6 sposobów na skuteczne leczenie rwy kulszowej w domu

Jeśli kiedykolwiek miałeś rwę kulszową, wiesz, jakie to może być niewygodne. I nie jesteś sam. Wiele osób doświadczyło bólu promieniującego w dół nogi od pleców. Być może odczuwałeś nawet drętwienie lub mrowienie w nodze lub lekkie osłabienie nóg. Wszystko to są oznaki podrażnienia nerwu kulszowego.

Rwa kulszowa to ból wzdłuż nerwu kulszowego – największego nerwu w organizmie. Nerw ten biegnie w dół tylnej części nogi i składa się z czterech korzeni nerwowych. Rwa kulszowa występuje w wyniku zapalenia nerwu kulszowego. Zapalenie może wystąpić w dowolnym miejscu wzdłuż nerwu lub w jednym z jego korzeni nerwowych. W rzeczywistości przepuklina dysku, skurcz mięśni lub zapalenie mogą uszczypnąć korzeń nerwowy w plecach, a także spowodować rwę kulszową.

Na szczęście w większości przypadków rwę kulszową można leczyć w domu. W wielu przypadkach rwa kulszowa ustąpi samoistnie. Przyjrzyjmy się bliżej sześciu krokom, które możesz podjąć, aby leczyć ból rwy kulszowej i radzić sobie z nim bez konieczności wychodzenia z domu.

• Rwa kulszowa to stan bólowy pleców i nóg spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego.
• Zdrowy i aktywny tryb życia pomaga zapobiegać ryzyku rwy kulszowej. Ale kiedy już się zacznie, dostępnych jest kilka opcji leczenia rwy kulszowej.
• U większości osób cierpiących na rwę kulszową z biegiem czasu następuje poprawa samoopieki.

6 sposobów na skuteczne leczenie rwy kulszowej w domu

1. Utrzymuj aktywność fizyczną

Wbrew powszechnemu przekonaniu, w przypadku rwy kulszowej nie zaleca się leżenia w łóżku. W rzeczywistości ćwiczenia o niskim wpływie – takie jak chodzenie – są dobre w leczeniu rwy kulszowej. Ćwiczenia na basenie mogą być dobrym rozwiązaniem, gdy odczuwasz silny ból.

Zmniejszenie bólu spowodowanego rwą kulszową może zająć kilka miesięcy. Kiedy jednak ból ustąpi, ważne jest, aby przez dłuższy czas kontynuować wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie na organizm. Wykonywanie ćwiczeń o niskim wpływie pomaga uniknąć nawrotów rwy kulszowej i utrzymuje mięśnie i kręgosłup w dobrej kondycji.

2. Delikatne ćwiczenia rozciągające

Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą z czasem zmniejszyć ból rwy kulszowej. Ćwiczenia kręgosłupa pomagają ustabilizować kręgosłup oraz poprawić siłę i elastyczność rdzenia. Rozciąganie mięśnia gruszkowatego pomaga zmniejszyć napięcie nerwu kulszowego. Pomocne może być również skupione rozciąganie mięśni ścięgien podkolanowych.

Rozciągnięcia pleców i bioder nie powinny powodować dodatkowego bólu ani dyskomfortu. Jeśli nie masz pewności, które ćwiczenia rozciągające są bezpieczne, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą udzielić Ci wskazówek, dzięki którym Twoje ćwiczenia będą bardziej skuteczne i bezpieczne.

3. Okłady rozgrzewające lub zimne okłady

Poduszki rozgrzewające lub zimne okłady pomagają zmniejszyć ból, skurcze mięśni, stany zapalne i sztywność mięśni. Na bolące miejsce można na 20 minut przykładać zimne okłady. Okłady rozgrzewające można stosować w przypadku bólu przewlekłego trwającego dłużej niż kilka tygodni.

Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, aby dowiedzieć się, czy najlepsze dla Ciebie jest ciepło czy zimno. Niektóre osoby cierpiące na choroby współistniejące mogą być wyjątkowo wrażliwe na terapię ciepłem lub zimnem, w tym osoby z:

• Infekcja
• Otwarte rany
• Rak
• Choroba naczyń obwodowych

4. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania

Unikanie czynności lub ruchów, które nasilają ból, takich jak zbyt długie siedzenie lub stanie, może pomóc w leczeniu rwy kulszowej. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, umieść małą poduszkę pod dolną częścią pleców. Ta poduszka zapewni Ci dodatkowe wsparcie.

W przypadku rwy kulszowej należy także unikać noszenia i stania na wysokich obcasach. Najlepsze są buty na płaskim obcasie z dobrym wsparciem.

5. Właściwa postawa

Siedzenie w niewygodnej pozycji zwiększa ryzyko bólu pleców i rwy kulszowej. Siedzenie w pozycji pochylonej przez dłuższy czas lub w pozycjach zwiększających lub zmniejszających normalną krzywiznę kręgosłupa może wywierać na niego zbyt duży nacisk.

Możesz poprawić swoją postawę poprzez:

• Siedzenie z obiema stopami dotykającymi podłogi (nie krzyżując nóg)
• Trzymaj łokcie blisko ciała
• Upewnij się, że Twoje plecy, biodra i uda są w pełni podparte

Jeśli będziesz siedzieć przez dłuższy czas, często zmieniaj pozycje i rób przerwy na krótkie spacery i delikatne rozciąganie.

6. Nie palę

Palenie tytoniu może powodować ból krzyża i rwę kulszową. Palenie może mieć wiele skutków dla organizmu, które zwiększają ryzyko wystąpienia rwy kulszowej, na przykład:

• Zmniejszenie dopływu krwi
• Promowanie stanu zapalnego
• Zakłócanie gojenia i naprawy
• Powoduje zwyrodnienie dysków w kręgosłupie

Jak natychmiast zmniejszyć ból rwy kulszowej

Rwa kulszowa może ustąpić samoistnie w ciągu kilku tygodni, chociaż całkowite złagodzenie może zająć kilka miesięcy. W międzyczasie możesz wypróbować kilka rzeczy, aby uzyskać szybką ulgę. Należy pamiętać, że te sposoby są tylko tymczasowe i nie ma szybkiego rozwiązania rwy kulszowej. Te opcje leczenia obejmują:

• Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe (takie jak ibuprofen lub naproksen)
• Zimne okłady (w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stanu zapalnego)
• Okłady rozgrzewające (poprawiające przepływ krwi i napięcie mięśni)
• Wykonywanie ćwiczeń (w celu złagodzenia sztywności mięśni)
• Zastrzyki do kręgosłupa (w celu łagodzenia bólu i stanu zapalnego)

Kiedy należy udać się do lekarza z powodu bólu rwy kulszowej?

W wielu przypadkach rwę kulszową można leczyć samodzielnie w domu. Ale powinieneś zwrócić się o pomoc lekarską w przypadku rwy kulszowej, jeśli:

• Ból związany z rwą kulszową nie ustępuje w ciągu kilku tygodni
• Masz trudności z wykonywaniem codziennych czynności
• Masz osłabienie nóg lub trudności z chodzeniem
• Nie możesz kontrolować pracy jelit ani pęcherza

Czy ludzie kiedykolwiek całkowicie wracają do zdrowia po rwie kulszowej?

Tak, niektórzy ludzie całkowicie wracają do zdrowia po rwie kulszowej. Ból rwy kulszowej ma tendencję do stopniowego zmniejszania się w miarę upływu czasu. U wielu osób poprawa następuje w ciągu 4 do 6 tygodni, nawet bez leczenia. U około połowy osób poprawa stanu następuje w ciągu roku. Jeśli masz poważniejsze objawy, osłabienie lub potrzebujesz operacji, powrót do zdrowia może potrwać dłużej.

Niektórzy ludzie cierpią na przewlekły ból i nadal wymagają leczenia przez dłuższy czas. Co najmniej jedna trzecia osób cierpiących na rwę kulszową odczuwa ból utrzymujący się przez rok lub dłużej. Trudno jednak przewidzieć, kto będzie odczuwał uporczywy ból. Niektóre badania sugerują, że pewne czynniki ryzyka mogą zwiększać ryzyko wystąpienia przewlekłej lub nawracającej rwy kulszowej. Te czynniki ryzyka obejmują:

• Noszenie ciężkich ładunków w pracy
• Jazdy 2 godziny lub więcej dziennie
• Mając depresję

Streszczenie

Rwa kulszowa może powodować ból i dyskomfort w nogach i plecach. Na szczęście z czasem ból rwy kulszowej zwykle ustępuje. Ale w międzyczasie możesz podjąć środki, takie jak utrzymanie aktywności fizycznej i wykonywanie ćwiczeń rozciągających, aby skutecznie złagodzić ból rwy kulszowej w domu.

Dokumenty referencyjne:

Ahmad Siraj, S. i in. (2022). Fizjoterapia zespołu gruszkowatego z wykorzystaniem mobilizacji nerwu kulszowego i uwolnienia gruszkowatego. Kureus.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom. (2023). Jak rzucić palenie tytoniu.

Davis, D. i in. (2024). Rwa kulszowa. StatPerły.

Konstantinu, K. i in. (2018). Rokowanie w przypadku rwy kulszowej i bólu nóg związanego z plecami w podstawowej opiece zdrowotnej: kohorta ATLAS. Dziennik kręgosłupa.

Lis, AM i in. (2007). Związek między siedzeniem a zawodowym LBP. Europejski Dziennik Kręgosłupal.

MedlinePlus. (2017). Przewodnik po dobrej postawie.

MedlinePlus. (2022). Zadbaj o swoje plecy w domu.

Informacje Orto. (2022). Ćwiczenia rehabilitacyjne kręgosłupa.

Petrofsky, JS i in. (2015). Zimno kontra upał po wysiłku – czy istnieje wyraźny zwycięzca w walce z bolesnością mięśni?. Journal of Badań nad siłą i kondycją.

Qiu, Y. i in. (2024). Związek przyczynowy siedzącego trybu życia w czasie wolnym i spondylozy szyjnej, rwy kulszowej, zaburzeń krążka międzykręgowego i bólu krzyża: badanie randomizacyjne Mendla. Granice w zdrowiu publicznym.

Schmid, AB i in. (2023). Czynniki przewidujące przejście od ostrego do uporczywego bólu u osób z rwą kulszową: protokół badania kohortowego podłużnego czynnika prognostycznego FORECAST. Otwarte BMJ.

Seidel, BJ i in. (2021). Sposoby terapeutyczne. Wiedza PM&R TERAZ.

Tubach, F. i in. (2004). Historia naturalna i wskaźniki prognostyczne rwy kulszowej. Journal of Clinical Epidemiology.