Przepisy na cukrzycę ciążową i pomysły na posiłki

Diagnoza cukrzycy ciążowej może być myląca i przerażająca. Dobrą wiadomością jest to, że obecnie dostępnych jest więcej zasobów niż kiedykolwiek wcześniej, a cukrzycę ciążową można leczyć. Dowiedz się więcej o tej formie cukrzycy, aby zapewnić sobie bezpieczną i zdrową ciążę.

Zrozumienie cukrzycy ciążowej

Uważa się, że osoby, u których objawy cukrzycy rozwijają się po raz pierwszy w czasie ciąży, mają cukrzycę ciążową.Ogólnie rzecz biorąc, cukrzyca charakteryzuje się zbyt wysokim poziomem cukru we krwi. W cukrzycy ciążowej te wyższe poziomy cukru we krwi są spowodowane niezdolnością organizmu do wytwarzania dodatkowej insuliny w celu zaspokojenia zwiększonych potrzeb. Może to być spowodowane zmianami hormonalnymi w ciąży. Osoby z rodzinną historią cukrzycy ciążowej są bardziej narażone na rozwój tej choroby.

Jak działa insulina?

Kiedy jemy węglowodany, układ trawienny rozkłada je na cukier zwany glukozą, który dostaje się do krwiobiegu. Wraz ze wzrostem poziomu glukozy we krwi powoduje to, że trzustka uwalnia hormon insuliny.

Insulina jest jak klucz. Insulina otwiera komórki, dzięki czemu mogą wpuścić glukozę i wykorzystać ją jako energię. Kiedy ten system działa prawidłowo, poziom cukru we krwi szybko wraca do normy, ponieważ glukoza jest albo zużywana przez komórki, albo magazynowana jako energia do późniejszego wykorzystania.

W cukrzycy ciążowej poziom cukru we krwi pozostaje zbyt wysoki przez zbyt długi czas. Może to prowadzić do powikłań ciąży i zagrożeń dla zdrowia matki. Cukrzyca ciążowa może wystąpić, gdy inne hormony ciążowe zakłócają działanie insuliny lub gdy organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny, aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie podczas ciąży, z powodu insulinooporności występującej w czasie ciąży.

Badanie glukozy

Rutynowa część opieki prenatalnej obejmuje test prowokacyjny glukozy. Zazwyczaj test ten jest wykonywany między 24. a 28. tygodniem ciąży.To jest sposób twojego lekarza, aby dowiedzieć się, jak dobrze twoje ciało radzi sobie z dużą dawką cukru.

Powinieneś otrzymać instrukcje przed przystąpieniem do testu. Spodziewaj się, że w laboratorium otrzymasz napój o słodkim smaku. Po wypiciu będziesz musiał odczekać 1 lub 2 godziny, aby zbadać poziom cukru we krwi. W zależności od wyników, lekarz może skierować Cię na kolejny 3-godzinny kontrolny test tolerancji glukozy przed zdiagnozowaniem cukrzycy ciążowej.

Leczenie cukrzycy ciążowej

Jeśli twoje wyniki cukru we krwi nie mieszczą się w zalecanych limitach dla kolejnego testu tolerancji glukozy, twój lekarz będzie chciał uważniej obserwować twój poziom cukru we krwi przez pozostałą część ciąży. Możliwe, że zmiana diety lub zwiększenie aktywności fizycznej wystarczy, aby utrzymać poziom w zalecanych granicach. Jeśli nie, mogą być zalecane leki. Tak czy inaczej, badanie własnego poziomu cukru we krwi będzie częścią codziennej rutyny.

Jedzenie w leczeniu cukrzycy

Jedną z pierwszych rzeczy, które może zasugerować Twój lekarz, jest konsultacja z zarejestrowanym dietetykiem (RD). Dietetycy są specjalnie przeszkoleni, aby edukować pacjentów, co jeść. Węglowodany są przekształcane w cukier we krwi, który jest kluczowy dla każdego aspektu naszego ciała (w tym dla naszego mózgu!). Dlatego tak ważne jest, aby oprócz źródła białka i błonnika podawać węglowodany w posiłkach i przekąskach.

Spożywanie trzech posiłków i dwóch przekąsek w ciągu dnia może zapobiec spadkom lub skokom cukru we krwi. Włączenie do każdego posiłku lub przekąski źródła węglowodanów bogatych w błonnik oraz białka pomaga również w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Jeśli wcześniej pomijałeś posiłki lub przekąski, spożywanie posiłków i przekąsek równomiernie rozmieszczonych w ciągu dnia jest dobrym pierwszym krokiem do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Dobre źródła węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika obejmują:

• 100% chleb pełnoziarnisty, krakersy, tortille, płatki zbożowe itp.
• Produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, pełnoziarnista pszenica, płatki owsiane i brązowy ryż
• Całe owoce, w tym mrożone
• Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki lub bataty, dynia i kukurydza
• Fasola i soczewica (te również zawierają trochę białka)

Jeśli chodzi o cukrzycę ciążową, organizm każdego reaguje inaczej na różne zmienne. Monitorowanie poziomu cukru we krwi w domu i komunikowanie się z lekarzem i lekarzem pomoże Ci znaleźć odpowiedni dla Ciebie plan posiłków.

Wypróbuj metodę talerzową

Pomocnym sposobem zapewnienia zbilansowania posiłków z węglowodanami, białkiem i błonnikiem jest zastosowanie „metody talerzowej”.Zacznij od napełnienia jednej trzeciej talerza warzywami nieskrobiowymi (szparagi, bakłażany, ogórki, marchewki itp.). Następnie napełnij kolejną trzecią talerza skrobią (taką jak groszek, ziemniaki, fasola, kukurydza, krakersy pełnoziarniste itp.), a pozostałą trzecią talerz białkiem (takim jak kurczak, ryba, tofu lub jajka ).

Dodaj 1 szklankę nabiału (takiego jak jogurt lub twarożek) lub cały owoc z boku, jeśli chcesz. Wybór wersji węglowodanów o wyższej zawartości błonnika jest idealny do zarządzania poziomem cukru we krwi, ale pamiętaj, że włączenie białka do posiłku lub przekąski pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, nawet jeśli od czasu do czasu wybierasz opcję węglowodanów o niższej zawartości błonnika.

Zrównoważone sugestie dotyczące przekąsek

Przy wyborze przekąsek staraj się oprócz węglowodanów bogatych w błonnik zawierać źródło białka. Kilka pomysłów na początek:

• Plastry warzywne z hummusem i orzechami
• Plastry jabłka z masłem orzechowym
• Twarożek ze świeżymi lub mrożonymi owocami
• Mieszanka suszonych owoców i orzechów
• Jajko na twardo i owoc
• Popcorn i kawałek sera
• Krakersy pełnoziarniste z serem

Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, aby lepiej zorientować się, jak Twoje ciało reaguje na różne pokarmy. Znowu każdy reaguje inaczej. Diagnoza cukrzycy ciążowej może być przytłaczająca. Poproś swojego lekarza o pomoc, w tym o konsultację z zarejestrowanym dietetykiem, czy możesz czuć się bardziej wspierany i proponować pomysły na posiłki i przekąski.

Jak ćwiczenia wpływają na poziom cukru we krwi

Wykazano, że ćwiczenia podczas ciąży zapewniają liczne korzyści zdrowotne i minimalne ryzyko dla matki lub rozwijającego się płodu. Chociaż zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem o bezpiecznych ćwiczeniach, które możesz wykonywać podczas ciąży, a także odkrywać ruch, który lubisz, nie lekceważ aktywności fizycznej jako części planu leczenia cukrzycy ciążowej, jeśli jesteś w stanie.

Określanie ćwiczeń jako „ruchu” może otworzyć wiele innych sposobów poruszania się każdego dnia. I możesz zacząć gdziekolwiek jesteś, fizycznie. Chodzenie przez 10 minut dziennie i stopniowe budowanie, jeśli i jak możesz, to świetne miejsce na rozpoczęcie.

Im wcześniej rozpoczniesz program aktywności fizycznej w ciąży, tym łatwiej będzie ją utrzymać przez wszystkie trzy trymestry. Ale nie pozwól, aby cię to powstrzymało, jeśli jesteś w zaawansowanej ciąży i chcesz teraz zacząć więcej się ruszać. Rozważ zajęcia jogi prenatalnej, pilates lub pływanie jako opcje o niskim wpływie. Możesz nawet spotkać innych przyszłych rodziców.

Leki na cukrzycę ciążową

Możliwe, że nawet po zmianie nawyków żywieniowych i rutynowych ćwiczeń poziom cukru we krwi będzie nadal zbyt wysoki podczas ciąży. To nie twoja wina, tak jak rozwój cukrzycy ciążowej nie był twoją winą. Kontynuuj współpracę z lekarzem, aby uzyskać kontrolę nad poziomem cukru we krwi. W ten sposób zapewnisz najlepsze wyniki dla Twojej ciąży.

Preferowanym lekiem na cukrzycę ciążową jest insulina.Insulina nie przenika przez łożysko, więc nie musisz się martwić, że zaszkodzi Twojemu dziecku. Ponieważ poziom cukru we krwi może się zmieniać na różnych etapach ciąży, prawdopodobnie zostanie ci zalecone monitorowanie poziomu w domu, aby utrzymać prawidłową dawkę. Nie martw się, Twój lekarz przeprowadzi Cię przez cały proces na każdym etapie.

Niebezpieczeństwa związane z wysokim poziomem cukru we krwi

Kontrola poziomu cukru we krwi jest niezbędna dla zdrowej ciąży. Poświęcenie czasu, kiedy po raz pierwszy zdiagnozowano cię, aby wprowadzić pewne zmiany, może pomóc w uniknięciu powikłań podczas ciąży, porodu i po porodzie. Ponieważ wysoki poziom cukru we krwi jest czymś, czego nie zawsze czujemy, może się wydawać, że łatwo go zignorować.

Ignorowanie cukrzycy ciążowej może powodować poważne problemy, w tym większe dziecko, które może prowadzić do porodu przez cesarskie cięcie lub nadmiernego krwawienia i poważniejszych łez podczas porodu pochwowego. Matki z niekontrolowaną cukrzycą ciążową mają zwiększone ryzyko urodzenia dziecka z problemami z oddychaniem, żółtaczką (problemy z wątrobą) lub niskim poziomem cukru we krwi. Ryzyko urodzenia martwego dziecka jest również wyższe.

Z pomocą lekarza można przejąć kontrolę nad cukrzycą ciążową. Jeśli czujesz się przytłoczony nową diagnozą, skorzystaj z zasobów dostępnych w gabinecie lekarskim. Pamiętaj, że nie jesteś sam w radzeniu sobie z tym stanem. Cukrzyca ciążowa jest bardziej powszechna, niż wiele osób zdaje sobie sprawę, i nie musi rządzić twoim życiem. Zdrowa ciąża jest wciąż na wyciągnięcie ręki.