Terapia masażem na ból pleców i szyi

Ból pleców lub szyi może zakłócić Twój dzień i wpłynąć na wydajność lub zdolność koncentracji. Z czasem ból może ustępować samoistnie, ale ignorowanie dyskomfortu może być trudne i może pogorszyć problem.

Niektórzy ludzie zwracają się do terapii masażu, aby złagodzić ból. Ale zanim spróbujesz, oto, co musisz wiedzieć:

Badania nad masażem na ból pleców: czy może pomóc?

Istnieją dowody przemawiające za stosowaniem masażu w celu złagodzenia bólu, zwłaszcza w krótkim okresie. W badaniu przeglądowym opublikowanej w Cochrane Database of Systematic Reviews, na przykład naukowcy przeanalizowali 25 wcześniej opublikowanych badań dotyczących stosowania masażu w bólu krzyża i odkryli, że masaż był lepszy w zmniejszaniu podostrego i przewlekłego bólu pleców (ale nie ostrego bólu pleców) oraz poprawa funkcji w krótkim okresie w porównaniu z nieaktywnym leczeniem.

W porównaniu z innymi terapiami uważanymi za korzystne, masaż okazał się lepszy w przypadku bólu zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej, ale nie poprawiał funkcji. Naukowcy zauważyli również, że najczęstszym zdarzeniem niepożądanym był zwiększony ból u 1,5% do 25% uczestników.

Kolejna recenzja, opublikowane w Annals of Internal Medicine w 2017 r., dotyczyły wcześniej opublikowanych badań dotyczących masażu ostrego lub przewlekłego bólu krzyża. W ośmiu z dziewięciu badań masaż był skuteczniejszy niż inne interwencje, takie jak ćwiczenia, terapia relaksacyjna, akupunktura, fizjoterapia i manipulacja.

Rodzaje masażu na ból pleców lub szyi

Istnieje kilka rodzajów masażu często stosowanych w przypadku bólu pleców lub karku. Masaż szwedzki to najczęstszy rodzaj masażu w Stanach Zjednoczonych. Masaż szwedzki, zwany również po prostu masażem, polega na stosowaniu długich, gładkich pociągnięć olejkiem lub balsamem. Osoby, które nigdy nie miały masażu, często zaczynają od masażu szwedzkiego.

Masaż tkanek głębokich skierowany jest do głębszych warstw mięśni i tkanki łącznej. Ten rodzaj masażu stosuje się przy chronicznie napiętych lub bolesnych mięśniach, problemach z postawą i powtarzającym się przeciążeniu.

Podczas masażu tkanek głębokich może wystąpić pewien poziom fizycznego dyskomfortu, ponieważ masażysta pracuje na głębszych warstwach mięśni. Ludzie mogą odczuwać ból po masażu.

Inną opcją jest shiatsu, forma japońskiego nadwozia. Podczas zabiegu shiatsu zwykle nosi się odzież, więc jest to dobry zabieg, jeśli ktoś woli pozostać w pełnym ubraniu.

Terapeuta stosuje zlokalizowany nacisk palcami na punkty na ciele. Ponieważ nacisk jest zlokalizowany, nacisk shiatsu jest głęboki.

Chociaż nie zastąpi masażu przez wyszkolonego terapeutę, w niektórych przypadkach warto rozważyć zastosowanie poduszki do masażu. Pasują do wielu krzeseł biurkowych lub można je postawić na sofie. Sklepy często mają modele podłogowe do wypróbowania.

Jeśli masz ubezpieczenie na masaże, dowiedz się, jaki rodzaj masażu jest objęty ubezpieczeniem.

Kiedy spotkać się z lekarzem?

Skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu w sprawie bólu pleców, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Powinieneś również zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli masz którykolwiek z następujących objawów:

• Uporczywy ból pleców
• Ból pleców, który budzi Cię w nocy
• Zmiany w funkcjonowaniu jelit lub pęcherza
• Drętwienie, osłabienie lub ból wokół genitaliów, ramion lub nóg
• Gorączka, dreszcze, poty
• Wszelkie inne nietypowe lub nowe objawy

Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej terapii, w tym masażu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest ona dla Ciebie odpowiednia.

Jeśli masz ból pleców lub szyi, Twój lekarz może zasugerować terapie niefarmakologiczne. Istnieją pewne dowody na to, że masaż może zapewnić krótkotrwałą ulgę w bólu, chociaż potrzebne są dowody z badań klinicznych na większą skalę.

Inne środki oparte na dowodach, które należy wziąć pod uwagę, obejmują ćwiczenia, ciepłe i/lub zimne okłady, redukcję stresu opartą na uważności, postępującą relaksację mięśni, manipulację kręgosłupem, akupunkturę i terapię poznawczo-behawioralną.