Czy Twoje bóle głowy są spowodowane niską zawartością witaminy D?

Czy słyszałeś, jak Twoi znajomi rozmawiają o swoim poziomie witaminy D? Czy Twój lekarz sprawdził Twój poziom podczas corocznej kontroli?

Chociaż wiadomo, że witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości, istnieją niespójne dane dotyczące jej roli w innych schorzeniach, takich jak choroby serca, choroby autoimmunologiczne, nowotwory i zaburzenia bólowe, takie jak przewlekły ból i bóle głowy.

Zbliżenie dłoni trzymającej tabletki witaminy d — Kathleen Finlay / Getty Images

Co to jest witamina D?

Witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która występuje w dwóch postaciach:

Cholekalcyferol (witamina D3): jest wytwarzany przez organizm po ekspozycji na światło ultrafioletowe (światło słoneczne) i występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak tuńczyk i łosoś.
Ergokalcyferol (witamina D2): ta forma może pochodzić ze sterolu grzybowego „ergosterolu” i występuje naturalnie w produktach spożywczych, takich jak suszone na słońcu grzyby shiitake.

Obie formy witaminy D są używane do wzbogacania żywności i suplementów witaminy D.

Optymalny poziom witaminy D

Wśród ekspertów trwa spór dotyczący optymalnego poziomu witaminy D. To powiedziawszy, Instytut Medycyny zaleca utrzymywanie poziomu witaminy D powyżej 20 ng/ml. Ten poziom może wymagać wyższego (tj. powyżej 30 ng/ml) u osób starszych, które są bardziej narażone na upadki i złamania kości (złamania) lub dla osób z innymi schorzeniami.

Kiedy dana osoba ma niedobór witaminy D (poziom poniżej 20 ng/ml), poziom hormonu przytarczyc w organizmie wzrasta. Powoduje to uwalnianie wapnia z kości, co ostatecznie prowadzi do osłabienia kości, stanu zwanego krzywicą u dzieci i osteomalacji u dorosłych.

Przyczyny niedoboru

Wiele schorzeń i czynników może predysponować osoby do niedoboru witaminy D. Chociaż nie jest to wyczerpująca lista, oto niektóre z tych czynników:

Niedożywienie
Choroba nerek lub wątroby
Otyłość
Osoby ciemnoskóre
Zaburzenia wchłaniania jelit, jak w celiakii
Przyjmowanie leków hamujących metabolizm witaminy D (np. kortykosteroidy)

Niska ekspozycja na światło słoneczne jest również problemem związanym z niedoborem witaminy D, zwłaszcza u osób mieszkających w domach opieki lub mieszkających w regionach geograficznych o małej ilości światła dziennego.

Badania na temat witaminy D i bólu głowy

Może istnieć związek między bólami głowy a niedoborem witaminy D.

Studium 1

W jednym z badań opublikowanych w The Journal of Headache Pain naukowcy odkryli, że wraz ze wzrostem szerokości geograficznej (zbliżanie się do bieguna północnego i południowego oraz oddalanie się od równika) częstość występowania bólów głowy – zarówno migrenowych, jak i napięciowych – rośnie.

Jak być może już wiesz, wzrost szerokości geograficznej (lub odległość od równika) koreluje z mniejszą intensywnością i krótszym czasem trwania światła słonecznego. Przy mniejszej ilości światła słonecznego produkcja witaminy D jest mniejsza, a więc prawdopodobnie ogólnie niższy poziom.

„Dlaczego” ten potencjalny związek między niedoborem witaminy D a bólami głowy jest niejasny. Jedną z możliwości jest to, że niski poziom witaminy D sprzyja bólowi kości i obrzękom, co może prowadzić do uczulenia układu nerwowego. Inną możliwością jest to, że ponieważ witamina D jest potrzebna do wchłaniania magnezu, niski poziom witaminy D może sprzyjać niedoborowi magnezu – a wiemy, że niedobór magnezu jest powiązany z rozwojem napięciowych bólów głowy.

Studium 2

W innym badaniu poziomy i objawy witaminy D zostały ocenione u 100 osób dorosłych z przewlekłym napięciowym bólem głowy i 100 dopasowanych zdrowych osób z grupy kontrolnej. Badanie wykazało, że osoby z przewlekłymi napięciowymi bólami głowy były znacznie bardziej narażone na niedobór witaminy D i częściej doświadczały tkliwości mięśni i kości.

Studium 3

W badaniu z 2018 r. opublikowanym w Journal of Clinical Neurology naukowcy przeanalizowali grupę 157 osób z migreną i odkryli, że 77,1% z nich miało niedobór witaminy D, szczególnie w miesiącach wiosennych i zimowych. Związek ten zaobserwowano zarówno w przypadku migreny epizodycznej, jak i migreny przewlekłej.

Implikacje

Pamiętaj, że link lub skojarzenie nie oznacza, że jedno powoduje drugie. Ponadto te trzy badania obejmowały bardzo małą liczbę pacjentów. Ogólny obraz jest taki, że niski poziom witaminy D może przyczyniać się do przewlekłego bólu głowy. Potrzeba więcej badań, zwłaszcza dużych randomizowanych badań kontrolowanych, aby lepiej zdefiniować tę zależność.

Zapobieganie

Aby zapobiec niedoborowi witaminy D, Instytut Medycyny zaleca, aby dorośli w wieku powyżej 70 lat przyjmowali w diecie 600 jm witaminy D dziennie. Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla osób dorosłych w wieku powyżej 70 lat wynosi 800 IU.

Pamiętaj, że Twoje zapotrzebowanie na witaminę D może różnić się od zapotrzebowania innych osób, w zależności od Twoich unikalnych czynników ryzyka i wyjściowego poziomu witaminy D. Dlatego ważne jest, aby omówić plan leczenia witaminą D z lekarzem.

Świadomość potencjalnego związku między bólami głowy a witaminą D sprawi, że staniesz się bardziej poinformowanym pacjentem. Rozważ omówienie opinii lekarza na temat witaminy D lub innych alternatywnych metod leczenia bólów głowy, zwłaszcza jeśli nie poprawiają się one przy obecnym schemacie leczenia.