15 strategii samoopieki dla rodziców

W chwili, gdy zostajesz rodzicem, skupiasz się na opiece nad nowym pakietem radości. A gdy Twoje dziecko rośnie od niemowlęcia do niemowlaka i nie tylko, może Ci się okazać, że trudno jest zwrócić Twoją uwagę na dbanie o siebie.

Jednak brak dbałości o siebie może spowodować spiralę w dół. Jeśli nie dbasz o siebie, prawdopodobnie poczujesz się zestresowany i przytłoczony, co utrudnia bycie empatycznym i cierpliwym rodzicem. Z kolei możesz czuć się winny i przytłoczony – dbanie o siebie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz.

Dbanie o swoje potrzeby duchowe, fizyczne, psychologiczne i społeczne pomoże ci czuć się jak najlepiej, abyś mógł być najlepszym rodzicem, jakim możesz być. Ważne jest, aby zarezerwować trochę czasu na dbanie o siebie, nawet jeśli czujesz, że nie masz ani sekundy na siebie. Chociaż istnieje wiele różnych strategii samoopieki dla rodziców, ważne jest, aby poeksperymentować z nimi, aby dowiedzieć się, które strategie są dla Ciebie najlepsze.

1. Medytuj

Nawet szybka 5-minutowa medytacja może pomóc Ci poczuć się odmłodzonym. Jeśli jesteś nowy w medytacji, medytacja prowadzona może być dobrą opcją. Istnieje wiele aplikacji, stron internetowych i plików audio, które poprowadzą Cię przez kolejne etapy medytacji.

Istnieje również wiele ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc zredukować stres w ciągu zaledwie kilku minut, co oznacza, że ​​możesz je ćwiczyć nawet wtedy, gdy masz mało czasu. Mimo że są szybkie, kilka głębokich, oczyszczających oddechów może zdziałać cuda dla uspokojenia umysłu i ciała.

Możesz nawet zdecydować się na zaangażowanie dziecka w medytację. To świetna umiejętność na całe życie, która może przynieść korzyści wam obojgu.

2. Spędź czas na łonie natury

Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może być dobre dla dobrego samopoczucia psychicznego. Szybki spacer po parku, wędrówka szlakiem lub czas spędzony na pielęgnacji ogrodu może pomóc Ci poczuć się wypoczętym i zrelaksowanym.

Naukowcy odkryli, że pacjenci przebywający w pomieszczeniach szpitalnych z oknem wychodzącym na tereny zielone goją się szybciej niż pacjenci, którzy nie byli w stanie wyjrzeć na zewnątrz. Pacjentom bez okna oferowano wówczas zdjęcia krajobrazów. Pacjenci ci zaczęli zgłaszać zmniejszenie bólu i niepokoju, co wskazuje, że zdjęcia krajobrazowe były dobre dla ich fizycznego i psychicznego samopoczucia.

Możesz również wnieść zielone przestrzenie do wnętrz z niektórymi roślinami doniczkowymi. Oczywiście ważne jest, aby nie kupować ton roślin domowych, jeśli ich utrzymanie spowoduje większy stres w twoim życiu.

Jeśli mieszkasz blisko wybrzeża, zaplanuj wycieczkę nad ocean. Przebywanie w pobliżu wody również daje efekt odprężenia. Badanie opublikowane w Health & Place wykazało, że patrzenie na „niebieskie przestrzenie” zmniejsza ryzyko depresji i lęku.

3. Słuchaj muzyki

Niezależnie od tego, czy lubisz muzykę klasyczną, czy wolisz tańczyć do melodii z lat 80., słuchanie muzyki może być świetnym sposobem na zadbanie o siebie. Niekoniecznie musisz wyznaczyć specjalny czas na słuchanie muzyki. Włącz go, gdy karmisz swojego malucha lub słuchaj ulubionej piosenki, przygotowując się na cały dzień. To prosta rzecz, która może znacznie poprawić Twój nastrój i pomóc Ci poczuć się gotowym do radzenia sobie z każdym życiem.

4. Dołącz do klubu książki

Klub książki może służyć kilku celom. Dołączenie do klubu książki, który spotyka się osobiście, pomoże ci w regularnych kontaktach towarzyskich, zmotywuje cię do zarezerwowania czasu na czytanie i może pomóc ci mieć coś, na co czekasz każdego tygodnia. Jeśli nie znasz żadnych lokalnych klubów książki, skontaktuj się ze swoją biblioteką. Mogą prowadzić kluby książki lub mogą pomóc ci znaleźć taki w twojej społeczności.

Kluby książki online również mogą być opcją, ale nie zawsze są dobrym substytutem interakcji twarzą w twarz. Ustawienia online mogą być również duże i bezosobowe, co może zmniejszać motywację do łączenia się.

5. Idź na spacer

Ćwiczenia fizyczne mogą być tak samo dobre dla umysłu, jak i dla ciała. Chociaż nie zawsze czujesz, że masz czas na siłownię lub intensywny trening, na szczęście energiczny spacer może być doskonałą strategią dbania o siebie.

Niezależnie od tego, czy pchasz wózek, czy idziesz sam, wpraw swoje ciało w ruch przez 20 minut. Odrobina dodatkowej aktywności może pomóc Ci poczuć energię na resztę dnia.

6. Napisz w dzienniku wdzięczności

Badania pokazują, że ludzie, którzy prowadzą dzienniki wdzięczności, śpią dłużej i doświadczają lepszej jakości snu (coś, z czego każdy rodzic prawdopodobnie mógłby skorzystać). Najlepsze jest to, że pisanie w dzienniku wdzięczności zajmuje tylko kilka minut i nie kosztuje żadnych pieniędzy.

Zanim pójdziesz spać, zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Twoja lista może zawierać proste rzeczy, takie jak słoneczny dzień, lub duże rzeczy, takie jak możliwość spłacenia długu. Tak czy inaczej, zwykłe przypominanie sobie o rzeczach, za które musisz być wdzięczny, może pomóc ci czuć się dobrze w życiu.

7. Zaangażuj swoje zmysły

Trudno znaleźć się w chwili, gdy życie jest zajęte. Angażowanie zmysłów to dobry sposób na relaks i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Zapal świecę zapachową, weź gorącą kąpiel, posłuchaj kojących dźwięków lub napij się herbaty ziołowej. Zaangażowanie jednego lub więcej zmysłów może być prostym, ale skutecznym sposobem na oderwanie się od zgiełku.

8. Wyznacz czas na samotność

Niektórzy rodzice uważają, że jedyną okazją do samotności jest toaleta. Ważne jest, aby zapewnić sobie kilka minut samotności poza przerwami na toaletę.

Nawet jeśli poświęcasz tylko pięć minut każdego dnia na odpoczynek dla siebie, odrobina samotności może ci pomóc się odprężyć. Niezależnie od tego, czy oznacza to czekanie, aż dziecko się zdrzemnie, czy czekanie, aż przyjaciel lub członek rodziny będzie obserwował Twoje dziecko, daj sobie pozwolenie na naładowanie baterii w czasie odrobiny samotności.

9. Zaplanuj czas z przyjaciółmi lub rodziną

Utrzymywanie więzi społecznych jest integralną częścią samoopieki. Jednak znalezienie czasu na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną może być trudne, zwłaszcza jeśli zajęcia nie angażują dzieci.

Jeśli planujesz dla siebie przyszłą aktywność społeczną, daje ci to coś, na co możesz czekać (co samo w sobie może być dobrą strategią samoopieki). Wtedy faktyczne zaangażowanie w aktywność społeczną jeszcze bardziej poprawi Twoje samopoczucie psychiczne.

10. Sprawdź listę rzeczy do zrobienia

Może się wydawać, że wykonywanie obowiązków domowych nie jest dobrym sposobem na dbanie o siebie. W końcu możesz mieć wrażenie, że czasami robisz tylko sprzątanie i załatwianie sprawunków.

Z drugiej strony, zaznaczenie czegoś z listy rzeczy do zrobienia, co cię niepokoi, może uwolnić dużo energii mentalnej. Niezależnie od tego, czy chcesz umówić się na wizytę, czy wreszcie posprzątać bałagan w szafce, zastanów się nad zrobieniem czegoś z listy rzeczy do zrobienia, co przyniesie ci ulgę i poczucie spełnienia.

Możesz zdecydować się na wybór jednego zadania każdego dnia do wykonania poza normalnymi obowiązkami. Może się okazać, że załatwianie spraw, zamiast pozwalać na gromadzenie się tych małych rzeczy, pomaga zachować spokój.

11. Zmień swoją sypialnię w rekolekcje

Jeśli twoja sypialnia jest wypełniona stosami ubrań i bałaganem, możesz odczuwać większy stres, gdy do niej wejdziesz. Dobrym sposobem na zadbanie o siebie jest przekształcenie sypialni w schronienie, do którego nie możesz się doczekać. Uporządkuj swoją przestrzeń, kup wygodne prześcieradła i trochę przemebluj. Przytulne krzesło do czytania dobrej książki lub uporządkowana szafa może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.

12. Wydaj na siebie trochę pieniędzy

Może się okazać, że łatwo jest wydawać pieniądze na dzieci, jednocześnie trochę się zaniedbując. Jednak ważne jest, aby pokazać swoim dzieciom, że również siebie cenisz. Daj sobie pozwolenie na spędzenie dla siebie trochę czasu i pieniędzy.

Samo kupienie sobie nowej koszuli lub zapłacenie za strzyżenie może sprawić, że poczujesz się dobrze. Możesz odłożyć trochę w budżecie każdego miesiąca, aby wydać na siebie, a może po prostu od czasu do czasu zrobić dla siebie coś miłego. Tak czy inaczej, czasami możesz się leczyć.

13. Zrób sobie przerwę od elektroniki

Przewijanie mediów społecznościowych, surfowanie po Internecie i oglądanie telewizji może wydawać się dobrym sposobem na relaks. Wręcz przeciwnie, te czynności mogą czasami powodować więcej stresu niż łagodzić.

Urządzenia cyfrowe mogą wywoływać dużą presję, aby być „włączonym”. Niezależnie od tego, czy czujesz się zmuszony do odpowiadania na służbowy e-mail późno w nocy, czy odpowiadasz na wiadomości z mediów społecznościowych tuż przed snem, Twoje nawyki związane z elektroniką mogą mieć na ciebie większy wpływ, niż myślisz.

Cyfrowy detoks może pomóc w zresetowaniu niektórych nawyków, a także może być dobry dla Twoich dzieci.

Co ciekawe, badania pokazują, że ludzie, którzy śpią bez telefonu w swoich pokojach, czują się szczęśliwsi i lepiej wypoczęci. Te krótkie wskazówki mogą być tym, czego potrzebujesz, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym i spokojnym.

14. Delektuj się czymś

Jeśli czujesz, że cały czas jesteś w pośpiechu, istnieje duża szansa, że ​​nigdy tak naprawdę niczego nie delektujesz. Zaangażuj się w delektowanie się czymś i uczyń z tego codzienny nawyk. Niezależnie od tego, czy chcesz delektować się pierwszą filiżanką kawy, czy też decydujesz się na delektowanie się chwilami przytulania się z dzieckiem, ćwicz bycie chwilą.

15. Ćwicz uważność

Programy uważności lub po prostu codzienna praktyka uważności mogą pomóc ci stać się bardziej obecnymi – jest to klucz do pełnego delektowania się tym, co się teraz dzieje. Zamiast odtwarzać w głowie coś, co wydarzyło się wczoraj, lub martwić się tym, co może się wydarzyć później dzisiaj, delektowanie się chwilą pomoże ci cieszyć się tym, co jest tuż przed tobą.

Nie zaniedbuj najbardziej podstawowych elementów samoopieki: jedz zdrową dietę, śpij od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy i regularnie ćwicz. Nie oczekuj perfekcji, jeśli chodzi o utrzymanie porządku w domu, ale bądź na bieżąco z podstawami — naczyniami, odkurzaniem i praniem.

Następnie włącz regularne strategie samoopieki do swojej rutyny. Pamiętaj, że chwile, w których myślisz, że nie masz czasu na dbanie o siebie, to prawdopodobnie czasy, w których najbardziej potrzebujesz ćwiczyć dbanie o siebie.

Jeśli doświadczasz dużego stresu i niepokoju lub uważasz, że możesz mieć depresję, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz skorzystać ze skierowania do specjalisty zdrowia psychicznego. Jednak twój lekarz może najpierw chcieć wykluczyć problemy ze zdrowiem fizycznym.