13 najlepiej znanych suplementów przeciwzapalnych

Ludzie używają suplementów z wielu różnych powodów. Jednym z nich jest stan zapalny, który przyczynia się do wielu schorzeń, od zapalenia stawów po choroby układu pokarmowego i nie tylko.

Ogólnie rzecz biorąc, suplementy nie są tak dobrze zbadane, jak konwencjonalne metody leczenia. Jednak niektóre suplementy mają właściwości, które mogą pomóc w kontrolowaniu stanu zapalnego.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o 13 najbardziej znanych suplementach przeciwzapalnych. Jeśli zastanawiasz się nad wypróbowaniem jednego z nich, porozmawiaj o tym z lekarzem, aby upewnić się, że to dobry pomysł dla Ciebie.

Boswellia

Boswellia to drzewo występujące w niektórych częściach Bliskiego Wschodu, Afryki i Indii. Ekstrakt z Boswellia jest również nazywany kadzidłem indyjskim. Wykonany jest z gumożywicy kory drzewa.

Uważa się, że Boswellia, sklasyfikowana jako zioło ajurwedy, ma właściwości przeciwzapalne. Może pomóc złagodzić ból.

Jako dodatek dostępny jest w:

• Pigułki
• Kapsułki

Typowa dawka to 300 miligramów (mg) trzy razy dziennie.

Bromelaina

Bromelaina to grupa enzymów rozpuszczających białka znajdujących się w łodydze i owocu ananasa.

Bromelaina może mieć działanie przeciwzapalne, zmieniając różne odpowiedzi i szlaki immunologiczne, zwłaszcza gdy układ odpornościowy jest już stymulowany.

Jako suplement bromelaina jest dostępna jako:

• Tablety
• Kapsułki

Typowa dawka to 500 do 1000 mg przyjmowana na dobę.

Koci Pazur

Koci pazur pochodzi z wysuszonej kory korzeni drzewiastych pnączy. Roślina występuje w amazońskich lasach deszczowych w Peru i innych częściach Ameryki Południowej.

Uważa się, że koci pazur ma właściwości przeciwzapalne, blokując TNF lub czynnik martwicy nowotworu.

Jest dostępny w:

• Kapsuła
• Tablety
• Płyn
• Torebki herbaty

Typowa dawka to 20 do 30 mg ekstraktu z kory korzenia przyjmowana dziennie.

Chondroityna

Chondroityna jest częścią ludzkiej tkanki łącznej znajdującej się w kościach i chrząstkach. W suplementach siarczan chondroityny zazwyczaj jest wytwarzany z tchawicy bydlęcej. Jest również wytwarzany z produktów ubocznych wieprzowiny.

Uważa się, że chondroityna zmniejsza ból i ma właściwości przeciwzapalne.

Suplement może również poprawić pracę stawów i spowolnić postęp choroby zwyrodnieniowej stawów. Chondroityna jest dostępna w:

• Kapsuła
• Tablet
• Formy proszkowe

Powszechnie stosowana jest dawka od 800 do 1200 mg na dobę.

Czarci pazur

Czarci pazur to wieloletni krzew, który rośnie w Afryce Południowej. Ma rozgałęzione korzenie i pędy, bujne liście i czerwone kwiaty. Jego nazwa pochodzi od maleńkich haczyków, które przykrywają jej owoce.

Korzenie wtórne wyrastające z korzeni głównych nazywane są bulwami. Korzenie i bulwy są używane do łagodzenia bólu i działania przeciwzapalnego. Są również używane jako pomoc w trawieniu.

Czarci pazur występuje w następujących formach:

• Kapsuła
• Nastój
• Proszek
• Płyn

Dzienna dawka powinna być ograniczona do 4,5 mg bulwy lub 1 do 2,4 gramów ekstraktu.

Olej rybny

Suplementy z oleju rybiego są wytwarzane z olejów ryb zimnowodnych, w tym:

• Makrela
• Łosoś
• Śledź
• Tuńczyk
• Halibut
• Dorsz

Olej rybi jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 (EPA i DHA). Omega-3 działają przeciwzapalnie, blokując cytokiny i prostaglandyny.

Cytokiny to białka, które sygnalizują układowi odpornościowemu wykonanie swojej pracy. Prostaglandyny to naturalne substancje chemiczne w organizmie, które są wydzielane w przypadku urazu lub zapalenia. Omega-3 mogą pomóc, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów.

Suplementy z olejem rybim są dostępne jako:

• Kapsułki
• Kapsułki

Maksymalna dawka dla DHA i EPA wynosi do 3 gramów dziennie.

Len

Nasiona lnu zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Część tłuszczu zawartego w oleju lnianym zamienia się w EPA i DHA. Są to te same aktywne składniki w oleju rybim.

Siemię lniane jest dostępne jako:

• Kapsułki
• Olej
• Mączka mielona
• Mąka

Kapsułki są dostępne w dawkach od 1000 do 1300 mg, ale nie ma zalecanej dawki.

Powszechne spożycie zmielonego lub zmielonego siemienia lnianego to około 2 do 3 łyżek dziennie. Można go dodawać do jedzenia przez cały dzień.

Ożywić

Imbir pochodzi z suszonego lub świeżego korzenia imbiru. Wykazano, że ma silne właściwości przeciwzapalne.

Jest to podobne do niektórych niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak Advil (ibuprofen). Imbir działa poprzez blokowanie substancji chemicznych powodujących stany zapalne.

Imbir dostępny jest w:

• Kapsułki
• Wyciąg
• Proszek
• Obrazy olejne
• Herbata

Ludzie czasami spożywają do 1 grama imbiru w trzech podzielonych dawkach dziennie.

GLA

Kwas gamma-linolenowy (GLA) to rodzaj kwasu tłuszczowego omega-6, który znajduje się w niektórych olejach z nasion roślin, takich jak:

• Olej z wiesiołka
• Olej z czarnej porzeczki
• Olej z ogórecznika

Organizm może zmienić GLA w przeciwzapalne substancje chemiczne.

GLA jest dostępne w:

• Kapsułki
• Olej

Maksymalna dawka to do 3 gramów dziennie.

MSM

Metylosulfonylometan (MSM) to organiczny związek siarki naturalnie występujący w:

• Owoce
• Warzywa
• Ziarna
• Zwierząt
• ludzie

Jednak w miarę przetwarzania żywności MSM ulega zniszczeniu. Suplementy MSM są stosowane w celu zmniejszenia bólu i stanów zapalnych związanych z zapaleniem stawów.

MSM wchodzi:

• Tablet
• Kapsułki
• Płyn
• Proszek
• Kremy do stosowania miejscowego

Zwykła dawka doustna wynosi od 2 do 6 gramów dziennie z posiłkami.

Kwercetyna

Kwercetyna jest substancją chemiczną występującą w różnych produktach spożywczych, w tym:

• Jabłka
• Cebule
• Herbaty
• Jagody
• czerwone wino
• Niektóre zioła

Kwercetyna ma właściwości przeciwzapalne. Blokuje prozapalne substancje chemiczne, takie jak leukotrieny i prostaglandyny.

Ze względu na ograniczone badania nie ma zalecanej ani zwykłej dawki. Maksymalna dawka to do 1 grama dziennie.

Winorośl boga piorunów

Winorośl boga piorunów pochodzi ze skórki korzenia rośliny podobnej do winorośli znalezionej w Azji. Chiński środek ziołowy był stosowany w leczeniu:

• Zapalenie
• Ból stawu
• Nadczynność układu odpornościowego

W Stanach Zjednoczonych nie przeprowadzono wielu badań nad korzyściami płynącymi z winorośli boga piorunów. W rezultacie nie ma zalecanej dziennej dawki ekstraktu.

Kurkuma

Kurkuma to wieloletnia, przypominająca lilię krzew, która rośnie głównie w Indiach i Indonezji. Rośnie również w innych regionach tropikalnych.

Korzenie kurkumy są spokrewnione z rodziną imbirów. Są suszone do żółtego proszku. Następnie są używane w żywności, curry i medycynie ajurwedyjskiej.

Kurkuma jest znana ze swoich właściwości przeciwzapalnych. Działa poprzez blokowanie zapalnych cytokin i enzymów.

Jest dostępny jako:

• Kapsułki
• Przyprawa

Typowa dawka dla kapsułek to 500 mg przyjmowana od jednego do trzech razy dziennie, ale zalecane dawki mogą się znacznie różnić.

Streszczenie

Jeśli masz stan taki jak zapalenie stawów, suplementy przeciwzapalne mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i stanem zapalnym. Te suplementy nie zapobiegną, nie wyleczą ani nie wyleczą żadnej choroby, ale możesz odczuć pewne korzyści.

Lekarz może pomóc ci zdecydować, który suplement może być pomocny w twoich szczególnych potrzebach.

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że suplementy są bezpieczniejsze niż leki na receptę. Jednak każdy z wymienionych suplementów przeciwzapalnych może powodować działania niepożądane i interakcje między lekami.

Pamiętaj też, że FDA nie reguluje suplementów diety w taki sam sposób, jak konwencjonalna żywność i leki. Jeśli zamierzasz używać suplementu, upewnij się, że kupujesz go od renomowanego sprzedawcy detalicznego i wybierasz markę, która posiada certyfikat jakości wydany przez stronę trzecią, taką jak US Pharmacopeia (USP).

Mieć wątpliwości co do jakiegokolwiek suplementu, który twierdzi, że zapobiega, leczy lub leczy choroby.