3 zaskakujące zagrożenia dla zdrowia związane z pracą w domu

Od początku pandemii COVID-19 coraz więcej osób na całym świecie pracuje zdalnie. Chociaż środek ten miał kluczowe znaczenie dla kontroli rozprzestrzeniania się wirusa, nie był on bezkompromisowy. Wraz ze wzrostem liczby osób pracujących w domu świadczeniodawcy zaobserwowali wzrost urazów związanych z pracą, które są charakterystyczne dla środowiska domowego.

To powiedziawszy, eksperci mają nadzieję uspokoić pracowników zdalnych, że wielu z tych problemów można zapobiec lub złagodzić je, podejmując proste kroki w celu poprawy miejsca pracy w domu.

Wczesne badania

Niewielkie badanie przeprowadzone przez naukowców z Itlay zapewniło wczesny wgląd w potencjalny wpływ, jaki może mieć wzrost pracy w domu podczas COVID-19.KątKąt

Badanie, opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health, objęło 51 pracowników pracujących w domu we Włoszech. Wyniki wykazały, że 41,2% pracowników domowych zgłosiło ból krzyża, a 23,5% zgłosiło ból szyi. Około połowa respondentów stwierdziła, że ​​ból szyi (50%) nasilił się od czasu rozpoczęcia pracy w domu.

Chociaż badanie było małe i ograniczone, zadaje kilka ważnych pytań pracownikom, którzy starają się zminimalizować fizyczne i emocjonalne skutki ich nowego życia zawodowego. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje kilka praktycznych rozwiązań, z których większość pracowników może skorzystać.

Ból mięśniowo-szkieletowy

Ból mięśniowo-szkieletowy spowodowany nieodpowiednim ustawieniem biurka, niewygodnym krzesłem lub po prostu długimi godzinami siedzenia jest częstym problemem wśród pracowników — zarówno w biurze, jak iw domu.

Dr Meredith Christiansen, DPT, specjalizuje się w ergonomii w Fern Health, gdzie jest naukowcem klinicznym zajmującym się domowym programem leczenia bólu mięśniowo-szkieletowego.

Christiansen zaleca umieszczenie monitora komputerowego na odległość ramion i utrzymywanie bioder i kolan pod kątem 90 stopni. Pomaga również unikać dłuższego siedzenia na kanapie lub w łóżku.

Chociaż prawidłowa ergonomia ma znaczenie, Christiansen mówi Verywell, że jeszcze ważniejsze jest wstawanie i przemieszczanie się lub zmiana pozycji o każdej godzinie dnia pracy. Na przykład spróbuj na przemian siedzieć przy stole w jadalni i stać przy blacie kuchennym (który może służyć jako stojące biurko).

Jeśli nadal czujesz się niekomfortowo, nie ignoruj ​​tego. „Jeśli odczuwasz ból, ważne jest, aby natychmiast się z tym uporać, aby nie stał się bardziej przewlekłym problemem” – mówi Christiansen.

Zmęczenie oczu

Po wielu godzinach spędzonych przy komputerze prawdopodobnie poczułeś, że Twoje widzenie trochę się zamazuje, a nawet odczuwasz lekki ból głowy. Zmęczenie oczu to powszechna skarga, która jednak wzrasta wśród pracowników zdalnych.

Danielle Richardson, OD, optometrysta, konsultantka Johnson & Johnson Vision i założycielka Fierce Clarity (firmy zajmującej się holistycznym stylem życia i wellness), mówi Verywell, że nieustanne skupienie się na ekranach jest głównym powodem zwiększonego zmęczenia oczu osób pracujących w domu.

„Są mięśnie oczu, które kurczą się, gdy patrzymy z bliska, a kiedy odwracamy wzrok, rozluźniają się” – mówi Richardson. „Wszystko, co robimy, jest teraz na ekranie, więc jest mniej przerw wizualnych. Spotkania odbywają się przez Zoom, ludzie wysyłają e-maile zamiast rozmawiać ze współpracownikami i jedzą lunch przed ekranem”.

Richardson zaleca ustawienie kąta nachylenia ekranu komputera na 15 do 20 stopni poniżej poziomu oczu w poziomie.

Niebieskie światło

Innym czynnikiem wpływającym na wzrok prostolinijny jest „niebieskie światło” emitowane z ekranów, które może zakłócać widzenie. „Niebieskie światło skupia się przed siatkówką, więc oko musi ciężej pracować, aby skupić się na ekranie przy tej długości fali” — mówi Richardson. „Noszenie okularów, które odfiltrowują niebieskie światło, sprawi, że urządzenia cyfrowe będą wygodniejsze.

Pomóc może również wstawanie i poruszanie się. „Zachęcam moich pacjentów do pójścia na spacer lub wypicia filiżanki kawy lub herbaty i wyjrzenia na zewnątrz” – mówi Richardson.

Okulary i soczewki kontaktowe

Jeśli spróbujesz wprowadzić te zmiany, ale zmęczenie oczu i bóle głowy utrzymują się, być może nadszedł czas, aby umówić się na wizytę u optometrysty, aby sprawdzić, czy okulary pomogą.

„Przepisujemy o wiele więcej okularów komputerowych, okularów korekcyjnych specjalnie po to, aby rozluźnić mięśnie podczas patrzenia na ekran komputera” – mówi Richardson. „Nawet ta odrobina dodatkowej pracy może wywołać migreny”.

Jeśli wolisz soczewki kontaktowe od okularów, mówi: „jednorazowe soczewki kontaktowe są cieńsze i lepiej oddychają niż soczewki miesięczne lub dwutygodniowe. Zmienialiśmy wielu pacjentów, aby byli bardziej komfortowi”.

Jeśli zdecydujesz się na soczewkę kontaktową, Richardson zaleca stosowanie roztworu do czyszczenia soczewek na bazie nadtlenku wodoru, aby zapobiec gromadzeniu się zanieczyszczeń.

Krople do oczu

Richardson zaleca również stosowanie lubrykantu do suchych oczu. „Za każdym razem, gdy wykonujesz ciągły w pobliżu pracy, mniej mrugasz, więc polecam sztuczne łzy bez recepty”.

Zdrowie psychiczne

Dr Jagdish Khubchandani, profesor zdrowia publicznego na Uniwersytecie Stanowym Nowego Meksyku, obecnie bada wpływ pracy w domu na zdrowie psychiczne.

Khubchandani zidentyfikował kilka cech wspólnych wśród osób pracujących w domu i mających zwiększone ryzyko dla zdrowia. „Amerykańskie domy nie zostały zaprojektowane jako biura”, mówi Khubchandani Verywell. „Parametry środowiska wewnętrznego nie są dobrze zbadane w warunkach domowego biura”. Badanie Khubchandani pokazuje, jak złe środowisko wewnętrzne może prowadzić do bólów głowy i dolegliwości bólowych.KątKąt

„Więcej osób pracuje przez większą liczbę godzin i nie ma ograniczeń czasu pracy w biurze” – mówi. „Brak zaplanowanych godzin pracy odbierze czas wolny, a ludzie mniej kontaktują się z ludźmi i mają mniejszy kontakt z ludźmi, co stanowi duże ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym”.

Oprócz wpływu na zdrowie psychiczne, izolacja i siedzący tryb życia przyczyniają się również do przybierania na wadze i otyłości. W niektórych przypadkach brak opieki zdrowotnej w miejscu pracy może spowodować pogorszenie istniejących problemów zdrowotnych, a także może ucierpieć opieka profilaktyczna.

Z drugiej strony, niektórzy uczestnicy badania Khubchandani zgłaszali lepsze zdrowie, odkąd zaczęli pracować zdalnie. „Niektóre osoby są teraz mniej skłonne do pomijania posiłków, poszczenia lub niezdrowego jedzenia ze względu na większą kontrolę nad swoim życiem, na przykład zaoszczędzony czas dojazdów”.

Poza zdrowiem fizycznym, korzyści płynące z przebywania w domu mogą dotyczyć dobrego samopoczucia emocjonalnego, a nawet produktywności. „Więcej możliwości przebywania z dziećmi i rodziną oznacza dla niektórych lepsze gotowanie w domu oraz lepszą dietę, sen i więzi społeczne” – mówi Khubchandani. „Badania wykazały większą produktywność w pracy zdalnej, co stanowi kolejny korzystny wpływ na zdrowie niektórych pracowników”.