Wyzwania utraty wagi z fibromialgią

Utrata wagi z fibromialgią jest szczególnie trudna ze względu na kilka aspektów tego stanu. Jednocześnie badania pokazują, że duży odsetek osób z fibromialgią ma nadwagę lub otyłość, a także badania wykazujące, że utrata masy ciała może pomóc złagodzić objawy.

W związku z tym utrata wagi może być dla Ciebie ważna, gdy pracujesz nad radzeniem z chorobą, ale po drodze będziesz musiał pokonać kilka dodatkowych barier.

Bariery w utracie wagi

Niektóre z rzeczy, które komplikują utratę wagi w fibromialgii to:

• Problemy z przestrzeganiem zdrowej diety
• Nieprzewidywalne i zmienne objawy
• Nietolerancja ćwiczeń
• Siedzący tryb życia, który prowadzi do utraty siły i wytrzymałości

Problemy z przestrzeganiem diety

Przestrzeganie zdrowej diety może być trudne dla każdego. Teraz dodaj ból i zmęczenie, które utrudniają zakupy spożywcze, dzięki czemu masz cały czas świeże jedzenie.

Gotowanie? Jest to nie tylko trudne fizycznie, ale także ze względu na funkcje poznawcze (tzw. fibro fog) i problemy z pamięcią krótkotrwałą, wielu z nas trudno jest zastosować się do przepisu lub przypomnieć sobie, na jakim etapie procesu się znajdujemy.

Możliwe sposoby pokonania tej bariery mogą nie być możliwe dla wszystkich ze względu na styl życia i realia finansowe. Niektóre z nich to:

• Ktoś inny gotuje dla Ciebie
• Zasubskrybowanie usługi dostawy pudełek z posiłkami
• Dostarczanie posiłków lub świeżych artykułów spożywczych
• Trzymanie pod ręką prostych produktów spożywczych
• Znajdowanie sposobów na ułatwienie Ci gotowania

Zdrowe przekąski, których nie trzeba przygotowywać, mogą być dla Ciebie dobrą opcją. Obejmują one:

• Owoce
• Warzywa
• Orzechy i nasiona
• Twarożek
• Jogurt

Nieprzewidywalne, zmienne objawy

Przez większość czasu fibromialgia jest chorobą polegającą na rzutach i remisji.Poczujesz się nieźle przez jakiś czas, a potem przez kilka dni lub tygodni będziesz znokautowany przez objawy, a potem wrócisz do uczucia… cóż, nie tak okropnego. (Większość osób z tym stanem doświadcza przynajmniej niektórych objawów podczas remisji, ale są one łagodniejsze.)

Kiedy próbujesz ćwiczyć regularnie, wzloty i upadki są zabójcze. Trudno jest wejść w rutynę, kiedy w niektóre dni masz szczęście, jeśli potrafisz się wykąpać i nakarmić.

Często zdarza się, że kiedy przechodzisz przez dobry okres, myślisz: „Teraz poradzę sobie z lekkimi ćwiczeniami, nie ma problemu!” Potem, niedługo, masz spowolnienie i musisz pominąć kilka dni.

Wtedy nawyk zostaje zerwany. Kiedy poczujesz się lepiej, możesz po prostu nie myśleć o tym od razu. A może odkładasz to, bo teraz masz dwa tygodnie spóźnienia ze wszystkim i musisz włożyć całą swoją energię w nadrobienie zaległości. Prawdopodobnie rozpoznajesz ten wzór.

Łatwo też zastanowić się, czy ćwiczenia powodują zaostrzenia, jeśli za każdym razem, gdy zaczynasz rutynę ćwiczeń przez kilka dni, masz zaostrzenie.

Nietolerancja ćwiczeń

Nietolerancja wysiłku jest częstym objawem fibromialgii. Tak naprawdę powinno się to nazywać „nietolerancją aktywności”, ponieważ tak właśnie jest. W momencie, gdy zbytnio się wysilisz, może to wywołać rozbłysk.

A ten nadmierny wysiłek może pochodzić ze wszystkiego: chodzenia po bloku, sprzątania domu, uprawiania seksu, zakupów spożywczych, co tylko chcesz. Robisz trochę za dużo i płacisz za to. Ten rodzaj cyklu „push-crash-push” nie jest dobry, jeśli chodzi o utratę wagi.

Wiele osób odkrywa nietolerancję ćwiczeń i decyduje, że po prostu nie może ćwiczyć lub w ogóle się wysilać. Łatwo się go bać, co naukowcy nazywają kinesiofobią.

Odmowa wysiłku może zatrzymać cykl, ale znowu nie pomaga w utracie wagi (lub ogólnej sprawności). To po prostu sprawia, że ​​jesteś bardziej wysportowany, co może prowadzić do zwiększonego bólu ze sztywnych stawów i napiętych mięśni i tkanki łącznej.

Siedzący tryb życia

Kiedy odczuwasz ból, jesteś wyczerpany i nie tolerujesz ćwiczeń fizycznych, nie możesz nic poradzić na to, że jesteś bardziej siedzący niż kiedyś. Prowadzi to do utraty siły mięśni i spadku wytrzymałości, co utrudnia wykonywanie zwykłych czynności… co prowadzi do bardziej siedzącego trybu życia. To trudny cykl do przerwania.

Oznacza to, że następnym razem, gdy spróbujesz rozpocząć rutynę ćwiczeń, masz ograniczenia poziomu aktywności, które mogą być nawet bardziej ograniczające niż objawy fibromialgii. Uświadomienie sobie, że mięśnie słabną, zanim zdążysz zrobić wystarczająco dużo, by wywołać rozbłysk, może być naprawdę zniechęcające.

Tę barierę można pokonać, pozostając tak aktywnym, jak tylko możesz w swoim codziennym życiu.Musisz naprawdę zwracać uwagę na swoje ograniczenia i znać sygnały ostrzegawcze swojego ciała, że ​​przesadzasz.

Innym możliwym rozwiązaniem są ćwiczenia izometryczne i proste rozciąganie jogi, które można wykonywać leżąc w łóżku lub na kanapie.

Co pokazują badania

Liczne badania wykazały, że fibromialgia może prowadzić do przyrostu masy ciała i siedzącego trybu życia, a nadwaga może prowadzić do poważniejszych objawów.

Na przykład badania opublikowane w 2018 r. porównywały nasilenie objawów u kobiet z fibromialgią, które miały „normalną” wagę, miały nadwagę i były otyłe na podstawie wskaźnika masy ciała.Naukowcy twierdzą, że otyłe kobiety miały:

• Wyższe poziomy bólu
• Więcej punktów tkliwych (które są wykorzystywane do diagnozowania fibromialgii)
• Wyższe poziomy aktywności choroby
• Częstsza depresja

Mniej badań koncentruje się na tym, dlaczego fibromity mają problemy z wagą i co z tym zrobić. Jedno z najwcześniejszych badań, które to zrobiło, ukazało się w 2015 roku.

Naukowcy zapytali otyłe kobiety z fibromialgią w wieku od 30 do 60 lat o ich aktywność fizyczną, historię utraty wagi i poziomy objawów. Odpowiedzi ujawniły kilka tematów, które prawdopodobnie nie zaskoczą wielu osób z tym schorzeniem:

• Złożona zależność między objawami, codziennymi obowiązkami i kontrolą masy ciała
• Dużo emocji związanych z tematem wagi
• Potrzeba programu odchudzania prowadzonego przez kogoś z dużym współczuciem i wiedzą na temat fibromialgii
• Skłonność uczestników do postrzegania siebie jako osoby złożonej, innej i potrzebującej programu odchudzania dostosowanego do choroby

Podsumowując, naukowcy stwierdzili, że te kobiety wolą:

„[A] program kontroli wagi dla kobiet z [fibromyalgia] który polega na osobistym, grupowym podejściu z liderem, ale jest otwarty na dostosowany do potrzeb konwencjonalny program kontroli wagi.”

To może brzmieć świetnie, ale czy jest to wykonalne? Naukowcy zauważają, że może tak nie być. Po pierwsze, agencji lub organizacji może być trudno zaprojektować taki program i znaleźć liderów z kwalifikacjami do jego prowadzenia.

Po drugie, wielu osobom z tą chorobą może być trudno regularnie uczęszczać na tego rodzaju program ze względu na charakter objawów.

Na razie pozostajesz albo z konwencjonalnymi grupami, które nie są dostosowane do twoich konkretnych potrzeb, albo z samotnym. Jednak w miarę prowadzenia większej liczby badań i dowiadywania się o tym większej liczby świadczeniodawców mogą pojawić się lepsze opcje.

Do tego czasu ważne jest, abyśmy znali właściwy sposób podejścia do ćwiczeń z fibromialgią i stosowali zdrową dietę, która nie zaostrza objawów.

Twój lekarz może być w stanie pomóc Ci w utracie wagi, więc upewnij się, że przeprowadzisz tę rozmowę.