Co robić, gdy twój partner ma depresję poporodową?

Większość z nas wyobraża sobie, że czas po narodzinach naszego dziecka będzie czasem radości i wspólnoty. Jasne, spodziewamy się, że będziemy szczupli i wyczerpani, ale większość z nas nie kojarzy nowego rodzicielstwa z wyniszczającą depresją lub lękiem.

Bycie partnerem kogoś, kto zmaga się z depresją poporodową, to ogromne wyzwanie. Możesz czuć się zaniepokojony o swojego partnera, zaniepokojony o swoje dziecko – i przytłoczony odpowiedzialnością za pomaganie partnerowi w poczuciu się lepiej. Możesz nawet odczuwać złość i urazę z powodu tego, co się dzieje (to też normalne).

Zapewniamy, że depresję poporodową można leczyć. Odgrywasz bardzo ważną rolę w pomaganiu partnerowi w powrocie do zdrowia – i istnieje wiele prostych, prostych kroków, które możesz podjąć, aby tak się stało.

Zrozumienie swojej roli

Depresja poporodowa to poważna choroba psychiczna wymagająca profesjonalnej pomocy. Nie jesteś odpowiedzialny za diagnozowanie swojego partnera i nie jesteś jego terapeutą. Depresja poporodowa jest częściowo spowodowana brakiem równowagi chemicznej w mózgu, który często wymaga leczenia, a zajmowanie się tym aspektem nie jest twoim zadaniem.

Jednak masz do odegrania kluczową rolę we wspieraniu swojego partnera i pomaganiu mu w radzeniu sobie z diagnozą. W końcu przez większość czasu jesteś jedynym domem z nimi i dzieckiem, i prawdopodobnie jesteś kimś, na kim polegasz, jeśli chodzi o wsparcie emocjonalne.

Jednym z najtrudniejszych aspektów depresji poporodowej jest to, że czasami Twój partner będzie Cię odpychał. Depresja poporodowa może wywołać u kogoś mnóstwo emocji, w tym gniew i wściekłość. Czasami ta agresja może być skierowana na ciebie.

Ogólnie rzecz biorąc, twoją główną rolą w radzeniu sobie z depresją poporodową współmałżonka jest bycie słuchaczem i zapewnienie bezpiecznej przestrzeni. To znaczy:

• Posłuchaj współmałżonka i pozwól mu wyrażać swoje uczucia bez osądzania.
• Nie próbuj naprawiać ich uczuć; potwierdź to, co czują i wczuj się w empatię najlepiej jak potrafisz.
• Pomóż swojemu partnerowi zrozumieć, że nie obwiniasz go za to, jak się czuje; depresja poporodowa nie jest ich winą i nie jest twoją.
• Pomóż swojemu partnerowi zrozumieć, że to, czego doświadcza, jest tymczasowe.
• Zapewnij swojego partnera, że ​​leczenie depresji poporodowej działa, a on znów poczuje się sobą.

7 rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi

Wsparcie dla osób żyjących z depresją poporodową musi być oczywiście emocjonalne. Ale jest wiele praktycznych rzeczy, które możesz zrobić, aby życie partnera było łatwiejsze i mniej przytłaczające.

Bądź dostępny

Jeśli pracujesz, podczas gdy twój partner jest na urlopie rodzicielskim, możesz odczuwać chęć jak największej pracy, aby mieć pewność, że rachunki zostaną opłacone. To oczywiście również ważne, ale jeśli istnieją sposoby, aby stać się bardziej dostępnym w domu, teraz jest na to czas.

Może możesz iść późno kilka dni w tygodniu, aby twój partner mógł spać lub abyś mógł wstać z dzieckiem w środku nocy. Może możesz pracować z domu raz lub dwa razy w tygodniu, aby częściej przebywać w pobliżu. Wiele osób zmagających się z depresją poporodową doświadcza samotności i izolacji: samo posiadanie kogoś innego może pomóc.

Daj swojemu partnerowi trochę „mnie czasu”

Jednym z wyzwalaczy depresji poporodowej jest ogromna zmiana tożsamości, która ma miejsce, gdy ktoś ma dziecko. Mogą czuć, że nigdzie nie można znaleźć ich jaźni przed narodzinami dziecka, co może być przerażające i dezorientujące.

Dlatego bardzo pomocne może być danie partnerowi trochę czasu dla siebie. Nawet tylko godzina lub dwie w samotności tygodniowo – lub czas na poświęcenie się hobby lub pójście na kawę z przyjacielem – może mieć ogromny wpływ na ich zdrowie psychiczne.

Pomagać w domu

Wielu świeżo upieczonych rodziców odczuwa presję, aby doskonale opiekować się zarówno dzieckiem, jak i domem. Ale to po prostu nie jest możliwe. Możesz pomóc swojemu partnerowi mieć bardziej realistyczne oczekiwania co do tego, co to znaczy mieć uporządkowany dom (tzn. bałaganu należy się spodziewać już teraz!).

Pozwól spać swojemu partnerowi

Istnieje związek między brakiem snu a depresją poporodową, więc umożliwienie partnerowi nadrobienia snu będzie ważną częścią jego lepszego samopoczucia. Rzeczywistość jest jednak taka, że ​​dzieci po prostu nie pozwalają na dużo nieprzerwanego snu, więc będziesz musiała obejść nieregularny harmonogram swojego dziecka.

Zastanów się nad rozdzieleniem nocnego rodzicielstwa bardziej równo między wami dwojgiem, zaaranżowaniem czasu, w którym twój partner może drzemać, podczas gdy ty zajmujesz się dzieckiem, lub pozwalając mu spać do późna w weekendy lub w dni, kiedy możesz spóźnić się do pracy.

Nakarm swojego partnera

Zdrowe nawyki żywieniowe mogą pomóc Twojemu partnerowi poczuć się bardziej zrównoważonym i zdrowym. Regularne i zdrowe jedzenie może wydawać się praktycznie niemożliwe, gdy opiekujesz się niemowlęciem, ale możesz pomóc swojemu partnerowi w tym dziale.

Możesz przynosić im posiłki, gdy karmią lub karmią dziecko. Możesz upewnić się, że są zdrowe przekąski i napoje tam, gdzie Twój partner może ich potrzebować. I możesz gotować i robić zakupy dla swojego partnera, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Zapewnij swojego partnera, że ​​jest dobrym rodzicem

Bardzo często ludzie, którzy doświadczają depresji poporodowej, uważają, że nie są dobrymi rodzicami. Uważają, że są nieodpowiednie, nie mają pojęcia, co robią i w jakiś sposób zawiodą swoje dzieci. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz teraz zrobić, jest zapewnienie partnera, że ​​tak nie jest.

I nie mów tylko: „Jesteś dobrą mamą”. Zwróć uwagę na wiele rzeczy, które robią w każdej minucie dla Twojego dziecka i Twojej rodziny. Daj im konkretne przykłady, które pokazują, jak wytrwali, nawet gdy sytuacja się pogorszyła, i podkreśl, w jaki sposób poświęcili się, aby Twoje dziecko było zdrowe i kochane.

Twoje własne zdrowie psychiczne też jest ważne

Bycie opiekunem kogoś, kto cierpi na depresję poporodową, może mieć wpływ na twoje zdrowie psychiczne. To może być naprawdę denerwujące, gdy widzisz swojego partnera w ten sposób. Możesz obwiniać siebie za to, co się stało. I możesz czuć się przytłoczony i wyczerpany w swojej roli dozorcy.

Możesz również chcieć połączyć się z innymi małżonkami, których partnerzy przeżywają depresję poporodową. Tak jak istnieją grupy wsparcia dla osób cierpiących na depresję poporodową, tak istnieją grupy wsparcia dla osób takich jak ty. Istnieją również fora pomocy technicznej online, które mogą być bardzo pomocne, jeśli uważasz, że nie masz czasu, aby uczestniczyć w osobistej grupie.

Jak zawsze, jeśli zauważysz, że twoje własne zdrowie psychiczne właśnie teraz cierpi – czy to z powodu zmagań współmałżonka, czy po prostu dlatego, że bycie nowym rodzicem jest wyzwaniem – zwróć się o pomoc do terapeuty lub doradcy.

Od 2% do 20% rodziców niebędących w ciąży sami cierpi na zaburzenia nastroju po porodzie, a opieka nad partnerem, który cierpi na depresję poporodową, zwiększa ryzyko jej rozwoju o 50%. Dlatego pamiętaj, aby zwrócić się o pomoc, jeśli uważasz, że możesz cierpieć na poporodowe zaburzenia nastroju.

Pomaganie partnerowi w poruszaniu się po ciemnych wodach depresji poporodowej nie jest tym, na co się zapisałeś i możesz czuć się rozczarowana i zniechęcona tym, czego doświadczasz ty i twoja rodzina. To są naturalne reakcje na sytuację. Daj sobie odczuć to, co musisz czuć w związku z tym, co się dzieje, ale staraj się nie dopuścić, aby te emocje Cię przerosły.

Uzdrowienie z depresji poporodowej jest możliwe, a wspierający partnerzy, tacy jak ty, są jednym z kluczowych elementów, których potrzebuje twój partner, aby przez to przejść. Masz to – a ty i twoja rodzina będziecie w porządku.