Radzenie sobie i dobre życie z IBS

Jeśli jest coś, co jest pewne dotyczące zespołu jelita drażliwego (IBS), to to, że nie jest łatwo z nim żyć. Oprócz radzenia sobie z dyskomfortem, twoje dni mogą być często spędzone na radzeniu sobie z nieprzewidywalnymi jelitami lub dostosowywaniem się, abyś mógł jeść bez pogarszania objawów IBS. Chociaż te i inne zmagania mogą być emocjonalnie wyczerpujące i trudne, istnieją strategie, które mogą pomóc ci dostosować się i żyć najlepszym życiem pomimo IBS.

Emocjonalny

IBS może zakłócać Twoją zdolność do cieszenia się rodzinnymi posiłkami i spotkaniami z przyjaciółmi. Może to wpłynąć na twoją zdolność do bycia rodzicem lub partnerem, którym chciałbyś być, lub na wypełnianie podjętych zobowiązań.

Może to prowadzić do poczucia winy i obwiniania się, a także stresu. Ważne jest, aby dać sobie trochę luzu i poprosić innych, aby zrobili to samo. Nie dokonujesz wyboru, aby przegapić — twój stan uniemożliwia ci to.

Dokonaj dostosowań, które pomogą ci uwolnić się od tego emocjonalnego ciężaru. Na przykład poproś innych, aby służyli jako wsparcie, jeśli problemy z łazienką uniemożliwią ci zajmowanie się rzeczami, z którymi zwykle się zajmujesz.

Pod wieloma względami spokojniejszy umysł oznacza spokojniejsze ciało (a w twoim przypadku w szczególności spokojniejsze jelita). Mając to na uwadze, postaraj się znaleźć czas na relaks i zajęcia, które również lubisz.

Fizyczny

Jeśli jesteś jak wiele osób z IBS, próba wymyślenia, co jeść, może być dość myląca. Jedzenie może nie wywoływać objawów jednego dnia, ale następnego dnia biegniesz do łazienki. W związku z tym zmiany w diecie są zarówno strategią radzenia sobie, jak i leczeniem.

Postępuj zgodnie z instrukcjami swojego lekarza, co jeść i współpracować z nią, próbując wyeliminować pokarmy, aby zobaczyć, jak wpływają na twój IBS. Rozpocznij i śledź dzienniczek jedzenia, aby móc szukać wzorców wśród spożywanych pokarmów i objawów.

Jeśli zaparcia są Twoim głównym problemem, staraj się utrzymywać organizm w regularnym harmonogramie posiłków, aby utrzymać ruch jelit. Może się okazać, że zjedzenie dużego śniadania z gorącym napojem i niektórymi zdrowymi tłuszczami może wywołać ruch jelit. Możesz również chcieć postępować zgodnie z etapami ponownego treningu jelit, aby zachęcić organizm do powrotu do stanu regularności.

Jeśli największym wyzwaniem jest radzenie sobie z częstymi wypróżnieniami związanymi z biegunką, będziesz chciał skupić się na czynnościach, które utrzymają Twój system w spokoju. Oznacza to spożywanie małych posiłków co kilka godzin, stosowanie technik radzenia sobie ze stresem i poczucie, że jesteś przygotowany na sytuacje awaryjne.

Jeśli twoje problemy z łazienką zmieniają się między epizodami zaparć i biegunki, będziesz chciał zastosować podejście, które obejmuje wszystkie powyższe wskazówki. W szczególności pomocne może okazać się ponowne trenowanie jelit i regularne pory posiłków jako sposób na wytrenowanie organizmu tak, aby odbywało się tak regularnie, jak to tylko możliwe.

Radzenie sobie z bólem

Doświadczenie nawracających napadów bólu brzucha jest definiującym objawem IBS. Współpraca z lekarzem nad ogólnym planem leczenia to świetny początek, dzięki czemu możesz spróbować zażegnać objawy, gdy tylko jest to możliwe. Ale kiedy masz do czynienia z silnymi skurczami, skurczami lub innymi rodzajami bólu IBS, możesz zrobić kilka rzeczy:

• Spróbuj umieścić termofor lub poduszkę grzewczą na brzuchu (na ubraniu).
• Popijaj kojącą herbatę ziołową przyjazną dla IBS.
• Weź suplement olejku miętowego. Wykazano, że olejek miętowy jest tak samo skuteczny jak lek przeciwskurczowy na receptę w łagodzeniu skurczów, które prowadzą do bólu IBS.
• Stosuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni, głębokie oddychanie i/lub obrazowanie, aby uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć odczuwanie bólu.

Społeczny

Wiele osób nie jest na bieżąco z tym, jak działają jelita, więc może być wiele nieporozumień na temat IBS. Chociaż to, co mówisz innym o swoim stanie, to twoja sprawa, podzielenie się diagnozą i niektórymi informacjami na jej temat może działać na twoją korzyść, ponieważ może sprawić, że ludzie lepiej zrozumieją nie tylko to, jak się czujesz, ale także dlaczego możesz potrzebować specjalnego dostosowania – nawet jeśli to oznacza po prostu okazjonalną „przepustkę”, kiedy anulujesz zobowiązanie tu i tam.

Nadaj ton rozmowie, szczerze mówiąc o swoich objawach. Chociaż twój stan ma pewne niepożądane objawy i okoliczności, nie są one wstydliwe. Jeśli nie czujesz się komfortowo wchodząc w świetny dzień, możesz zamiast tego powiedzieć: „Mam problemy z żołądkiem”. Wyjaśnienie, w jaki sposób twój stan wpływa na twoją zdolność do robienia pewnych rzeczy, może pomóc nakreślić wyraźniejszy obraz.

Połączenia i wycieczki

Kontakty i kontakty społeczne są niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. W przypadku IBS może być konieczne użycie pewnej asertywności i kreatywności, aby utrzymać kontakty z przyjaciółmi.

Na przykład, jeśli raz w miesiącu wychodzisz na kolację z grupą, która jest blisko Ciebie, ale wybrana restauracja nie oferuje opcji przyjaznych dla IBS, jasno określ swoje potrzeby i rozważ wyrzucenie innych sugestii dotyczących posiłków. Możesz nawet zaplanować inne, niezwiązane z jedzeniem wydarzenie (np. pójście do kina), które będziesz mógł oglądać z nimi w innym czasie.

Masz ograniczenia. Bądź elastyczny, kiedy możesz, ale nie kosztem swojego zdrowia.

Twoje życie seksualne

IBS może również odcisnąć swoje piętno na intymności. Może być trudno „wprowadzić się w nastrój”, gdy twoje ciało sprawia ci tyle problemów. Kluczem jest tutaj próba utrzymania otwartej komunikacji, aby wzmocnić emocjonalną intymność i upewnić się, że twój partner wie, że jego potrzeby są również ważne.

Jeśli jesteś singlem i masz do czynienia ze sceną randkową, IBS może dodać do mieszanki rzeczy, którymi należy się zająć, gdy dwie osoby próbują się poznać. Podziel się swoją diagnozą, gdy uznasz, że jest słuszna; możesz chcieć dążyć do słodkiego miejsca między zbyt wcześnie a za późno. Na przykład, jeśli ciągle odmawiasz pewnemu pomysłowi na randkę, ponieważ wpłynie to na twój IBS, może to być błędnie zinterpretowane jako nie chęć pójścia, a nie brak możliwości pójścia.

Srebrną podszewką jest to, że jeśli druga osoba jest wyrozumiała i wspierająca, może stać się naprawdę dobrym kandydatem do długoterminowego związku.

Praktyczny

Niezależnie od tego, czy podróżujesz po kraju, czy po prostu próbujesz dostać się do supermarketu, może się okazać, że nie jest tak łatwo po prostu wstać i iść. Przygotowanie będzie kluczowe.

Planowanie dnia

Jeśli to możliwe, zaplanuj swój dzień zgodnie z własnym zegarem biologicznym. Innymi słowy, jeśli objawy nasilą się rano, spróbuj umówić się na wizytę później w ciągu dnia.

Dla spokoju ducha bardzo pomocne może być dobre rozeznanie, gdzie znaleźć toaletę i zawsze mieć dostęp do dodatkowej torby z chusteczkami dla niemowląt i ubraniami na zmianę, jeśli ich potrzebujesz.

Twoje życie zawodowe

Nieprzewidywalność objawów IBS może również utrudniać sprostanie twardym wymaganiom pracy. Relacja, którą masz z szefem, określi, czy najlepiej będzie wypełnić je w swoim IBS. W optymalnej sytuacji Twój szef jest otwarty na Twoje potrzeby i chętny do pracy nad wprowadzeniem pewnej elastyczności do Twojego dnia pracy.

Oznacza to, że masz prawo do „rozsądnych usprawnień” w zakresie zarządzania Twoimi fizycznymi potrzebami podczas wykonywania obowiązków zawodowych.

Jeśli uczęszczasz do szkoły, pomocne może być powiadomienie władz szkolnych o swoim IBS i wszelkich specjalnych potrzebach, które mogą się z tym wiązać. Możesz poprosić o sporządzenie planu 504, który przedstawia warunki podobne do tych ADA.