bieganiem jest zwiększone ryzyko powtarzających się urazów przeciążeniowych. Według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, 50% biegaczy co roku doznaje urazu, z czego 90% jest sklasyfikowanych jako związane z nadmiernym zużyciem (Van Gent i in., 2007). Typowe powtarzające się urazy przeciążeniowe obejmują:

• Runner’s knee (zespół bólu rzepkowo-udowego): Około 40% urazów podczas biegania jest związanych z tym schorzeniem (Taunton i in., 2002).
• Złamania przeciążeniowe: Badanie opublikowane w American Journal of Sports Medicine wykazało, że 15,6% urazów u biegaczy długodystansowych to złamania przeciążeniowe (Matheson i in., 1987).
• Zapalenie ścięgna Achillesa: Ten uraz stanowi 11% wszystkich urazów u biegaczy (Lopes i in., 2012).

2. Ryzyko sercowo-naczyniowe

Nadmierne bieganie może również stanowić zagrożenie dla zdrowia układu krążenia. Badanie opublikowane w Journal of the American College of Cardiology wykazało, że bieganie ponad 20 mil (32,2 km) tygodniowo, bieganie z prędkością ponad 8 mil (13 km) na godzinę lub bieganie ponad 2,5 godziny tygodniowo wiązało się z: zwiększone ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, w tym zawału serca i udaru mózgu (O’Keefe i in., 2012). Ponadto badanie z 2012 roku opublikowane w European Heart Journal wykazało, że długotrwałe bieganie w maratonach może powodować zwłóknienie mięśnia sercowego, prowadzące do usztywnienia mięśnia sercowego (Wilson i in., 2012).

3. Tłumienie układu odpornościowego

Intensywne lub długotrwałe ćwiczenia, takie jak nadmierne bieganie, mogą tymczasowo osłabić układ odpornościowy, czyniąc biegaczy bardziej podatnymi na infekcje (Nieman, 1994). Badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że bieganie ponad 60 mil (97 kilometrów) tygodniowo zwiększa dwukrotnie ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych (Nieman i in., 1990).

4. Zaburzenia równowagi hormonalnej

Przetrenowanie może prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Recenzja opublikowana w Journal of Athletic Training wykazała, że ​​nadmierne bieganie może skutkować obniżeniem poziomu testosteronu u mężczyzn, potencjalnie prowadząc do zmniejszenia libido, zmęczenia i depresji (Hackney, 2008). U kobiet stan zwany Female Athlete Triad jest związany z nadmiernym wysiłkiem fizycznym, w tym bieganiem, i może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, niskiej gęstości mineralnej kości i zaburzeń odżywiania (De Souza i in., 2014).

5. Zdrowie psychiczne

Podczas gdy bieganie może przynieść korzyści psychologiczne, nadmierne bieganie może mieć odwrotny skutek. Badanie z 2018 r. opublikowane w International Journal of Sports Medicine wykazało, że sportowcy, którzy nadmiernie trenowali, częściej doświadczali objawów depresji, lęku i wypalenia (Schneider i in., 2018).

Wniosek

Bieganie jest bardzo korzystną formą ćwiczeń, jeśli jest wykonywane z umiarem. Jednak zbyt długie, zbyt szybkie lub zbyt częste bieganie może skutkować szeregiem szkodliwych skutków, w tym powtarzającymi się urazami przeciążeniowymi, ryzykiem sercowo-naczyniowym, osłabieniem układu odpornościowego, zaburzeniami równowagi hormonalnej i negatywnym wpływem na zdrowie psychiczne. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z biegania i zminimalizować to ryzyko, musisz słuchać swojego ciała, utrzymywać przemyślany plan treningowy i unikać przetrenowania.