10 najważniejszych rzeczy, których należy przestać robić, jeśli masz ból krzyża

Przewlekły lub ostry ból krzyża jest częstym problemem i może mieć wpływ na Twoją pracę, rodzinę i zajęcia rekreacyjne. Chociaż nie ma konkretnego lekarstwa na ból krzyża, możesz teraz podjąć pewne kroki, aby zacząć radzić sobie z objawami pochodzącymi z pleców. I jest kilka rzeczy, które powinieneś przestać robić w ramach leczenia bólu pleców.

1

Przestań się garbić

Biznesmen na telefon — Gianni Diliberto / Getty Images

Przede wszystkim przestań się garbić. Jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża jest słaba postawa siedząca. Naprężenie pleców podczas siedzenia w zgarbionej pozycji może powodować nadmierny nacisk na stawy, mięśnie i dyski, powodując ból.KątKąt

Naucz się siedzieć z prawidłową postawą i utrzymywać tę postawę przez cały czas, aby zmniejszyć lub wyeliminować ból krzyża. Upewnij się również, że Twoje miejsce pracy jest odpowiednio skonfigurowane w domu i w pracy.

2

Przestań unikać ćwiczeń

Zdjęcie kobiety wykonującej pozycję jogi psa w górę. — David Lees / Getty Images

Na początku może boleć, ale ćwiczenia na plecy okazały się korzystne w przypadku większości bólu krzyża. Pomaga utrzymać silne mięśnie tułowia, poprawia krążenie w stawach i dyskach oraz zapewnia dobre samopoczucie. Co więcej, bycie kanapowym ziemniakiem może naprawdę spowodować złą postawę kręgosłupa, co prowadzi do bólu.

3

Przestań szukać cudownego lekarstwa

Zdjęcie leku do wstrzykiwań. — nano / Getty Images

Przestań szukać cudownego lekarstwa na ból pleców. Wszyscy widzieliśmy reklamy, które obiecują cudowne lekarstwo na ból krzyża.

Wisząc za nogi na stole inwersyjnym, wcierając lecznicze balsamy w plecy lub wydając pieniądze na wymyślne skomputeryzowane urządzenia trakcyjne – wszystko to brzmi skutecznie, ale dowody wskazują, że wiele z tych cudownych leków nie jest korzystnych.KątKąt

4

Przestań podnosić ciężkie rzeczy

Pracownik podnoszący kartonowe pudełko — heshphoto / Getty Images

Jedną z głównych przyczyn bólu krzyża jest częste podnoszenie ciężarów. Jeśli Twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów, zapytaj pracodawcę, czy dostępny jest specjalny sprzęt (lub dodatkowy zestaw rąk), który pomoże złagodzić obciążenie dolnej części pleców.KątKąt

To idzie w parze z kolejnym bólem pleców bez powtarzania.

5

Zatrzymaj powtarzalne gięcie

Patrząc w dół podczas pisania SMS-ów. 159230825.JPG — Reza Estahrian/Getty Images

Inną częstą przyczyną bólu krzyża jest częste schylanie się do przodu. Częste pochylanie się do przodu może powodować zwiększony nacisk na krążki z tyłu i może prowadzić do bólów mięśni.

Ogranicz zginanie do przodu i pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia dolnej części pleców, które koncentrują się na zginaniu do tyłu, aby zrównoważyć powtarzające się zginanie do przodu.KątKąt

6

Przestań szukać konkretnej diagnozy

Zdjęcie lekarza patrzącego na zdjęcia rentgenowskie. — Porta Images / Getty Images

Przestań skupiać się na konkretnej diagnozie. Do 85% bólu krzyża można sklasyfikować jako „niespecyficzny”.KątOznacza to, że źródło bólu nie może być zlokalizowane w jednej konkretnej strukturze lub problemie.

Podczas gdy typowe testy diagnostyczne bólu krzyża mogą bardzo szczegółowo pokazać kości, dyski i stawy, żaden test nie jest w stanie określić dokładnej przyczyny bólu ze 100% dokładnością.

7

Przestań próbować terapii pasywnych

Zdjęcie kobiety używającej ciepła na plecach. — Biblioteka zdjęć usług Lea Patterson / Getty Images

Zabiegi pasywne, takie jak ciepło, lód lub ultradźwięki, mogą być przyjemne, ale ich efekt jest zwykle tylko tymczasowy. Większość badań wskazuje, że aktywne ćwiczenia samoopieki i korekcja postawy są skutecznym lekarstwem na ból krzyża.KątKąt

Wizyta u fizjoterapeuty może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenia są najlepsze dla twojego konkretnego stanu.

8

Przestań słuchać opowieści grozy o bólu pleców

Zdjęcie osób czekających w biurze lekarzy. — Ghislain i Marie David de Lossy / Getty Images

Przestań słuchać horrorów innych ludzi. Znasz scenariusz: jesteś pochylony z oczywistym bólem, czekając na wizytę u lekarza, a osoba obok ciebie opowiada ci 10-minutową historię o tym, jak ich wujek Gordon cierpiał na ból krzyża, który wymagał zastrzyków i operacji. Ale ból nadal nie ustąpił.

Przestań słuchać tych okropnych historii. Większość bólu krzyża jest krótkotrwała i można ją skutecznie leczyć za pomocą ćwiczeń i korekcji postawy. Oczywiście, niektóre schorzenia krzyża są poważne i wymagają operacji, ale jest to rozmowa, którą powinieneś przeprowadzić z lekarzem, a nie z facetem w poczekalni.

9

Przestań palić

Zdjęcie kobiety palącej poza swoim biurem. — Seb Oliver / Getty Images

Jeśli palisz, prawdopodobnie słyszałeś o negatywnych skutkach, jakie może mieć na twoje zdrowie. Niektóre badania wskazują, że palenie może również zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia bólu krzyża.KątKąt

Porozmawiaj ze swoim lekarzem już dziś, aby opracować plan rzucenia palenia, aby pomóc w bólu krzyża.

10

Przestań czekać, aż ból zniknie

Fizjoterapeuta badający pacjenta — Thomas_EyeDesign / Getty Images

Jeśli odczuwasz ból dłużej niż tydzień lub dwa, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. (Wiele stanów pozwala na bezpośredni dostęp do fizjoterapii.) Chociaż to szlachetne, aby samemu radzić sobie z bólem, im wcześniej zaczniesz leczenie, tym większe masz szanse na bezproblemowy powrót do zdrowia i szybki powrót do normalnego funkcjonowania.

Ból pleców może ograniczać Twoją zdolność do komfortowego poruszania się i może uniemożliwić Ci korzystanie z normalnych zajęć rekreacyjnych. Jeśli odczuwasz ból pleców, skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby szybko i bezpiecznie wrócić do normalnego trybu życia.