Radzenie sobie z półpasiec

Półpasiec może być swędzący i/lub bolesny przez kilka tygodni, a czasem miesięcy, co sprawia, że ​​radzenie sobie z objawami jest ważną częścią każdego planu leczenia.

Podana wcześnie terapia antywirusowa może zmniejszyć komplikacje związane z półpaścem, ale są też rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić fizyczny ból i stres emocjonalny półpaśca, w tym medytację i inne techniki relaksacyjne.

Emocjonalny

Silny ból lub ciągłe swędzenie może być trudnym doświadczeniem, a stres może w rzeczywistości zwiększyć intensywność bólu, co może prowadzić do większego stresu i tak dalej.Kluczem do przerwania tego błędnego koła jest trzymanie nerwów na dystans.

Niektóre strategie, które pomagają ludziom zmniejszyć stres, obejmują medytację, dużo odpoczynku i ćwiczenia.

Medytacja

Chociaż badania są nieco mieszane na temat tego, jak skuteczna może być medytacja (jeśli w ogóle) w zmniejszaniu samego bólu, badania wykazały, że jest ona całkiem dobra w zmniejszaniu stresu i może być pomocnym narzędziem w radzeniu sobie z bólem – nawet jeśli nie powoduje to znika. Z tego powodu jest stosowany w celu zmniejszenia stresu u wielu osób, które doświadczają bólu fizycznego lub emocjonalnego, w tym osób z rakiem lub depresją.

Chociaż słowo „medytacja” może kojarzyć się z siedzeniem ze skrzyżowanymi nogami z zamkniętymi oczami i dotykaniem palców, w rzeczywistości istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Ważne jest, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie. Biorąc to pod uwagę, większość metod medytacji obejmuje następujące kroki:

• Znajdź spokojne miejsce, w którym niewiele lub bez rozpraszania uwagi.
• Ustaw się w wygodnej pozycji, np. usiądź na wygodnym krześle, połóż się lub chodź powoli.
• Skoncentruj swoją uwagę na określonym słowie lub frazie, przedmiocie, dźwięku lub oddechu.
• Zachowaj otwartą postawę, pozwalając swoim myślom i rozproszeniom na swobodny przepływ w twoim mózgu, bez osądzania ich lub tłumienia. Możesz to zrobić, wizualizując akceptację każdej myśli tak, jakby była to przedmiot, który ci wręcza się, a następnie „uwalniając” tę myśl, przekazując ją komuś innemu, umieszczając ją w pudełku lub puszczając jak balon. Ta wizualizacja może pomóc Ci rozpoznać swój ból bez zastanowienia się nad nim.

Sen

Każdy potrzebuje snu, aby zregenerować siły, ale odpoczynek jest szczególnie ważny w czasie choroby.

Większość ekspertów ds. zdrowia zaleca spanie co najmniej od siedmiu do dziewięciu godzin w nocy, chociaż niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej lub więcej – zwłaszcza jeśli nie czują się dobrze.Niewystarczająca ilość godzin dobrej jakości przymykania oczu może wpłynąć na szybkość, z jaką organizm może się naprawić i sprawić, że poczujesz się zmęczony i rozdrażniony. Podobnie jak w przypadku cyklu stresu i bólu, brak snu może prowadzić do stresu, a stres może utrudnić sen, potencjalnie prowadząc do spirali w dół, która może wpłynąć na szybkość powrotu do zdrowia po chorobie.

Wystarczająca ilość snu (co najmniej siedem godzin na dobę) jest ważną częścią nie tylko radzenia sobie z poziomem stresu, ale także pomaga zapewnić układowi odpornościowemu energię potrzebną do walki z wirusem ospy wietrznej i półpaśca, patogenem wywołującym półpasiec .

Ćwiczenie

Wstawanie i poruszanie się może wydawać się ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, gdy masz swędzącą lub bolesną wysypkę na półpasiec, ale ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres, uwalniając w mózgu substancje poprawiające nastrój.Sztuka polega na znalezieniu lekkich ćwiczeń fizycznych, które nie są zbyt nieprzyjemne, ale nadal będą pobudzać mięśnie, takie jak spacery lub ćwiczenie jogi.

Fizyczny

Wysypka i pęcherze związane z półpasiec mogą być bardzo nieprzyjemne. Oprócz swędzenia, półpasiec może być fizycznie bolesny, powodując ból lub pieczenie w miejscu wysypki, a także bóle głowy i wyjątkową wrażliwość.

W przypadku większości osób do skutecznego radzenia sobie z tymi objawami można stosować leki dostępne bez recepty i środki zaradcze w domu.

Swędzenie

Drapanie wysypki półpaśca może narazić Cię na ryzyko rozwoju wtórnej infekcji skóry lub nieumyślnego rozprzestrzenienia się wirusa na inne osoby. Aby uniknąć drapania lub skubania wysypki lub pęcherzy, spróbuj zastosować jedną lub więcej z następujących metod radzenia sobie ze swędzeniem:

• Koloidalne kąpiele owsiane z użyciem zimnej lub letniej wody
• Balsam kalaminowy
• Fajne, mokre okłady
• Krem do stosowania miejscowego zawierający kapsaicynę (wyciąg z pieprzu), taki jak Zostrix
• Leki przeciwhistaminowe, takie jak Benadryl

Nawet przy tych metodach nadal możesz odczuwać swędzenie. Staraj się nie drapać dotkniętego obszaru i zapobiegaj infekcji, zakrywając pęcherze – zwłaszcza te, które już pękły – suchymi, nieprzywierającymi bandażami.

Utrzymuj obszar w czystości, używając mydła i ciepłej (ale nie gorącej) wody. Wszystkie prześcieradła i ubrania, które dotykają twoich otwartych ran, należy umyć w gorącej wodzie, a zużyte bandaże należy natychmiast wyrzucić.

Zarządzanie bólem i wrażliwością

U niektórych osób ból związany z półpasiec może być dość intensywny, a zwiększona wrażliwość może sprawić, że nawet chłodny powiew będzie rozdzierał. Aby poradzić sobie z dyskomfortem, wypróbuj jedną z poniższych metod lub połącz je, aby znaleźć odpowiednią dla siebie.

• Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub paracetamol, mogą pomóc złagodzić ból ciała, a także złagodzić bóle głowy i obniżyć gorączkę. Porozmawiaj jednak z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych leków, ponieważ niektóre mogą powodować problemy z żołądkiem lub wątrobą, w zależności od historii medycznej lub dawki.
• Zimne kompresy można wykonać za pomocą myjki trzymanej pod zimną wodą. Unikaj używania okładów z lodu, ponieważ ekstremalne temperatury mogą pogorszyć ból lub zranić wrażliwą skórę.
• Wykazano, że hipnoza pomaga złagodzić różne formy bólu, chociaż może nie działać na wszystkich.
• Terapia komfortu — taka jak słuchanie muzyki, rozmowa z przyjaciółmi lub wykonywanie innych czynności, które lubisz — może pomóc oderwać myśli od bólu.
• Noszenie luźnej odzieży, zwłaszcza w miejscach, w których możesz mieć zwiększoną wrażliwość, może również pomóc ograniczyć prawdopodobieństwo odczuwania dodatkowego dyskomfortu.

Należy jednak zauważyć, że leki te powinny być stosowane wyłącznie pod ścisłym kierownictwem przeszkolonego lekarza ze względu na możliwość wystąpienia działań niepożądanych i ryzyko uzależnienia lub przedawkowania.

Społeczny

Ból i dyskomfort powodowany przez półpasiec może mieć wpływ nie tylko na samopoczucie fizyczne. Badania pokazują, że im bardziej nasilone są twoje objawy, tym większy ich wpływ na zdrowie emocjonalne i społeczne.

Wykazano, że utrzymywanie silnych więzi społecznych poprawia zdrowie na wiele sposobów, w tym pomaga w radzeniu sobie z bólem. Podobnie izolacja społeczna może zmniejszyć odporność, potencjalnie ułatwiając zachorowanie i trudniej wyzdrowieć, kiedy to zrobisz. Chociaż możesz nie czuć się na siłach, aby chodzić na imprezy lub chodzić do zatłoczonych miejsc (nierozsądna decyzja, jeśli i tak jesteś aktywnie zaraźliwy), nadal możesz zrobić, aby zachować zdrowie społeczne podczas choroby lub powrotu do zdrowia.

Znalezienie bliskich, z którymi możesz porozmawiać o bólu lub odwrócić uwagę od tego, co czujesz, może być pomocne w radzeniu sobie ze stresem lub fizycznym dyskomfortem związanym z półpasiec. Mniej więcej jedna trzecia osób w Stanach Zjednoczonych przynajmniej raz w życiu zachoruje na półpasiec, co sprawia, że ​​prawdopodobnie znasz już kogoś, kto przeszedł podobne doświadczenie i może współczuć.

Oprócz istniejącej już sieci społecznościowej, internetowe grupy wsparcia mogą być również świetnymi miejscami, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach z innymi, którzy byli w podobnej sytuacji. Ale chociaż te grupy mogą oferować pocieszenie i zachętę, nie są właściwym miejscem, aby prosić o poradę medyczną. Jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące konkretnych objawów lub planu leczenia, zawsze powinieneś skierować je do swojego lekarza.

Praktyczny

Fizyczny dyskomfort związany z półpasiec może być uciążliwy, czasami uniemożliwiając wykonywanie rutynowych zadań, które są ważne w codziennym życiu. Jeśli tak się stanie, ważne jest, aby wiedzieć, jakie opcje mogą być dostępne podczas powrotu do zdrowia.

Rozważania na temat pracy

W przeciwieństwie do przeziębienia lub choroby żołądka, półpasiec może czasami trwać tygodniami, co może stanowić wyzwanie dla pracowników, którzy nie mają wystarczającej ilości zaoszczędzonego zwolnienia chorobowego lub w ogóle żadnego zwolnienia chorobowego w swojej pracy.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy możesz bezpiecznie wrócić do pracy i jakie środki ostrożności powinieneś podjąć, jeśli to zrobisz. Jeśli to możliwe, staraj się unikać przebywania w pobliżu kobiet w ciąży lub małych dzieci, gdy masz pęcherze lub otwarte rany, ponieważ może to zwiększyć ryzyko przeniesienia na nie wirusa.

W przypadku PHN lub silnego, wyniszczającego bólu spowodowanego przez półpasiec, możliwe jest, że będziesz potrzebować więcej czasu na powrót do zdrowia, niż zwykle pozwalają na to przepisy dotyczące zasobów ludzkich — w takim przypadku możesz kwalifikować się do krótkoterminowego ubezpieczenia inwalidzkiego za pośrednictwem swojego pracodawcy. Dzięki tym planom pracownicy są czasami w stanie uzyskać przynajmniej część swojej pensji w czasie, gdy są zwolnieni z niepełnosprawności, chociaż być może będziesz musiał przeskoczyć przez kilka przeszkód, aby je uzyskać.

Porozmawiaj ze swoim szefem lub działem zasobów ludzkich, aby uzyskać więcej informacji na temat tego, czy krótkoterminowe ubezpieczenie z tytułu niepełnosprawności może być dla Ciebie opcją i jakie kroki należy podjąć, aby je zabezpieczyć.

Zadania osobiste

Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wykonywać rutynowych czynności, takich jak gotowanie, sprzątanie lub kupowanie artykułów spożywczych, spróbuj zatrudnić rodzinę lub przyjaciół, aby pomogli Ci w powrocie do zdrowia. Bliscy chętni do pomocy mogą nie wiedzieć, czego od nich potrzebujesz, więc bądź proaktywny, prosząc o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Zadzwoń do znajomego, aby sprawdzić, czy nie miałby nic przeciwko wpadnięciu do sklepu ze zdrowym jedzeniem na wynos lub poproś członka rodziny o pomoc w posprzątaniu kuchni. Wizyty te mają dodatkową zaletę w postaci wsparcia społecznego, które może być również korzystne dla powrotu do zdrowia.