10 najlepszych wskazówek dotyczących podróżowania z IBS

Przygotuj się psychicznie

Oprócz podstawowych przygotowań do podróży, poświęć trochę czasu na wizualizację, jak skutecznie radzisz sobie z wyzwaniami, z którymi się zmierzysz. Próba mentalna jest skutecznym narzędziem do osiągnięcia sukcesu sportowego — możesz jej również użyć do przygotowania ciała na nadchodzącą podróż.

W cichym miejscu usiądź spokojnie i zrelaksuj swoje ciało. Zamknij oczy i przejdź się przez podróż. To pozwoli Ci zidentyfikować aspekty, które szczególnie Cię dotyczą. Otwórz oczy i opracuj plan postępowania w przypadku najgorszych scenariuszy.

Ponownie zamknij oczy i przećwicz swój plan. Wyobraź sobie, że radzisz sobie ze wszystkimi wyzwaniami w zrelaksowany, pewny siebie sposób. To znacznie poprawi twoją zdolność do zachowania spokoju podczas podróży.

Zrobić plan

Ludzie często nie chcą robić rzeczy niezwykłych, aby poradzić sobie z chorobą przewlekłą, myśląc, że „poddają się” swojemu zaburzeniu. Wręcz przeciwnie, podejmowanie aktywnych kroków w celu radzenia sobie z trudnymi scenariuszami może być bardzo wzmacniające i uspokajające.

A jak wiesz, wszystko, co możesz zrobić, aby uspokoić swoje ciało, będzie miało pozytywny wpływ na układ trawienny. Spróbuj tego:

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed podróżą skonsultuj się z lekarzem na temat opcji recepty na leczenie jakichkolwiek ciężkich objawów. Poproś swojego dostawcę o poradę na temat używania produktów dostępnych bez recepty (OTC) — takich jak Imodium na biegunkę lub środki przeczyszczające na zaparcia — aby zminimalizować dyskomfort. Możesz ich nie potrzebować, ale świadomość, że są dostępne, może znacznie przyczynić się do spokoju ducha.

• Zapakuj sprytnie. Niektóre elementy, które należy uwzględnić, to przekąski przyjazne dla IBS (takie jak orzechy, batoniki bezglutenowe i mieszanka szlaków), chusteczki dla niemowląt, ubrania na zmianę oraz leki na receptę lub bez recepty. Możesz również użyć produktu do inkontynencji, takiego jak Depends. Jeśli wybierasz się w podróż, możesz zainwestować w małą przenośną toaletę, którą możesz trzymać w bagażniku samochodu.

• Wyznacz dostęp do łazienki. Istnieje teraz wiele pomocnych aplikacji do wyszukiwania łazienek na urządzenia mobilne. Wiedza z wyprzedzeniem, gdzie można znaleźć łazienki, może z pewnością pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku.

Jedz mądrze

Podróż może być stresująca sama w sobie, a podróżowanie często wywraca nasze nawyki żywieniowe.

Znalezienie zdrowej, przyjaznej dla jelit żywności w ruchu może być wyzwaniem. Jednak wiele fast foodów oferuje teraz zdrowsze opcje, takie jak grillowany kurczak, sałatki i koktajle. Jeśli to możliwe, unikaj fast foodów i smażonych potraw, ponieważ mogą one wywołać niepożądane objawy.

Ćwicz utrzymywanie zrelaksowanego ciała

Ponieważ podróżowanie może być stresujące, konieczne staje się zaangażowanie w działania, które pomogą zniwelować ten stres. Ćwiczenia relaksacyjne są prostym sposobem na zrobienie tego i mogą być bardzo skuteczne w utrzymaniu spokoju.

Jak ze wszystkimi rzeczami, z praktyką stajesz się lepszy. Wypróbuj różne techniki, aby dowiedzieć się, który rodzaj ćwiczenia relaksacyjnego najlepiej Ci odpowiada, a następnie ćwicz, ćwicz, ćwicz!

Zwierz się swoim towarzyszom

Radzenie sobie z IBS jest wystarczająco trudne. Nie pogarszaj tego, próbując ukryć swój niepokój przed towarzyszami podróży. Jeśli będziesz potrzebować specjalnego zakwaterowania, odezwij się! Masz uzasadnione schorzenie i dlatego masz prawo upewnić się, że będziesz czuł się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.

Pamiętaj, że większość ludzi naprawdę pragnie być pomocna. IBS jest bardzo powszechny, więc możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że ktoś inny ma do czynienia z dokładnie tym samym. Możesz po prostu powiedzieć: „Mam zaburzenia trawienia, które czasami powoduje, że choruję podczas podróży. Dlatego muszę uważać na to, co jem i być może będę musiał spędzić trochę więcej czasu w łazience”.

Zwróć uwagę na swój zegar biologiczny

Optymalnie, mechanizmy w naszych ciałach, które regulują sen, apetyt i ruchy jelit, działają zgodnie z wewnętrznym rytmem. Podróżowanie, szczególnie w różnych strefach czasowych, może odwrócić zegar twojego ciała, a tym samym wywołać niektóre objawy IBS. W szczególności podróżowanie może zwiększyć ryzyko zaparć.

Podobnie jak w przypadku ułożenia noworodka zgodnie z harmonogramem, staraj się szanować i zwracać uwagę na potrzebę przewidywalności swojego ciała. Staraj się zachować pewną spójność posiłków i przed snem.

Poruszaj swoim ciałem

Jeśli to możliwe, wykonuj lekkie ćwiczenia. Sprawdzony środek łagodzący stres, dobrze się poczujesz, gdy zaczniesz pompować krew, a mięśnie i stawy poruszą się. Rozciągnij nogi na postoju lub przejdź się po terminalach samolotów. Unikaj niezwykle intensywnego treningu w czasie podróży, ponieważ nie chcesz dodatkowo obciążać swojego organizmu.

Pozostań nawodniony

Odwodnienie to bardzo realne ryzyko podróżowania, zwłaszcza samolotami.Odpowiednie spożycie płynów ma kluczowe znaczenie dla optymalnego trawienia. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, narażasz się na zaparcia.

Podobnie, jeśli masz skłonność do epizodów biegunki, będziesz musiał uzupełnić płyny utracone podczas powtarzających się wycieczek do łazienki. Pij dużo wody butelkowanej podczas całej podróży. Staraj się unikać alkoholu i kofeiny — oprócz tego, że przyczyniają się do odwodnienia, mogą podrażniać układ trawienny.

Unikaj infekcji

Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to skomplikować i tak już trudną sytuację zdrowotną, narażając się na niechcianą infekcję, powszechnie znaną jako biegunka podróżnych. Zwłaszcza jeśli podróżujesz za granicę, chroń się, wykonując następujące czynności:

• Pij (i myj zęby) tylko wodą butelkowaną lub przegotowaną.
• Unikaj ulicznych sprzedawców lub innych niehigienicznych źródeł żywności.
• Unikaj surowych lub niedogotowanych warzyw i owoców.
• Unikaj surowego lub niedogotowanego mięsa i owoców morza.
• Unikaj lodu w napojach, ponieważ lód może również zawierać zanieczyszczoną wodę.
• Noś środek do dezynfekcji rąk w co najmniej 60% alkoholu do mycia rąk przed jedzeniem.

Baw się dobrze!

Pomimo rygorów podróże są pełne wielu życiowych i przyjemnych korzyści. Nagrody mogą być ogromne! I chociaż IBS może być zaburzeniem izolującym, podjęcie kroków w celu wyjścia w świat pomimo dyskomfortu może być niezwykle wzmacniające. Postrzegaj każdą wycieczkę jako sukces, niezależnie od tego, jak się czułeś i jakie objawy wystąpiły.