5 sposobów na optymalizację leczenia migreny

Chociaż czasami może się wydawać, że migreny przytłaczają Twoje życie, istnieją sposoby, aby stać się bardziej proaktywnym w leczeniu migreny. Przyjmowanie bardziej aktywnej roli pomoże ci poczuć się wzmocnionym i da ci nadzieję na zdrowszą przyszłość. Oto pięć strategii, które mogą pomóc zoptymalizować leczenie migreny (oczywiście pod kierunkiem lekarza).

Zaangażuj się w zdrowe nawyki

Zacznij od podstaw. Wprowadź się w codzienną rutynę, która promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Niektóre zdrowe nawyki, które możesz zacząć wdrażać od razu, obejmują:

• Stosuj zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka.
• Wybieraj takie pory posiłków, które są stałe z dnia na dzień i nie są tak od siebie oddalone, aby odczuwać dokuczliwy głód.
• Pozostań nawodniony. Rozważ wodę smakową, wodę gazowaną lub niesłodzoną herbatę.
• Utrzymuj regularną rutynę snu. Idź spać o tej samej porze każdego wieczoru i wstawaj o tej samej porze każdego ranka (nawet w weekendy).
• Zaangażuj się w regularne zajęcia relaksacyjne, takie jak joga, uważna medytacja, czytanie lub słuchanie muzyki.
• Ćwicz co najmniej 150 minut w tygodniu. Wybierz umiarkowanie intensywne ćwiczenia, takie jak jogging, szybki marsz lub gra w tenisa. Można podzielić to na sesje, takie jak 30 minut, pięć dni w tygodniu.

Zobacz swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej

Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej, oprócz specjalisty od bólu głowy lub neurologa, jeśli go masz. W ten sposób można rozwiązać wszelkie podstawowe schorzenia. Możesz być zaskoczony, jak bardzo inne aspekty twojego zdrowia mogą wpłynąć na twoje zaburzenie migrenowe.

Sen

Omów wszelkie problemy ze snem z lekarzem. Chrapanie, poranny ból głowy, chęć poruszania nogami lub trudności z zasypianiem lub snem mogą wskazywać na podstawowe zaburzenie, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, depresja lub lęk.

Nastrój

Ważne jest również omówienie z lekarzem wszelkich nowych objawów fizycznych lub związanych z nastrojem, nawet jeśli uważasz, że nie są one ważne. Na przykład oznaki depresji obejmują utratę zainteresowania aktywnością i przez większość czasu poczucie smutku, winy lub beznadziejności. Badania wskazują, że leczenie depresji może pomóc w migrenach (i odwrotnie).

Leki

Podaj swojemu lekarzowi listę leków, które przyjmujesz, w tym leki dostępne bez recepty, suplementy, witaminy lub preparaty ziołowe, a także ilość alkoholu i kofeiny, które regularnie spożywasz. To pomaga im skupić się na wszelkich potencjalnych interakcjach.

Inny ból

Powiedz swojemu lekarzowi o wszelkich innych źródłach bólu w twoim ciele, na przykład o tym, że bolą mnie mięśnie szyi lub boli mnie cały. Mogą one wskazywać na drugi proces bólu występujący wraz z migrenami, taki jak fibromialgia lub punkt spustowy mięśniowo-powięziowy.

Zapisz to wszystko

Chociaż pomysł prowadzenia dziennika migrenowego może wydawać się nieco nudny, a nawet staromodny, możesz być zaskoczony, jak bardzo jest użyteczny. Może pomóc, nawet jeśli zdiagnozowano już u Ciebie ból głowy. Oto dlaczego prowadzenie dziennika bólów głowy może być tak korzystne.

Może potwierdzić diagnozę

Dziennik może być szczególnie przydatny, aby pomóc lekarzowi potwierdzić diagnozę migreny. Pamiętaj, że zawsze jest możliwe, że masz inny rodzaj bólu głowy lub migreny, niż wcześniej sądziłeś – lub wcześniej zdiagnozowano.

Może celować w wyzwalacze

Twój dziennik może ostrzegać Cię o wyzwalaczach migreny. Śledzenie wszystkich tych czynników może pomóc ci dostrzec wzorce, których mogłeś nie zauważyć w inny sposób. Podaj jak najwięcej informacji o swoim dniu. Zapisz szczegóły dotyczące:

• Żywność
• Napoje
• Zwyczaje
• Zajęcia
• Narażenia środowiskowe
• Zmiany pogody
• Stresujące wydarzenia życiowe

Każda z tych rzeczy może przyczyniać się do twoich migren.

To może być terapeutyczne

Prostym zadaniem pisania może być uzdrowienie, sposób na relaks, gdy poświęcisz czas na przegląd myśli i troskę o swoje zdrowie. Możesz również użyć swojego dziennika jako sposobu na śledzenie swojego zdrowia emocjonalnego.

Naucz się właściwego sposobu przyjmowania leków

Jeśli jesteś jak wiele osób z migrenami, możesz nie być pewien, kiedy zażywać leki przeciwbólowe na migreny. Nie jest to zaskakujące — szczególnie dla tych, którzy cierpią na przewlekłe migreny, odróżnienie bólu głowy utrzymującego się przez kilka dni może być trudne od nowego bólu głowy, który wybucha pod koniec poprzedniego przewlekłego bólu głowy.

Innym potencjalnym problemem jest to, że niektóre osoby z migreną są zagrożone lub już cierpią na bóle głowy spowodowane nadużywaniem leków. Oznacza to, że oprócz istniejącego wcześniej bólu głowy rozwija się inny rodzaj bólu głowy, co może jeszcze bardziej zaciemnić obraz.

Rozróżnienie między bólami głowy a bólami głowy spowodowanymi nadużywaniem leków jest powodem, dla którego niezwykle ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do lekarza.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub, jeśli twoje migreny są ciężkie lub przewlekłe, porozmawiaj z neurologiem. Specjalista od bólu głowy może nauczyć Cię, jak rozróżniać dni „włączenia” i „wyłączenia” migreny, dzięki czemu możesz leczyć napady migreny, gdy się zaczynają – lub nawet przed ich rozpoczęciem.

Twój lekarz może również nauczyć Cię dokładnie, jak zażywać szybko działające leki „ratunkowe”, ponieważ jest na to kilka sztuczek. Na przykład wiele osób nie przyjmuje odpowiedniej dawki, gdy zaczyna się atak migreny. Inni nie zdają sobie sprawy, że ich leki mogą wymagać ponownego przyjęcia w określonym odstępie czasu po pierwszej dawce.

Ponadto wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że istnieje wiele unikalnych receptur leków. Na przykład istnieją tryptany, które są dostępne w postaci sprayu do nosa lub wstrzyknięcia pod skórę. Istnieje wiele opcji, które należy wypróbować, zanim znajdziesz leki, które będą dla Ciebie najlepsze.

Przyjrzyj się profilaktycznym lekom na migrenę

Celem profilaktycznego leczenia migreny jest zmniejszenie liczby, czasu trwania i nasilenia napadów migreny, a także zmniejszenie stosowania szybko działających leków na migrenę.

Istnieje wiele powodów, dla których Twój lekarz może przepisać Ci leki zapobiegawcze, takie jak:

• Doświadczasz czterech lub więcej ataków migreny miesięcznie.
• Masz ataki migreny, które negatywnie wpływają na jakość życia lub zdolność do funkcjonowania.
• Nie możesz tolerować ostrych leków na migrenę z powodu skutków ubocznych lub nie są one dla ciebie opcją ze względu na inny stan zdrowia. Na przykład, jeśli masz chorobę serca, możesz nie być w stanie przyjmować niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ) lub tryptanu.

Do wyboru jest wiele leków zapobiegawczych na migrenę, z których każdy ma swoje unikalne skutki uboczne, mechanizm działania i schemat dawkowania. Może zająć trochę prób i błędów, a także cierpliwości, zanim znajdziesz najlepszy lek profilaktyczny dla twoich potrzeb.

Przykłady terapii profilaktycznych migreny obejmują:

• Aimovig (erenumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
• Ajovy (fremanezumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
• Emgality (galkanezumab): przeciwciała monoklonalne anty-CGRP
• Topamax (topiramat): przeciwdrgawkowy

• Depakote (divalproex/sód): przeciwdrgawkowy

• Inderal (propranolol): beta-bloker
• Toprol (metoprolol): beta-bloker

Czego oczekiwać

Zapobiegawcze leki migrenowe są uważane za skuteczne, gdy zmniejszają liczbę napadów migreny w danym miesiącu. Oznacza to, że nie powinieneś przerywać przyjmowania leków zapobiegawczych tylko dlatego, że nadal masz migreny. Migreny nie są „wyleczone”, leczone.

Powinieneś również wiedzieć, że przyjmowanie leków zapobiegających migrenie nie jest zobowiązaniem na całe życie. Może to być dobry sposób na przejęcie kontroli nad atakami, dopóki nie będziesz w stanie określić potencjalnych wyzwalaczy lub terapii ostrej migreny, które działają najlepiej dla Ciebie.

Bądź wytrwały w swoich wysiłkach, aby dowiedzieć się o swoich migrenach. Chociaż dostępnych jest wiele skutecznych terapii, dotarcie do sedna tego, jak najlepiej zadbać o swoją wyjątkową sytuację migrenową, może wymagać ciężkiej pracy i cierpliwości.

Spróbuj również zbadać opcje niefarmaceutyczne, takie jak zmiany diety, terapia poznawczo-behawioralna (CBT), zatyczki do uszu regulujące ciśnienie, medytacja, terapia światłem, okłady z lodu, jednostki Alpha-Stim lub TENS oraz suplementy (pod kierunkiem lekarza) .