10 sposobów na wyleczenie dorosłych z nękania w dzieciństwie

Jeśli byłeś zastraszany jako dziecko, prawdopodobnie pamiętasz, że czułeś się bezradny, niebezpieczny, niepewny i samotny. W rzeczywistości badania wykazały, że zastraszanie, którego doświadczyłeś w dzieciństwie, mogło być tak traumatyczne, że nadal odczuwasz jego skutki nawet dzisiaj.

Możesz wątpić w siebie, mieć problemy z zaufaniem ludziom i brakować wartościowych przyjaźni. Ten brak uzdrowienia i zamknięcia jest szczególnie prawdziwy, jeśli zastraszanie nigdy nie zostało rozwiązane ani rozwiązane, gdy byłeś młodszy.

W związku z tym prawdopodobnie nadal żyjesz z uszczerbkiem na swojej samoocenie. Te utrzymujące się efekty nie znikają po prostu dlatego, że dorastałeś. Badania pokazują, że dorośli, którzy byli prześladowani jako dziecko, są narażeni na zwiększone ryzyko zaburzeń lękowych, depresji i myśli samobójczych.

Jest nadzieja na powrót do zdrowia. Oto 10 rzeczy, które możesz zrobić, aby wyzdrowieć po znęcaniu się, którego doświadczyłeś jako dziecko lub jako nastolatek.

Uznaj zastraszanie w swojej przeszłości

Ofiary nękania często spędzają lata na minimalizowaniu nękania, odrzucaniu go lub udając, że to się nie wydarzyło. Albo ulegają poczuciu winy, wstydu lub obwiniania się, wierząc, że gdyby byli inni lub bardziej się starali, zastraszanie by się nie wydarzyło. Jedynym sposobem na rozpoczęcie procesu leczenia jest rozpoznanie, że znęcanie się miało miejsce i że nie jesteś za nie odpowiedzialny.

Nadaj priorytet swojemu zdrowiu i regeneracji

Ofiary znęcania się często borykają się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym:

• Problemy z lękiem
• Zaburzenia odżywiania
• Bóle głowy
• Bezsenność
• Zespołu stresu pourazowego
• Warunki stresowe

Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszelkich objawach, których doświadczasz. Pamiętaj, że znęcanie się wpływa nie tylko na nastrój i poczucie własnej wartości. Może mieć również poważny wpływ na Twoje zdrowie. Podejmij kroki, aby zadbać o siebie.

Odzyskaj kontrolę w wieku dorosłym

Poczucie bezsilności i bezradności może przenieść się w dorosłość. W rezultacie ryzykujesz, że będziesz żyć jako wieczna ofiara. Uświadom sobie, że chociaż nie możesz kontrolować tego, co się stało, możesz kontrolować swoją reakcję.

Ważne jest również, aby mieć własne reakcje i zdać sobie sprawę, że możesz dokonywać zdrowych wyborów. Masz wybór, jak żyć swoim życiem.

Doceń swoją wartość i wartość

Znęcanie się często powoduje, że ludzie tracą pewność siebie i poczucie własnej wartości, ponieważ są pełne kłamstw na temat twojej wartości jako osoby. Odrzuć kłamstwa, które łobuz powiedział o tobie i zastąp je prawdą o tym, kim jesteś. Skoncentruj się na nauce ponownego bycia sobą. Na początek zapisz swoje pozytywne cechy.

W czym jesteś dobry? Jakie są twoje mocne strony? Co ludzie w tobie lubią? Co lubisz w sobie? Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach, które dla ciebie masz i odrzuć kłamstwa, którymi cię karmili.

Unikaj izolowania się

Dużą częścią wyzdrowienia z zastraszania jest utrzymywanie kontaktu ze wspierającymi przyjaciółmi i rodziną. Wiele razy ofiary bullyingu izolują się i próbują samodzielnie radzić sobie z konsekwencjami bullyingu.

Jeśli znęcanie się, którego doświadczyłeś jako dziecko, wciąż podnosi swoją brzydką głowę, rozważ rozmowę z doradcą o swojej przeszłości. Pomaga również porozmawiać z przyjaciółmi i rodziną lub znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy. Kluczem jest to, że nie przechodzisz sam przez proces uzdrawiania.

Szukaj wsparcia dla traumy

Czasami uzdrowienie z traumy z dzieciństwa, takiej jak zastraszanie, wymaga pomocy i wsparcia z zewnątrz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym i uzyskaj zalecenia dotyczące doradcy, który specjalizuje się w leczeniu urazów z dzieciństwa. Doradca pomoże ci przetworzyć i zrozumieć to, co ci się przydarzyło. Będą również w stanie wskazać wszelkie niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, których używasz.

Skoncentruj się na rozwoju osobistym

Zidentyfikuj obszary, w których musisz się rozwijać lub leczyć. Na przykład, czy musisz budować poczucie własnej wartości lub stać się bardziej asertywnym? Podobnie, możesz również skorzystać z nauki wyznaczania granic, uczęszczania na zajęcia z samoobrony lub wstąpienia do klubu zdrowia. Zrób listę obszarów, które chcesz poprawić lub zmienić.

Najlepiej sporządzić tę listę samodzielnie, zamiast pytać o opinię kogoś innego. W ten sposób będziesz właścicielem zmian, które musisz wprowadzić. Ale jeśli masz problem z rozpoznaniem swoich słabości, zapytaj bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, co widzi.

Zmień swoje procesy myślowe

Wiele razy ludzie, którzy leczą się z zastraszania w dzieciństwie, rozmyślają o tym, czego doświadczyli, lub mają obsesję na punkcie nie doświadczania tego bólu ponownie.

Unikaj skupiania całego czasu i energii na przeszłym bólu i obecnym powrocie do zdrowia. Myślenie o bólu io tym, co przez cały czas cierpiało, nie jest zdrowe. Odłóż na bok określone godziny, aby poradzić sobie z problemami, ale nie pozwól, aby cię pochłonęło.

Znajdź zamknięcie, aby przejść do przodu

Istotną częścią twojego powrotu do zdrowia jest wyjście poza to, co ci się przydarzyło. Chociaż musisz przyznać, jak zastraszanie wpłynęło na ciebie, musisz także w pewnym momencie się od niego oderwać.

Niektóre ofiary nękania odkryły, że napisanie listu (którego nigdy nie wysyłasz) do dręczycieli pomaga im znaleźć zakończenie tego, co się wydarzyło. Dzięki temu możesz wyrazić cały ból i gniew, których nie potrafiłeś wyrazić, gdy byłeś dzieckiem.

Bądź cierpliwy podczas powrotu do zdrowia

Zastraszanie w dzieciństwie pozostawia głębokie blizny, a powrót do zdrowia nie jest szybkim procesem, zwłaszcza jeśli nie radziłeś sobie z zastraszaniem, gdy miało miejsce. W rezultacie prawdopodobnie masz wiele błędnych poglądów i złych nawyków do zerwania.

Świętuj swoje postępy, bez względu na to, jak małe, i daj sobie czas i przestrzeń na uzdrowienie. Zmiany mogą być małe i powolne, ale nadal są zmianami. Pewnego dnia obudzisz się i zobaczysz nową osobę patrzącą na ciebie w lustrze.