Wpływ ekspozycji na światło niebieskie na oczy i sen

Światło niebieskie to światło widzialne na niebieskim końcu widma. Chociaż nie tak energetyczne jak światło ultrafioletowe (UV), istnieje obawa, że ​​wysokie dawki niebieskiego światła mogą powodować więcej uszkodzeń komórek niż dłuższe fale światła widzialnego (które widzisz jako kolory od czerwonego do zielonego). Również ekspozycja na niebieskie światło może mieć wpływ na cykl snu i czuwania.

Światło słoneczne i żarowe zawierają szeroki zakres długości fal. Ale światło z urządzeń elektronicznych i diod elektroluminescencyjnych (LED) w źródłach światła ma znacznie węższy zakres długości fal.

Ta zwiększona ekspozycja na niebieskie światło ze świateł LED, telefonów komórkowych, tabletów i laptopów wzbudziła obawy dotyczące wpływu, jaki może to mieć na cykl snu i czuwania oraz możliwego uszkodzenia oczu. Jednak Amerykańska Akademia Okulistyki nie uważa, że ​​niebieskie światło z urządzeń elektronicznych jest szkodliwe dla oczu.

Jak Twoje oczy przetwarzają światło

Istnieją trzy typy receptorów czopków w siatkówce oka, które są przypisane do różnych części widma widzialnego. Niektóre szyszki są bardziej wrażliwe na czerwień, inne na zieleń, a inne na niebieski. Sygnały z tych receptorów są integrowane w mózgu, aby wytworzyć poczucie koloru.

Światło niebieskie ma najkrótsze długości fal wykrywalne przez ludzkie oko. Słońce wytwarza światło niebieskie wraz z innymi kolorami widma, więc jesteśmy na nie narażeni w naturalny sposób. Ale ekspozycja na intensywne ilości niebieskiego światła może być szkodliwa dla oczu.

Niebieskie światło i zwyrodnienie plamki żółtej

Jedną z obaw jest to, że nadmierna ekspozycja na niebieskie światło może prowadzić do uszkodzenia siatkówki, co ma miejsce w rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (AMD), choroby oczu, która może zamazać widzenie centralne. Ta obawa wynika z faktu, że światło niebieskie i ultrafioletowe wywierają stres oksydacyjny na pigmenty siatkówki. Zaobserwowano to w eksperymentach na myszach.

Chociaż nie ma bezpośrednich dowodów na to, że światło ultrafioletowe lub niebieskie powoduje zwyrodnienie plamki żółtej, istnieją dowody epidemiologiczne, że większa ekspozycja na te rodzaje światła zwiększa ryzyko AMD. Osoby o wyższym ryzyku zachorowania mogą chronić oczy przed promieniowaniem UV i niebieskim światłem.

Głównymi czynnikami ryzyka AMD są historia choroby rodzinnej, wiek i palenie papierosów. Istnieją pewne dowody na to, że otyłość, czynniki żywieniowe i nadużywanie alkoholu mogą również zwiększać ryzyko.

Ochrona oczu

Twój okulista prawdopodobnie zaleci wysokiej jakości okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym emitowanym przez słońce, ponieważ światło ultrafioletowe może przyczynić się do rozwoju:

• Raki powiek

• Zaćma (zmętnienie soczewki oka)

• Pinguecula (nieprawidłowy wzrost tkanki na błonie pokrywającej białko oka)

• Skrzydlik (nienowotworowy wzrost, który zaczyna się w spojówce, przejrzystej, cienkiej tkance oka)

Aby rozwiązać problem ekspozycji na niebieskie światło w pomieszczeniach, wiele firm sprzedaje okulary blokujące kolor niebieski, które filtrują niebieskie światło. Jednak systematyczny przegląd badań naukowych z 2017 r. nie mógł znaleźć wysokiej jakości dowodów na poparcie ogólnej populacji noszącej okulary blokujące kolor niebieski dla zdrowia plamki żółtej, jakości snu lub łagodzenia zmęczenia oczu.

Niebieskie światło i rytm dobowy

Przed epoką technologiczną niebieskie światło pochodziło głównie ze światła słonecznego. Ludzkie oczy mają receptory zawierające fotopigment zwany melanopsyną, który jest wrażliwy na niebieskie światło. Ekspozycja na niebieskie światło jest wykrywana przez oczy i sygnalizuje szyszynce zahamowanie wydzielania hormonu melatoniny.

Melatonina to hormon snu, który pomaga regulować rytm dobowy. Po stłumieniu melatoniny pozostajesz rozbudzony, czujny i zdolny do wykonywania codziennych zadań i jasnego myślenia. Ekspozycja na niebieskie światło wieczorem i w nocy może nadal tłumić melatoninę, powodując zakłócenie cyklu snu i czuwania.

Obawy są szczególnie powszechne w przypadku ekspozycji na niebieskie światło z urządzeń elektronicznych przed snem lub przed snem. Wskazówki dotyczące lepszego snu w nocy obejmują wyłączanie elektronicznych ekranów przed snem, trzymanie ich poza sypialnią i utrzymywanie ciemności podczas snu. Ponadto niektóre urządzenia mają tryb nocny ze zmniejszoną ilością niebieskiego światła.

Utrzymanie zdrowia oczu i dobry sen w nocy to obszary zainteresowania przez całe życie, ale zwłaszcza wraz z wiekiem. Zapytaj swojego optometrystę lub okulistę, czy jesteś zagrożony chorobami oczu i poddawaj się regularnym badaniom kontrolnym. Omów problemy związane ze snem z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej i spraw, aby Twoja sypialnia była spokojnym miejscem, wolnym od zakłóceń.