7 najlepszych poduszek na plecy w 2022 roku

Przygotuj się na dobry sen

Nasi redaktorzy niezależnie badają, testują i polecają najlepsze produkty, a artykuły są recenzowane przez pracowników służby zdrowia pod kątem dokładności medycznej. Możesz dowiedzieć się więcej o naszym procesie recenzji tutaj. Możemy otrzymywać prowizje od zakupów dokonanych z wybranych przez nas linków.

Jeśli śpisz na plecach, być może będziesz musiał przeprowadzić trochę więcej badań, aby znaleźć idealną poduszkę. Niezależnie od tego, czy lubisz twardą poduszkę, czy coś bardziej plastycznego, ważne jest, aby znaleźć coś, co pasuje do Ciebie i Twoich konkretnych potrzeb. Niewłaściwe poduszki mogą prowadzić do złego snu w nocy, co może skutkować zwiększonym bólem, nie wspominając o utracie snu. Dobrą wiadomością jest to, że spanie na plecach jest świetnym sposobem na uzyskanie dobrego wyrównania ciała, co może prowadzić do mniejszego obciążenia stawów i mięśni.

Brian A. Cole, MD, ortopeda kręgosłupa w Englewood Spine Associates, wyjaśnia, że zapobieganie nadwyrężeniu szyi i bólom pleców to coś więcej niż tylko szybka zmiana poduszek. W przypadku ogólnego bólu pleców dr Cole zaleca rutynowe ćwiczenia i mówi, że pomocne mogą być opcje chłodzenia do poduszki grzewczej. To powiedziawszy, jeśli chodzi o poduszki dla osób śpiących na plecach, ma kilka rad.

„Jeśli spanie w nocy jest trudne z powodu dyskomfortu, zwykle polecam wyprofilowaną poduszkę” – mówi dr Cole. „Kształt poduszki powinien umożliwiać neutralną pozycję kręgosłupa, gdy leżysz na boku lub na plecach.”

Oczywiście, ponieważ szukasz idealnej poduszki do swojego indywidualnego ułożenia, rodzaj poduszki, którą wybierzesz, jest dla Ciebie bardzo specyficzny. „Niestety, znalezienie tego, który najlepiej pasuje do twojego typu ciała, może sprowadzać się do prób i błędów” – mówi dr Cole.

Przyjrzeliśmy się wysokości poduszek i możliwościom zamawiania różnych grubości, a także materiałom poduszek dla tych, którzy wolą puch i piankę z pamięcią kształtu. Oceniliśmy opcje konturu i kształtu, aby uwzględnić różne rodzaje pozycji do spania dla osób śpiących na plecach. Wzięliśmy również pod uwagę pokrycia: czy można je zdejmować do prania, czy są hipoalergiczne, a także czy materiał zatrzymuje ciepło, czy pozostaje chłodny.

Zebraliśmy niektóre z najwyżej ocenianych poduszek do spania na plecach, abyś mógł znaleźć najbardziej odpowiedni dla siebie.

Nasze najlepsze wybory

Najlepszy ogólnie:

Coop Home Goods Regulowana poduszka Loft Premium w Amazon

Ta poduszka jest konfigurowalna, hipoalergiczna i odporna na roztocza.

Najlepszy budżet:

Utopia Pościel Gusseted Poduszka w Amazon

Oddychająca i wygodna w kontakcie ze skórą, ta poduszka jest odpowiednia dla szerokiego grona osób.

Najlepsze na ból szyi:

Poduszka ortopedyczna MARNUR Memory Foam w Walmart

Posiada centralną wnękę na głowę, kontur szyjki macicy na szyję i kręgosłup oraz przedłużenie klina, aby odciążyć plecy.

Najbardziej restrykcyjne:

Poduszka upiększająca z pianki zapamiętującej kształt YourFacePillow w Amazon

Posiada dwie podpórki pod głowę, które utrzymują głowę na miejscu, dzięki czemu nie rzucasz się i nie obracasz przez całą noc.

Najlepsze na wiele stanowisk:

Zdejmowana osłona chłodząca Sweetnight Memory Foam w Amazon

Wykonany jest z hipoalergicznej pianki z pamięcią kształtu i ma regulowany loft dla optymalnego komfortu szyi przez całą noc.

Najlepsza oddychająca:

Bluewave Bedding Ultra Slim Gel Memory Foam Pillow w Amazon

Żel chłodzący regulujący temperaturę zapobiega wchłanianiu przez poduszkę naturalnego ciała.

Najlepsze na ból pleców:

Nature’s Guest Standardowy rozmiar poduszki szyjnej na Naturesguest.com

Dzięki unikalnej konstrukcji zagłębień, podobno spełnia zalecenia kręgarzy i ortopedów.

W tym artykule

Nasze wybory
Czego szukać
Dlaczego warto ufać zdrowiu Verywell

4,8

Zobacz na Amazon
Zobacz na Walmart
Zobacz na Coophomegoods.com

Poduszka wykonana jest z poprzecznie naciętej pianki z pamięcią kształtu, dzięki czemu idealnie wymodeluje szyję w celu idealnego ułożenia. Najlepsze jest to, że pianka z pamięcią kształtu jest pocięta na małe kawałki, a poduszka jest dostarczana z dodatkową, jeśli chcesz dodać więcej i zwiększyć jędrność.

Ma również zmywalny pokrowiec wykonany z rodzaju sztucznego jedwabiu pochodzącego z bambusa. Pokrowiec jest hipoalergiczny i odporny na roztocza, więc na pewno unikniesz alergenów. Poduszka jest dostępna w rozmiarach queen i king, więc możesz znaleźć rozmiar pasujący również do Twojego łóżka.

Zobacz na Amazon
Zobacz na Utopiadeals.com

Dla tych, którzy nie są sprzedawani na poduszce z pianki z pamięcią kształtu, ale nadal chcą czegoś, co jest podporą i przyjaznością dla wyrównania, jest to opcja dla Ciebie. Poduszka pikowana Utopia Bedding Gusseted ma 950 gramów wygodnego wypełnienia z włókien poliestrowych, dzięki czemu jest super oddychająca. Jej miękki poziom jędrności pozwala poduszce przytulić głowę i szyję, zapewniając idealne podparcie. Każda poduszka ma powłokę z mikrofibry, która jest odporna na wodę, dzięki czemu zachowuje swój kształt i właściwości podtrzymujące.

MARNUR Poduszka szyjna Poduszka ortopedyczna z pianki memory

Zobacz na Walmart

Ta poduszka jest mistrzem dla tych, którzy odczuwają ból szyi lub dyskomfort. Jest wykonany z pianki z pamięcią kształtu uformowanej w kształt motyla, który ma na celu zachowanie kształtu szyjki macicy. Centralna część poduszki doskonale otula szyję, a towarzyszące jej klinowe przedłużenia wspierają kręgosłup piersiowy.

Poduszka ta posiada również podłokietniki, które pozwalają podpierać dłonie podczas snu. W zestawie odpinana poszewka na poduszkę wykonana ze spandexu i poliestru, dzięki czemu jest bardzo miękka, a także łatwa do usunięcia i prania.

Zobacz na Amazon

Ta poduszka ma nie tylko płaski spód i krawędzie, które idealnie dopasowują się do szyi, ale ma również dwie krawędzie z pianki zapamiętującej kształt, które utrzymują głowę w miejscu, dzięki czemu nie rzucasz się i nie obracasz przez całą noc. Ponieważ nie przewracasz się na bok, nie musisz się martwić o jakiekolwiek zmarszczki lub potencjalne problemy związane z trądzikiem, które wynikają z nacisku na twarz podczas snu na boku.

Zobacz na Amazon

Ta poduszka jest wykonana z rozdrobnionej pianki chłodzącej z pamięcią kształtu, dzięki czemu możesz dodawać lub usuwać elementy, aby uzyskać idealną wysokość i jędrność. Po znalezieniu odpowiedniej ilości kawałków pianki z pamięcią kształtu poduszka idealnie dopasuje się do szyi i ramion.

Pokrycie poduszki można łatwo zdjąć i wyprać. Jest również wykonany ze sztucznego jedwabiu, który jest super oddychający, dzięki czemu nigdy się nie przegrzewasz. Bez względu na to, jak się rzucasz i obracasz w nocy, ta poduszka zapewni Ci wsparcie.

Bluewave Bedding Ultra Slim żelowa poduszka z pianki memory

Zobacz na Amazon

Nigdy więcej nie martw się, że twoja poduszka znów się ześlizgnie, ponieważ poduszka Bluewave Bedding Ultra Slim ma płaski spód i wyprofilowaną stronę, dzięki czemu przez całą noc jesteś naprawdę podparty w idealnym ułożeniu. Jest to również idealna opcja dla tych, którzy kochają poduszkę z pianki z pamięcią kształtu, ale nie mogą znieść ciepła, które zwykle zatrzymują, ponieważ jest wyposażona w technologię cząsteczek żelu, która odprowadza ciepło z powierzchni poduszki. Pokrycie poduszki jest wykonane z zmywalnej mieszanki bambusowo-poliestrowej, która również świetnie chłodzi, a nawet odprowadza wilgoć.

Zobacz na Naturesguest.com

Układ tej poduszki jest naprawdę wyjątkowy. Środek ma różne boki dla dużej i małej szyi, natomiast boki są idealne dla tych, którzy przestawiają się na spanie na boku w środku nocy. To wcięcie w środku działa również, aby chronić kręgosłup przed jakimkolwiek ruchem.

Posiadają wypełnienie z mikrofibry, które można dopasować do własnych upodobań, wkładając je lub dokładając dodatkowe za pomocą zamka błyskawicznego z boku poduszki. Został zaprojektowany z myślą o podparciu szyi i szyjki macicy oraz utrzymuje głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii przez całą noc. Świetnie sprawdzi się również dla osób, które lubią twardszą poduszkę.

Ostateczny werdykt

Weź pod uwagę swoje indywidualne obawy przed inwestowaniem. Jeśli chcesz czegoś chłodzącego, upewnij się, że jest to wybór, w którym materiał zewnętrzny można prać i że każda pianka z pamięcią kształtu jest oddychająca, jak na przykład poduszka Bluewave Bedding Ultra Slim. Należy również upewnić się, że poduszka dopasowuje się do szyi, upewniając się, że kręgosłup jest w pełni wyrównany, gdy na niej leżysz. Aby uzyskać wszechstronny wybór, który podtrzymuje kręgosłup podczas snu na plecach, poduszka Coop Home Goods Premium to kolejna opcja na spokojny sen.

Na co zwrócić uwagę w poduszkach na plecy

Wzrost

Upewnij się, że szukasz poduszki, która ma regulowane wypełnienie lub którą można zamówić w różnych grubościach. Dla niektórych grubsza poduszka może być bardziej naturalna dla wyrównania kręgosłupa, podczas gdy inni mogą potrzebować bardziej płaskiej opcji. Możesz stwierdzić, czy poduszka jest dla Ciebie odpowiednia, zauważając nienaturalne obciążenie, które może wystąpić podczas leżenia na plecach.

Materiał

Jeśli szukasz pianki z pamięcią kształtu, wybierz opcję oddychającą. Jeśli jesteś bardziej przyzwyczajony do poduszki puchowej, najlepiej wybrać taką, która pozwala na wyjęcie wypełnienia w celu dostosowania jego wysokości. Weź pod uwagę wszelkie alergie przed zakupem poduszki i upewnij się, że materiał nie będzie podrażniał Twojej skóry.

Pokrycie

Zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na ciepło lub musisz uważać na alergeny, wybierz poduszkę ze zdejmowanym pokryciem, które możesz wyrzucić w praniu. Aby zapobiec przegrzaniu, poszukaj pokrycia wykonanego ze sztucznego jedwabiu lub bambusa, aby zapewnić cyrkulację ciepła.

„Jeśli spanie w nocy jest trudne z powodu dyskomfortu, zwykle polecam wyprofilowaną poduszkę. Kształt poduszki powinien umożliwiać neutralną pozycję kręgosłupa, gdy leżysz na boku lub na plecach” — Brian A. Cole, MD, ortopeda kręgosłupa w Englewood Spine Associates

Często Zadawane Pytania

Jaki rodzaj poduszki jest najlepszy dla czarnego śpiocha?

Mogą wystąpić pewne próby i błędy, ale zacznij od poduszki średniej wielkości i upewnij się, że szyja nie jest wygięta ani nie opada – powinna być odpowiednio wyrównana z kręgosłupem. Niezależnie od tego, czy wybierzesz piankę z pamięcią kształtu, czy puch, zależy to od Ciebie, ale puch będzie bardziej skompresowany pod ciężarem Twojej głowy.

Jaka poduszka na wysokość jest najlepsza dla osób śpiących na plecach?

Poduszka średniej wysokości jest najlepsza dla osób śpiących na plecach, aby utrzymać kręgosłup w jednej linii. Wypróbuj taki, który ma od czterech do pięciu cali wysokości, czyli średni zakres poduszek do łóżka. Poszukaj takiego, który nie unosi szyi i głowy, aby nie były wyrównane.

Jak twarda powinna być poduszka dla osoby śpiącej na plecach?

Poduszka o średniej twardości jest najlepsza dla większości osób śpiących na plecach, ponieważ utrzymuje głowę we właściwej pozycji.

Jak wybrać odpowiednią poduszkę do podkładu pod plecy?

Istnieje wiele osobistych preferencji związanych z wyborem poduszek, więc znajdź taką, która działa dla Ciebie i nie powoduje bólu szyi. Na początek rozważ poduszkę średniej wysokości, średnio twardą – preferujesz materiał, chociaż pianka z pamięcią kształtu będzie miała tendencję do utrzymywania głowy w miejscu, podczas gdy możesz tonąć, jeśli masz poduszkę puchową.

Dlaczego warto ufać zdrowiu Verywell

Doświadczona pisarka o zdrowiu, Brittany Loggins, rozumie, jak ważne jest pełne zrozumienie produktów, które poleca. Wszystkie produkty znalezione w jej pracach zostały przetestowane przez nią z pierwszej ręki lub zostały polecone przez zaufanych lekarzy.