8 strategii pomagających niespokojnemu dziecku

Naucz swoje dziecko umiejętności potrzebnych do radzenia sobie z lękiem

To normalne, że dzieci czasami się boją. To może być nawet dobra rzecz. W końcu Twoje dziecko nie zastanowiłoby się dwa razy przed wpadnięciem na nadjeżdżający ruch uliczny lub zeskoczeniem z klifu, gdyby nie bało się odrobiny strachu. Strach ma zapewnić im bezpieczeństwo.

Ale czasami dzieci mogą bać się przedmiotów lub sytuacji, które w rzeczywistości nie stanowią zagrożenia – na przykład strach przed wystąpieniami publicznymi lub potworami czającymi się pod ich łóżkiem. Ten niepokój może uniemożliwić im robienie rzeczy, które chcieliby robić (na przykład próbowanie gry w drużynie piłkarskiej).

Sposób, w jaki reagujesz na niepokój dziecka, będzie miał duży wpływ na to, jak dziecko uczy się radzenia sobie z uczuciami lękowymi. Poniżej znajduje się osiem strategii, które mogą pomóc niespokojnemu dziecku nauczyć się radzić sobie z nieprzyjemnymi uczuciami.

Potwierdź ich uczucia

dyscyplina dziecięca - matka rozmawia z synem — Tetra Images / Getty Images

Kiedy twoje dziecko mówi, że się o coś martwi, może być kuszące powiedzenie takich rzeczy jak „Och, to nic wielkiego” lub „Nie martw się tym. Wydobrzejesz.” Tego typu odpowiedzi wysyłają wiadomość, że uczucia Twojego dziecka są złe.

Zamiast tego potwierdź ich uczucia, mówiąc: „Wygląda na to, że jesteś teraz naprawdę zdenerwowany” lub „Też byłbym trochę zaniepokojony, gdybym musiał stanąć przed dużym tłumem”.

Następnie wyślij wiadomość, w której będziesz mieć pewność, że mimo nerwów uda im się odnieść sukces. Powiedz coś w stylu: „Trudno jest robić takie przerażające rzeczy, ale jestem przekonany, że możesz to zrobić”.

Niezależnie od tego, jakie słowa wybierzesz, upewnij się, że zasadniczo mówisz: „W porządku jest bać się i możesz wybrać bycie odważnym”, a nie „Nie powinieneś się niepokoić”.

Odróżnij prawdziwe zagrożenia od fałszywych alarmów

Porozmawiaj z dzieckiem o tym, jak lęk ma zapewnić mu bezpieczeństwo. Na przykład, gdyby ścigał ich lew, ich mózg sygnalizowałby ciału, że są w niebezpieczeństwie. Zauważyliby zmiany w swoim ciele, takie jak spocone dłonie i przyspieszone tętno. Dostają natychmiastowy przypływ energii, gdy przygotowują się do ucieczki przed lwem (prawdziwe zagrożenie).

Następnie powiedz im, że czasami ich mózg uruchamia fałszywy alarm. Te fałszywe alarmy mogą powodować u nich intensywny strach przed sytuacjami, które są dalekie od życia lub śmierci. Fałszywe alarmy mogą obejmować sytuacje, takie jak próba startu w drużynie koszykówki, przemawianie przed wieloma osobami lub przygotowywanie się do dużego testu.

Kiedy są niespokojne, zapytaj: „Czy twój mózg daje ci teraz prawdziwy alarm, czy fałszywy alarm?” Następnie pomóż im zdecydować, jakie działania podjąć.

Wyjaśnij, że jeśli jest to realne zagrożenie, powinni posłuchać dzwonków alarmowych i podjąć działania, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Ale jeśli to fałszywy alarm, dobrze jest stawić czoła ich lękom.

Rozprawiaj się z negatywnymi myślami

Podobnie jak dorośli, Twoje dziecko ma skłonność do negatywnego myślenia. To negatywne myślenie może powodować niepokój i podważać ich samoocenę.

Poniżej znajduje się kilka umiejętności, których możesz nauczyć ich rozpoznawania negatywnych myśli, kwestionowania ich i zmieniania ich w pozytywne, realistyczne, używając pozytywnego dialogu wewnętrznego.

Złap to. Aby poradzić sobie z negatywną myślą, najpierw muszą ją dostrzec. Pomóż im stworzyć krótką listę negatywnych myśli, które często mają.
Zmierz się z tym. Zachęć swoje dziecko, aby stało się jak detektyw, który zbiera wskazówki, aby ocenić dowody kryjące się za jego niespokojnymi myślami. Na przykład, jeśli często mówią sobie: „Jestem głupi”, niech zadają sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy jestem głupi? Czy zdarzało się, że pokazałem, że jestem mądry?”. To nauczy ich nie tylko akceptować każdą negatywną myśl, która przychodzi im do głowy.
Zmień to. Kiedy już są w stanie rozpoznać i zakwestionować swój negatywny sposób mówienia, ostatnim krokiem jest zastąpienie go pozytywnym. Nie spiesz się z powiedzeniem: „Och kochanie, nie jesteś głupi”. Nie tylko ci nie uwierzą, ale nie nauczą się, jak zmienić swoje negatywne myślenie. Zamiast tego zapytaj: „Co byś powiedział przyjacielowi, który myślał, że jest głupi?” Kiedy oferują życzliwą odpowiedź, zachęć ich, aby powiedzieli sobie to samo.

Chociaż ważne jest, aby uspokoić niespokojne dziecko, jeszcze ważniejsze jest nauczenie go, jak traktować siebie z życzliwością i współczuciem, używając zdrowszego mówienia do siebie. Wtedy, gdy nie będzie Cię przy nim, aby zaoferować uspokajające słowa, mogą się uspokoić.

Naucz głębokiego oddychania

Badania pokazują, że powolne, głębokie oddychanie może pomóc w ograniczeniu objawów depresji i lęku.Jeśli Twoje dziecko doświadcza wielu fizycznych objawów niepokoju, takich jak przyspieszone bicie serca lub napięte mięśnie, naucz je uspokajać swoje ciało za pomocą prostych ćwiczeń oddechowych.

Jednym z szybkich i łatwych sposobów na opanowanie oddechu jest „powąchanie pizzy”. Oto jak to zrobić:

Wyobraź sobie kawałek pizzy. Możesz również zastąpić „pizzę” innym gorącym jedzeniem, takim jak ciastko lub zupa.
Zapach pizzy. Weź głęboki wdech przez nos, aby wdychać pyszny zapach.
Schłodź pizzę. Udawaj, że chłodzisz pizzę, powoli wydmuchując z ust.

Alternatywnym ćwiczeniem jest nauczenie ich techniki „dmuchania baniek”. Powiedz im, żeby udawali, że puszczają bańki różdżką. Przypomnij im, jak delikatnie muszą dmuchać, aby uzyskać ładną, dużą bańkę. Pomoże im to pamiętać o powolnym wydechu.

Wykonaj te ćwiczenia kilka razy razem, aby pomóc im uspokoić ciało. Porozmawiaj o tym, jak mogą sobie przypominać, aby zrobić to samodzielnie, gdy czują się niespokojni.

Wypróbuj podejście drabiny

Niespokojne dzieci często dokładają wszelkich starań, aby uniknąć swoich lęków. Niestety unikanie tylko zwiększa ich niepokój. Chociaż może się to wydawać przerażające, stawienie czoła lękom na dłuższą metę pomoże rozwiązać niepokój.

Jeśli Twoje dziecko boi się czegoś konkretnego, na przykład spania samotnie w ciemności lub poznawania nowych ludzi, pomóż mu stawić czoła swoim lękom krok po kroku, korzystając z metody drabiny. Celem tego podejścia jest zrobienie czegoś, co jest umiarkowanie przerażające – i ćwiczenie tego, aż przestanie być takie przerażające. Wtedy mogą zrobić kolejny krok.

Ważne jest jednak, aby poruszać się powoli. Jeśli spróbujesz zmusić dziecko do zrobienia czegoś, co jest zbyt przerażające, może się ono bać, a twoje wysiłki przyniosą odwrotny skutek.

Pracuj z dzieckiem, aby wymyślić listę kroków, które może podjąć, aby stawić czoła swoim lękom i osiągnąć ogólny cel. Oto przykład, jak możesz pomóc dziecku zmierzyć się ze strachem przed spaniem w samotności, jeśli spało w twoim łóżku:

Niech Twoje dziecko będzie spało na materacu na podłodze obok Twojego łóżka.
Pozwól dziecku spać na materacu na podłodze, ale przysuń je bliżej drzwi, z dala od łóżka.
Pozwól dziecku spać na materacu na podłodze w Twoim pokoju, z umową, że położysz je we własnym łóżku, gdy zaśnie.
Niech Twoje dziecko zasypia we własnej sypialni, z Tobą w pokoju.
Pozwól dziecku zasnąć we własnej sypialni z umową, że będziesz je sprawdzać co kilka minut, aż zaśnie samo.
Niech Twoje dziecko zasypia we własnej sypialni, przy włączonym świetle.
Niech Twoje dziecko zasypia we własnej sypialni przy włączonym tylko świetle nocnym.

Jeśli Twoje dziecko osiągnie określony kamień milowy, możesz dać mu kolejny przywilej lub specjalną nagrodę. Możesz także wykorzystać naturalne konsekwencje, aby zmotywować swoje dziecko. Na przykład, jeśli są zbyt nieśmiałe, aby zamówić własne lody, możesz powiedzieć, że muszą to zrobić, jeśli chcą. Oczywiście powinieneś używać tego tylko wtedy, gdy wiesz, że są w stanie zrobić to samodzielnie.

W zależności od tego, czego się boi Twoje dziecko, możesz mieć kilka kroków lub wiele. Ale ważne jest, aby na tym etapie zaangażować dziecko, aby upewnić się, że zainwestowało w próbę stworzenia zmiany.

Pomóż im zmienić kanał

Jeśli Twoje dziecko niepokoi się rzeczami, których nie może kontrolować, na przykład martwi się, że jutro może padać i spowodować odwołany mecz baseballowy, pomóż mu oderwać się od niepokoju.

Kiedy Twoje dziecko jest zaabsorbowane konkretnym zmartwieniem, zapytaj: „Czy możesz coś z tym zrobić?” Jeśli odpowiedź brzmi tak, pomóż im rozwiązać problem.

Na przykład, jeśli martwią się testem naukowym, dobrym pomysłem będzie studiowanie. Lub, jeśli martwią się, że nie dostaną drużyny koszykówki, mogą ćwiczyć swoje umiejętności.

Ale jeśli martwią się rzeczami, których nie mogą kontrolować, takimi jak pogoda lub zachowanie kogoś innego, omów fakt, że jedyną rzeczą, którą mogą kontrolować, jest to, jak reagują. Porozmawiaj o tym, jak mogą jak najlepiej wykorzystać złą pogodę lub jak mogą zareagować, jeśli ktoś jest dla nich złośliwy.

Następnie pomóż im oderwać się od tematu. Nieustanne zamartwianie się sprawi, że utkną w stanie niepokoju, więc pomóż im zmienić kanał, aby zmienić nastrój.

Jednym ze skutecznych sposobów zmiany kanału jest zachęcenie ich do poruszania się i angażowania się w działanie. Praca nad obowiązkiem, bieganie na zewnątrz lub granie w grę to proste sposoby na oderwanie się od wszelkich zmartwień.

Bądź świadomy swojego stylu rodzicielskiego

Niektóre style rodzicielskie mogą w rzeczywistości pogorszyć niepokój Twojego dziecka, dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się swojemu stylowi rodzicielskiemu i interakcjom z dzieckiem. Spośród czterech stylów rodzicielskich zidentyfikowanych przez psycholog Dianę Baumrind, zarówno autorytarne, jak i permisywne rodzicielstwo wiąże się z wyższymi wskaźnikami depresji i lęku wśród dzieci.

Oczekiwanie perfekcji i kontrolowanie każdego ruchu dziecka to niezawodny sposób na wywołanie niepokoju — w sobie iu dziecka. Może sprawić, że Twoje dziecko będzie odczuwać ciągłą presję, aby odnieść sukces, co może spowodować, że będzie sparaliżowane strachem i poczuciem zwątpienia.

Jednak podejście rodzicielskie bez granic nie jest odpowiedzią. Pobłażliwe rodzicielstwo pozostawia tak wiele samemu wyborowi dziecka, że może również wywołać niepokój.

Rodzice, którzy pozwalają dziecku samodzielnie radzić sobie z codziennymi problemami, pomagają mu rozwijać większą odporność i zdrowe strategie radzenia sobie.

Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli lęk Twojego dziecka trwa dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj z pediatrą. Powinieneś również porozmawiać z pediatrą, jeśli lęk Twojego dziecka przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.

Na przykład, jeśli na ich frekwencję w szkole lub na ich oceny ma wpływ ich lęk lub z powodu lęków mają trudności z zaangażowaniem się w działalność społeczną, mogą potrzebować profesjonalnego wsparcia.

Zaburzenia lękowe (które mogą obejmować uogólnione zaburzenie lękowe, zespół stresu pourazowego, fobię społeczną i fobię specyficzną) u dzieci są powszechne. Ponad 4 miliony dzieci w Stanach Zjednoczonych (około 7%) w wieku 3-17 lat doświadcza każdego roku problemów z lękiem.

Zaburzenia lękowe są bardzo uleczalne, ale często pozostają nierozpoznane i niezdiagnozowane. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może mieć zaburzenia lękowe, porozmawiaj z pediatrą. Pediatra może skierować Twoje dziecko na leczenie do specjalisty zdrowia psychicznego.

Każdy rodzaj lęku ma swój własny zestaw objawów, a zatem własne leczenie. Zazwyczaj leczenie lęku obejmuje terapię rozmową, ale może również obejmować leki. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Twojemu dziecku nauczyć się umiejętności radzenia sobie z lękowymi uczuciami i budować pewność siebie, aby stawić czoła niektórym z jego lęków.

Terapeuta prawdopodobnie będzie chciał, abyś zaangażował się w leczenie, abyś mógł nauczyć się wspierać swoje dziecko w domu. Możesz nauczyć się konkretnych strategii, aby trenować swoje dziecko, gdy czuje się niespokojne, lub możesz nauczyć się, jak pomóc mu stawić czoła niektórym ze swoich lęków w zdrowy sposób.

Chociaż pomaganie dziecku w radzeniu sobie z lękiem może być dla wielu rodziców przytłaczające i wyczerpujące, dobrą wiadomością jest to, że mogą to przezwyciężyć. Stosowanie się do tych strategii, oferując jednocześnie kontakt i wsparcie, może znacznie wzmocnić Twoje dziecko. Otrzymają wiadomość, że ich rodzic wysłucha ich zmagań i zaoferuje potwierdzenie, zasoby i wsparcie.