8 naturalnych środków na depresję do rozważenia

W danym roku ponad 17 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych miało przynajmniej jeden poważny epizod depresyjny. Wiele osób z depresją nie zgłasza się na leczenie, chociaż większości można pomóc w leczeniu. Jeśli doświadczasz objawów depresji (takich jak trudności z koncentracją, uporczywe uczucie smutku, obniżona energia), jak najszybciej skonsultuj się z lekarzem.

Szereg wstępnych badań sugeruje, że niektóre środki zaradcze mogą przynosić korzyści zdrowotne. Jeśli rozważasz zastosowanie jakiegokolwiek suplementu lub środka, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pamiętaj, że samoleczenie depresji i unikanie lub opóźnianie standardowej opieki może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Oto osiem naturalnych i ziołowych środków do rozważenia.

ziele dziurawca

Ziele dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) jest od dawna stosowane w medycynie ludowej na smutek, zmartwienie, nerwowość i zły sen.

Ziele dziurawca może potrwać od 3 do 6 tygodni, aby zauważyć pełny efekt. Działania niepożądane mogą obejmować zawroty głowy, suchość w ustach, niestrawność i zmęczenie. Ziele dziurawca zwiększa światłoczułość, dlatego należy zachować ostrożność, aby chronić skórę i oczy przed działaniem promieni słonecznych.

Ziele dziurawca zwyczajnego może wpływać na skuteczność leków na receptę i dostępnych bez recepty, takich jak leki przeciwdepresyjne, leki stosowane w leczeniu zakażeń HIV i AIDS, leki zapobiegające odrzuceniu przeszczepów u pacjentów po przeszczepie oraz doustne środki antykoncepcyjne.

Ziele dziurawca nie jest zalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących, dzieci lub osób z chorobą afektywną dwubiegunową, chorobą wątroby lub nerek.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj tłuszczu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Nasz organizm nie może wytwarzać kwasów omega-3, więc muszą być pozyskiwane w diecie.

Badania powiązały depresję z niskim spożyciem kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie, a także wykazały, że kraje o większym spożyciu ryb, takie jak Japonia, mają niższy wskaźnik depresji.KątKąt

Ryby zimnowodne, takie jak łosoś, sardynki i anchois, są najbogatszym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Dostępny jest również olej rybny i olej z wątroby dorsza. Chociaż ryby mogą zawierać zanieczyszczenia, takie jak PCB, wiele firm filtruje olej, aby usunąć te chemikalia.

Kapsułki z oleju rybiego mogą wchodzić w interakcje z rozcieńczalnikami krwi, takimi jak warfaryna i aspiryna. Działania niepożądane mogą obejmować niestrawność i krwawienie. Oleju rybiego nie należy przyjmować dwa tygodnie przed lub po zabiegu.KątKąt

To samo

SAM-e, czyli S-adenozylo-L-metionina, to związek występujący naturalnie w ludzkim organizmie, który może zwiększać poziom neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Kilka badań wykazało, że SAM-e jest skuteczniejszy niż placebo w leczeniu depresji, ale potrzebne są dalsze badania.KątKąt

W Ameryce Północnej SAM-e jest dostępny w postaci suplementu w sklepach ze zdrową żywnością, drogeriach i w Internecie. Zwolennicy zazwyczaj zalecają postać z powłoką dojelitową dla maksymalnej absorpcji.KątKąt

Kwas foliowy

Folian to witamina B występująca w zielonych warzywach liściastych, owocach, fasoli i wzbogaconych ziarnach. Możliwe jest niedobór witaminy z powodu złej diety lub stosowania niektórych leków, takich jak leki przeciwpadaczkowe lub leki zobojętniające.

Wstępne badania sugerują, że osoby z depresją, które mają również niski poziom kwasu foliowego, mogą nie reagować tak dobrze na leki przeciwdepresyjne, a przyjmowanie kwasu foliowego w postaci suplementu może poprawić skuteczność leków przeciwdepresyjnych.

5-HTP

5-HTP, czyli 5-hydroksytryptofan, jest wytwarzany naturalnie w organizmie i jest wykorzystywany do tworzenia neuroprzekaźnika serotoniny. Chociaż przyjmowanie 5-HTP w postaci suplementu może teoretycznie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, wielu ekspertów uważa, że ​​nie ma wystarczających dowodów, aby określić bezpieczeństwo 5-HTP. Nie należy go łączyć z lekami przeciwdepresyjnymi.KątKąt

Dieta

Ogranicz spożycie słodyczy. Słodycze chwilowo poprawiają samopoczucie, gdy poziom cukru we krwi wzrasta, ale mogą pogorszyć nastrój później, gdy spadają.

Unikaj alkoholu. Chociaż alkohol nas chwilowo odpręża, skutki są krótkotrwałe. Może pogorszyć wahania nastroju, lęk, depresję i bezsenność.

Witamina B6. Witamina B6 jest potrzebna do produkcji neuroprzekaźników serotoniny i dopaminy. Chociaż niedobór witaminy B6 jest rzadki, osoby przyjmujące doustne środki antykoncepcyjne, hormonalną terapię zastępczą i leki na gruźlicę mogą być bardziej narażone na niedobór.

Magnez. Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie. Dobrymi źródłami magnezu są rośliny strączkowe, orzechy, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa. Podobnie jak witamina B6, magnez jest potrzebny do produkcji serotoniny.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych i najtańszych sposobów na poprawę nastroju i można je włączyć do planu leczenia. Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, uwalniają w mózgu substancje poprawiające nastrój i mogą obniżać poziom hormonów stresu.

Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność i czego będziesz się trzymać, niezależnie od tego, czy chodzi o siłownię, zapisujesz się na lekcje tańca, grasz w tenisa, pracujesz w ogrodzie, czy też wybierasz się na energiczny spacer na zewnątrz każdego ranka przez co najmniej 30 minut przez pięć dni w tygodniu.

Terapia światłem

Zapewnienie wystarczającej ilości światła słonecznego może być skuteczne w przypadku sezonowych zmian nastroju, które występują w ciemniejszych miesiącach zimowych.

Ekspozycja na światło rano (np. spacer na zewnątrz) może pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu cyklu snu/budzenia organizmu. Produkcja serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która ma kluczowy wpływ na nasz nastrój, włącza się rano pod wpływem światła. Zimą, kiedy jest mniej światła słonecznego, poziom serotoniny może spaść, przez co czujemy się zmęczeni i podatni na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD).

Inną opcją jest terapia jasnym światłem (10 000 luksów). Dostępne są różne typy, od kasetonów świetlnych po wizjery, które są zwykle używane przez około 30 minut dziennie.

Chociaż są dość drogie, od 150 do 500 USD, mogą być objęte ubezpieczeniem.