Jak pokonywać schody po urazie lub operacji?

Aby uniknąć upadku podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach po kontuzji, ważne jest, aby nauczyć się właściwych technik pokonywania kroków. Korzystanie ze schodów po operacji wymiany stawu biodrowego lub kolanowego może być szczególnie przerażające, ponieważ ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest ponowne zranienie i narażenie protezy.

Na szczęście, przy odrobinie treningu i odrobinie praktyki, możesz nauczyć się pokonywać schody bezpiecznie i z absolutną pewnością.

Prowadzenie prawą nogą

Powiedzenie „prawo do przodu” nabiera zupełnie innego znaczenia, gdy dochodzi do siebie po urazie kończyny dolnej. Wbrew temu, co niektórzy mogą sądzić, istnieje „prawa” i „niewłaściwa” stopa, a ta, którą prowadzisz, zmienia się w zależności od kierunku, w którym się poruszasz.

Oznacza to, że powinieneś prowadzić silniejszą nogą do chodzenia po schodach i słabszą nogą do schodzenia w dół.

Podczas wchodzenia po schodach pamiętaj, że potrzebna jest silna noga, aby wznieść się w górę; druga noga po prostu podąża. Schodząc po schodach, potrzebna jest dobra noga, aby utrzymać ciężar ciała podczas opuszczania rannego.

Dopóki nie stanie się to automatyczne, powtarzaj słowa „w górę z dobrymi, w dół ze złymi” przed poruszaniem się po stopniach, krawężnikach lub każdym stromym wzniesieniu lub zjeździe.

Korzystanie z urządzeń wspomagających

Posiadanie poręczy lub poręczy ułatwia poruszanie się po schodach. Jeśli go nie masz i nie możesz sobie pozwolić na jego zainstalowanie, możesz potrzebować urządzenia wspomagającego, takiego jak laska lub kula, aby zapewnić większą równowagę.

Aby prawidłowo używać laski lub kuli podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach:

1. Trzymaj się poręczy jedną ręką i umieść laskę lub kulę po przeciwnej stronie zranionej nogi.
2. Podnieś silniejszą nogę na stopień podczas wchodzenia i zacznij od zranionej nogi, gdy schodzisz.

Jeśli używasz chodzika, nadal możesz pokonywać schody, o ile masz poręcz. Aby to zrobić:

1. Obróć chodzik na bok z poprzeczką obok siebie.
2. Umieść dwie przednie nogi chodzika na pierwszym stopniu.
3. Jedną ręką trzymaj chodzik, a drugą poręcz.
4. Równomiernie utrzymując ciężar ciała między poręczą a chodzikiem, wejdź zdrową nogą.
5. Jeśli schodzisz po schodach, postępuj zgodnie z tymi samymi instrukcjami, ale schodź z uszkodzoną nogą.

Wskazówki bezpieczeństwa

Istnieją inne środki ostrożności, które należy podjąć podczas nauki wchodzenia i schodzenia po schodach podczas leczenia. Jednym z głównych problemów jest unikanie poślizgnięć i upadków.

Przy pierwszym podejściu do schodów należy również sprawdzić wysokość stopnia. Podczas gdy standardowe podniesienia mają około 7 cali (18 centymetrów), niektóre są wyższe i mogą powodować problemy, jeśli nie możesz wystarczająco wysoko podnieść nogi lub wystarczająco równomiernie obniżyć nogi.

To samo dotyczy głębokości kroku. Jeśli nie możesz postawić całej stopy na stopniu, mając co najmniej cal lub dwa wolne, poruszanie się po schodach może być ryzykowne. Może to zmusić Cię do przechylenia kostki lub chodzenia po podbiciu stopy, co może spowodować poślizgnięcie się i upadek.

Pomoc rannemu przyjacielowi

Jeśli pomagasz rannemu przyjacielowi lub członkowi rodziny wchodzić lub schodzić po schodach, ważne jest, aby prawidłowo ustawić swoje ciało, aby zapewnić maksymalne wsparcie przy minimalnej ingerencji. Zasadniczo nigdy nie powinieneś iść obok nich ani zachowywać się jak ludzka kula. W ten sposób nie tylko ich tłoczy się, ale także utrudnia interwencję, jeśli się potkną lub upadną.

Jeśli twoja ukochana wchodzi po schodach, pozostań za nią o jeden lub dwa kroki. Oprzyj jedną rękę na tylnej części miednicy, aby uzyskać wsparcie. W ten sposób, jeśli upadną do tyłu, jesteś we właściwej pozycji, aby je wzmocnić.

Jeśli twoja ukochana schodzi po schodach, stań jeden lub dwa kroki pod nimi. Powinieneś stanąć twarzą do nich, schodząc po schodach, przytrzymując ich ramieniem lub przodem klatki piersiowej.

Ćwiczenia wzmacniające

Jeśli masz trudności ze schodami, Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię ćwiczeń wzmacniających mięśnie „antygrawitacyjne”, które utrzymują Cię w pozycji pionowej i stabilnej podczas poruszania się po pochyłościach lub spadkach. Ćwiczenia te można wykonywać podczas fizjoterapii w ramach rutynowych ćwiczeń w domu:

• Pomostowe
• Proste podnoszenie nóg
• Hip turyści
• Przysiady przy ścianie
• Ćwiczenia wzmacniające biodra
• Ćwiczenia łydek i kostek

Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o tym, jak często wykonywać ćwiczenia, aby nie przesadzić. Jeśli przepracujesz mięśnie nóg, możesz skończyć z bardziej niż mniej chwiejnymi.

Jeśli schody są wypolerowane lub śliskie, możesz kupić tymczasowe samoprzylepne stopnie podłogowe, aby zapewnić lepszą przyczepność lub nosić skarpety z gumowymi stopkami. Skarpety Gripper mogą nawet pomóc, jeśli masz syntetyczne buty do biegania, ponieważ włókna dywanu mogą czasami być śliskie.