3 powody, dla których warto zażywać witaminę D, jeśli masz PCOS

Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, że witamina D jest ważna dla dobrego zdrowia. Pomaga budować mocne kości i zwiększa zdolność do walki z przeziębieniem i infekcjami.

Witamina D wpływa na wiele układów w organizmie i jest związana z poważnymi chorobami, takimi jak cukrzyca, nadciśnienie i choroby serca. Więc może nie jest zaskakujące, że witamina D odgrywa również rolę w zespole policystycznych jajników (PCOS).

Około 67% do 85% kobiet z PCOS ma niedobór witaminy D, co oznacza, że ​​nie mają one w organizmie zalecanej ilości witaminy D. Te niskie poziomy witaminy D wydają się nasilać objawy PCOS.

W tym artykule lepiej zrozumiesz, dlaczego przyjmowanie witaminy D może pomóc w problemach z płodnością, zaburzeniach nastroju i chorobach przewlekłych związanych z PCOS.

Poprawia płodność

Regularny cykl menstruacyjny może odegrać ważną rolę w poczęciu dziecka. PCOS może powodować nieregularne miesiączki, co może prowadzić do problemów z płodnością.

Wykazano, że przyjmowanie 400 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D z 1000 miligramów (mg) wapnia reguluje cykle menstruacyjne kobiet z PCOS. W badaniach leczenie obejmowało co najmniej trzymiesięczne codzienne suplementy.

Ponadto badania pokazują, że bez wystarczającej ilości witaminy D kobiety nie produkują normalnych, dojrzałych jajeczek. W rezultacie mogą nie być w stanie począć lub nosić zdrowego dziecka do terminu.

Zapewnienie odpowiednich ilości witaminy D może zatem pomóc złagodzić te problemy. Może to być szczególnie ważne dla kobiet z PCOS, które doświadczają problemów związanych z ciążą.

Witamina D pomogła również kobietom z PCOS, które przyjmowały lek na płodność Clomid (klomifen). Dzięki suplementom witaminowym kobiety te odniosły większy sukces w poczęciu dziecka poprzez zapłodnienie in vitro (IVF).

Wydaje się, że witamina D powoduje, że kobiety mają bardziej dojrzałe mieszki włosowe, które są torebkami, które uwalniają jajeczka. Oznacza to, że można zebrać więcej zdrowych komórek jajowych do zapłodnienia in vitro, aby można je było połączyć z nasieniem w laboratorium w celu późniejszej implantacji.

Obniża ryzyko innych chorób

Z PCOS istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia innych poważnych problemów zdrowotnych. Wiele z nich jest związanych z zespołem metabolicznym.

Zespół metaboliczny odnosi się do grupy stanów, które narażają Cię na ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Warunki te obejmują:

• Wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia)

• Niski poziom HDL („dobrego”) cholesterolu

• Wysoki poziom trójglicerydów (hipertrójglicerydemia)

• Tłuszcz brzuszny (otyłość brzuszna)

• Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)

Zespół metaboliczny dotyka 33% kobiet z PCOS. Aby zapobiec powikłaniom związanym z zespołem metabolicznym, kobietom z PCOS zazwyczaj zaleca się odchudzanie i zdrową, zbilansowaną dietę.

Brak witaminy D jest bezpośrednio powiązany z zespołem metabolicznym. Na przykład w badaniach:

• Witamina D pomogła zapobiegać insulinooporności, schorzeniu, w którym organizm nie może regulować poziomu cukru we krwi.
• Poziom insuliny, trójglicerydów i cholesterolu poprawił się u kobiet z nadwagą z PCOS, które przyjmowały witaminę D przez osiem tygodni.
• Suplementy witaminy D i wapnia znacznie obniżyły ciśnienie krwi u kobiet z PCOS.

Lepszy nastrój

Szacuje się, że 50% kobiet z PCOS cierpi na lęki, a do 27% ma depresję. Wskaźniki te są znacznie wyższe niż wskaźniki depresji i lęku wśród kobiet bez PCOS.

Lęk i depresja mogą być spowodowane wieloma czynnikami związanymi z objawami PCOS:

• Brak równowagi hormonalnej może zepsuć nastrój.
• Wzrost zarostu i zmiany w ciele mogą powodować, że kobiety są skrępowane swoim wyglądem.
• Radzenie sobie z komplikacjami zdrowotnymi może powodować stres fizyczny i finansowy.
• Niepłodność może prowadzić do ciężkiej depresji.

Zwiększenie poziomu witaminy D jest jednym ze sposobów regulacji nastroju i wyjścia z cyklu, w którym problemy zdrowotne prowadzą do depresji, a depresja do jeszcze większej liczby problemów zdrowotnych.

Ile witaminy D jest potrzebne?

Nie ma sugerowanej dawki witaminy D specjalnie dla PCOS. Kobietom w wieku od 19 do 50 lat zaleca się przyjmowanie 600 IU każdego dnia, ale może to nie wystarczyć dla wielu kobiet z PCOS.

Niektóre kobiety mogą potrzebować zwiększyć ich spożycie. Porozmawiaj z lekarzem o swoich konkretnych potrzebach.

Źródła witaminy D

Niewiele pokarmów naturalnie zawiera znaczną ilość witaminy D. Ale możesz ją otrzymać z:

• Mleko wzbogacone i zboża
• Jajka
• Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela, śledź, pstrąg jeziorowy, sardynki i tuńczyk albacore

Słońce dostarcza aż 90% witaminy D w organizmie. Może to jednak nie wystarczyć do zaspokojenia ogólnego zapotrzebowania na witaminę D.

Ponadto noszenie kremu przeciwsłonecznego blokuje promienie słoneczne ze skóry do tego stopnia, że ​​nie można wytworzyć witaminy D. Wiele obszarów Stanów Zjednoczonych również nie ma wystarczającej ilości słońca, aby zapewnić mieszkańcom wystarczającą ekspozycję, aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D.

Streszczenie

Niedobór witaminy D może pogorszyć objawy PCOS. Codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D w ilości 600 jm może złagodzić niektóre problemy z PCOS, takie jak niepłodność, przyrost masy ciała i lęk. To z kolei może poprawić ogólny stan zdrowia i jeszcze bardziej poprawić stan emocjonalny i energię, co może prowadzić do jeszcze większej poprawy samopoczucia.

Suplementy witaminy D nie są „cudownymi pigułkami”, które spowodują zniknięcie PCOS lub innych chorób, ale mogą być ważną częścią dobrego życia z PCOS.